Позната дјечја забава у облику скакања на конопац може бити корисна за одраслу особу, поготово ако хитно мора изгубити на тежини. Овај наизглед најједноставнији облик активности даје прилично снажно оптерећење и помаже у сагоревању више калорија него током трчања, пливања или бициклизма. У исто време, за разлику од других типова терета који се користе за губљење тежине, скакање ужета је прилично практично средство, јер такве класе не захтевају никакве посебне материјалне инвестиције или посебне услове..
Конопац за скакање: колико калорија се потроши током таквих часова
Током тренинга долази до значајног повећања оптерећења кардиоваскуларног система, што омогућава класификацију конопца као кардиоваскуларног уређаја за тренирање..
Захваљујући вежбама са конопцем, тренира се респираторни систем, тело постаје отпорније. Осим тога, скакање ужета савршено тренира ноге и притиска, ојача кукове, кожа постаје затегнутија и еластичнија.
За време интензивног тренинга биће потрошено од 500 калорија и више. У овом случају, паузе током тренинга нису забрањене - потребно је неколико секунди да би се подигао дах. Међутим, не препоручује се одмор предуго - тако да можете изазвати нагли пад пулса.
Помоћ за скакање ужета:
- ослободите се целулита, ако посматрате правилну исхрану и користите козметичке процедуре;
- побољшати благостање и развити издржљивост;
- тренира кардиоваскуларни систем.
Уже за скакање: техника извођења
Уже за скакање се користи као ефикасан тренинг од стране многих професионалних спортиста..
Систематично. Кључ за ефикасност скакања ужета је њихово редовно извршавање. Да бисте припремили своје тело за физичке напоре, користите завоје, чучњеве и вежбе истезања - то ће помоћи да се избегну повреде..
Спеед уп. Почетак тренинга треба да буде са глатким скоковима, постепено повећавајући брзину. Да би се постигао жељени резултат, конопац за скакање треба да се изводи најмање пола сата дневно..
Правилно слетање и држање. Слетање би требало бити само на врховима прстију. У исто време, колена треба да буду благо савијена, а леђа треба да буду равна. Не заборавите да се придржавате просечног темпа, брзина скакања не би требало да буде исцрпљујућа.
Специјалне ципеле и одећа. За такве активности треба да изаберете посебну спортску обућу са ребрастим ђоном - тако да заштитите свежњеве тетива од оштећења. Одјећа мора бити што једноставнија и удобнија - без додатних детаља које би конопац могао ухватити..
Требало би да буде 2-3 сата пре почетка тренинга, да се вода пије пре почетка наставе или на крају. У случају било какве неугодности, боље је зауставити скакање ужета.
Таква оптерећења су контраиндикована код мигрене, кардиоваскуларних болести, гојазности и проблема са мишићно-коштаним системом..