Ако осећате радост, преплављени сте задовољством и еуфоријом, што значи да тело има довољно допаминског хормона. Али постоји још једно једнако пријатно стање - талас снаге, самопоуздања и осећај унутрашњег мира. У овом случају можемо говорити о учешћу таквог хормона као серотонина. Код људи се назива и хормон доброг расположења или хормон среће. Недостатак такве супстанце у људском телу доводи до разних проблема физиолошке и психолошке природе. Како нормализовати производњу овог хормона? У овом чланку ћемо открити неке тајне. .
Шта је серотонин и које функције обавља
Серотонин је хемикалија која је део хормонске групе радости и среће (ендорфин и допамин), хормон расположења. Настаје не само у мозгу, већ иу гастроинтестиналном тракту. Синтеза серотонина јавља се уз учешће инсулина, естрогена и одређених витамина, као и елемената у траговима. Овај хормон је виталан за сваку особу, јер активно учествује у производњи хормона сна - мелатонина, и одговоран је за добро расположење..
Серотонин има позитиван утицај на менталне процесе, моторичку активност и емоционално стање. А оно што је најзанимљивије, овај хормон има добар ефекат на апетит, па чак и на либидо..
Који су главни знаци недостатка серотонина?
Нажалост, није увијек ниво серотонина нормалан. Понекад се смањује, што доводи до погоршања физиолошког и психо-емоционалног стања. Када ова супстанца није довољна или уопште престане да се производи, појављују се следећи симптоми:
- депресивно расположење;
- дистракција;
- ненаплативост;
- импулсивенесс;
- агресивност;
- бреакдовн;
- сумња у себе;
- раздражљивост;
- честе мигрене;
- бол у мишићима;
- несаница;
- жеђ за производима од брашна и слаткишима.
Дуготрајни недостатак серотонина је опасан јер доводи до мисли о самоубиству. Стога, чим се појаве први знаци проблема, хитно је ријешити се..
Оно што изазива смањење производње хормона среће
Савремени живот диктира своја правила. Сједећи уредски рад, сједилачки начин живота, стални стрес, нездрава исхрана, недостатак витамина, ријетке шетње на свјежем зраку и сунце - све то постало је навика многих од нас. Мало људи схвата да све то доводи до недостатка тако важног серотонина. Ако се ништа не промени, последице могу бити страшне..
Како повећати ниво серотонина
Ако се изненада осјећате депресивно, депресивно депресивно, велика жеља за преједањем слаткиша, онда имате недостатак серотонина. Како се развеселити и осјећати се боље? Данас је то сасвим реално, јер постоји много различитих метода, међу којима се издвајају као дрога и природне.
Повећан серотонин са антидепресивима
Најпопуларнији лекови су антидепресиви. Делују на такав начин да се јавља активна производња серотонина. Антидепресиви, као што им име каже, дизајнирани су да ублаже депресију. Међутим, пре него што подигнете расположење са таквим лековима, треба да се консултујете са својим лекаром. Иначе, без познавања неких од нијанси ефеката лека, можете добити нуспојаве (грчеве, поремећаје спавања, главобоље, јаке активности) које су лоше за цело тело..
А минус таквих дрога је у томе да би се одржало добро расположење, они морају бити узимани стално. И цијели мој живот на лијековима није опција. Уосталом, жеља за потпуним животом, уживање у сваком тренутку, стварању и љубави треба увек да буде, без обзира на године.
Народни лекови за повећање серотонина
Постоји више бенигних метода које повећавају ниво серотонина. Овде не морате да идете у апотеку, купујете лекове и седите на њима целог живота. Уосталом, сва средства пред вашим очима. Ово је:
- излагање сунцу;
- хода на свежем ваздуху.
Сунчеви зраци су извор витамина Д, који кожи даје не само еластичност, већ и доприноси развоју хормона среће. Зато у сунчаном времену не будите лењи да се договорите за шетњу или одмор на плажи. Само немојте претјерати, да не опечете.
Запањујући ефекат сунчања доказали су шведски научници који су спровели посебну студију, у којој је учествовало 11 пацијената код којих је откривена сезонска депресија. Након мерења нивоа серотонина, постављени су на место где је било излагања светлости. Након неког времена, научници су открили да се нивои серотонина вратили у нормалу..
Остајање на отвореном је такође веома важно, јер има позитиван ефекат на производњу серотонина, а посебно ако се комбинира са медитацијом и јогом. Такође веома корисна физичка активност. Трчање, пливање, гимнастика или било који други спорт - и практично свака физичка активност повећава ниво допамина и серотонина. Биће довољно да наставу држите најмање 30 минута сваки дан и осећате се 100% боље..
Веома је важно посматрати и исправљати сан. Не исцрпљујте се касно гледајући филмове, радите за рачунаром, ноћне дискотеке до јутра. На крају крајева, све то чини хормонску производњу хаотичном. Покушајте да спавате ноћу и посветите дан послу и другим важним стварима. На крају крајева, у мраку тијело правилно производи потребне хормоне. Мењајући такав ритам, онда ћете и сами бити изненађени колико ћете се боље осећати..
Неки производи могу такође повећати ниво серотонина. Сам хормон се не налази у храни. Како можете повећати њен ниво? У производима постоји супстанца која стимулише производњу хормона. Ово је триптофан. Садржи се у довољним количинама у:
- млеко, сир, јогурт и други млечни производи;
- ораси;
- јаја (пилетина и препелица);
- Холандски сир;
- риба;
- месо;
- грашак;
- махунарке;
- сушено воће;
- Кашах (хељда, просо);
- банана;
- шљиве;
- пеацхес;
- оранге;
- грожђе;
- горка тамна чоколада.
Сви ови алати су прилично приступачни и корисни. Производи од брашна и пецива који садрже једноставне угљене хидрате (пецива, колачи, пецива, слаткиши) помоћи ће вам да се ослободите туге и чежње. На крају крајева, брашно и слатки производи такође повећавају серотонин у крви..
Упркос чињеници да производи од брашна и слаткиши подижу расположење, овај ефекат не траје дуго. Због тога, тело захтева све више и више светлих угљених хидрата, што пре или касније доводи до зависности. Чини се да се слаткиши претварају у лекове који могу да играју окрутну шалу о здрављу, повећавајући вишак килограма, изазивајући гојазност, па чак и појаву дијабетеса.
Користећи све препоруке тачно, брзо ћете и сигурно подићи ниво серотонина, након чега ћете осетити талас снаге и енергије, постати бољи мислилац, бити сигурни у своје способности и што је најважније - осећати ћете се срећно!