Људско тело је у просеку 60% воде. Због недостатка воде у организму, метаболички процеси, снабдевање ћелија ћелијама, елиминација штетних материја, регулација телесне температуре и други механизми људског тела су нарушени. Зато скоро сви знају колико је важно одржавати равнотежу воде у тијелу. Међутим, постоје бројне заблуде о томе како да се то уради исправно. ће вам рећи како да избегнете најчешће грешке у одржавању равнотеже воде у телу.
Заблуда: морате попити 8 чаша воде дневно.
Истина: вода, као и друге супстанце, сваки организам захтева у различитим количинама. Према томе, количина воде коју треба пити дневно зависи од индивидуалних потреба особе, као и од фактора као што су време и физичка активност (вежба). За жене препоручена дневна доза воде је 11 чаша (подаци Института за медицину), али количина може варирати у зависности од висине, тежине, активности жене и временских услова. Међутим, немојте журити да сипате 3 литре воде. Запамтите да од воћа и поврћа добијате око 20% воде. Уопштено, најбољи знак је осјећај жеђи. Пијте када ваше тело то захтева..
Заблуда: кава и чај се не рачунају у укупном помаку воде коју морате пити дневно..
Истина: наравно, кафа и чај нису чиста вода, али се и ова пића сматрају компензацијом за недостатак воде у телу. Да, кофеин је диуретик, али то не значи да ће целокупна апсорбована шољица кафе напустити тело у облику урина, а да не буде ухваћена било где. Из напитка који садржи кофеин, тело апсорбује око 20-30% течности. Али алкохол "суши" тело, тако да након добре весеље тако жељан (и неопходан!) Да пије.
Заблуда: што више воде то боље.
Истина: има и много корисних ствари. Чак и воду. Истина, у таквим количинама није вјеројатно да ће обична особа добровољно пити воду. Спортисти, посебно тркачи, који желе да попуне недостатак воде у организму, често пијући вишак воде, изложени су ризику од прекомјерног пијења. У том смислу, саветују се да пију само када се појави осећај жеђи. Особе са оболелим бубрезима и вегетаријанцима такође не би требало да прођу кроз воду. Најбоље је да разјасните потребну количину воде коју такви људи морају да пију дневно, са лекаром.
Заблуда: вода штеди од грчева.
Истина: према студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, чак и људи који су изгубили много воде као резултат вежбања нису били склони грчевима. Узрок грчева је замор мишића. А најбољи начин да се спрече напади није вода, већ смањење оптерећења. Међу могућим узроцима нападаја су и ниски нивои калијума, калцијума или магнезијума. Стога, тело треба да прима такве минерале редовно иу потребним количинама..
Заблуда: урин треба да буде безбојан.
Истина: потпуно безбојан урин значи да треба да пијете мање воде. Нормална боја урина је светло жута, али не превише бледа. Тамно жути урин указује на неравнотежу у телу и потребу да се пије више течности..