Преведено са санскрита, Бакасана значи "Кранска поза". Овај положај тела помаже да се побољша циркулација крви у тртичној и трбушној шупљини, што благотворно делује на органе који се налазе у овом подручју. Поред тога, извођење ове асане помаже јачању зглобова и руку. Ови аргументи су довољни да Бакасана постане једна од ваших омиљених вежби. Сазнајте у чланку о техници извођења Бакасане и како је позирање крана корисно..
Бакасана: техника извођења за почетнике
- Ноге се крећу и чучну на главама, потплате стопала треба чврсто притиснути на под. Затим подигните седиште са пода и покушајте да уравнотежите.
- Проширите колена и нагните торзо напред. Док издишете, ставите руке иза колена и положите дланове на под. Савијте руке у лактовима и повуците пете са пода. Спустите торзо напријед, стављајући ноге на горњи дио руку. Узми неколико удисаја.
- На издисају, савијте тело напред, прсти с пода. Исправите руке тако да се тежина тела помера у зглоб. У овој позицији треба да будете 20-30 секунди, а да притом одржавате непрекидно дисање.
- Док издишете, савијте лактове, спуштајте торзо и ноге. Чучањ и опуштање.
Препоруке за имплементацију положаја крана
Да бисте савладали технику извођења Бакасане, треба да следите ова правила:
тело треба да буде што компактније, пете и задњица треба да буду усмерене једна према другој;
мишићи унутарњег и стражњег дијела бедра требају бити у доброј форми, баш као и трбушни мишићи - то ће помоћи да се кољена усмјеравају једна према другој;
услед чињенице да је кичма савијена, у пози дизалице минимизирају се респираторни покрети груди. Не заборавите да изводите глатке, плитке удисаје и издисаје;
бити у асани треба да буде тачно онолико колико се осећате удобно;
потребно је да контролишете притисак на рукама - дланови су чврсто притиснути, тежина тела не притиска на зглобове;
У јоги, сви покрети се одвијају глатко, а Бакасана техника се такође заснива на измјереним, глатким покретима. Не журите и не подижите ноге;
Положај крана је контраиндикован за повреде зглоба, треба престати са вежбањем ако осећате бол у зглобу..
Будући да је Бакасана технику прилично тешко савладати без прелиминарне припреме, прво треба научити како да изведе следеће асане:.
Која је употреба положаја крана?
Савладавајући технику извођења Бацасане, моћи ћете ојачати запешћа и руке, истегнути мишиће горњег дијела леђа, открити подручје препона, ојачати трбушне мишиће и побољшати тонус мишића трбушне шупљине..