Ритмови савременог живота диктирају њихове услове. И данас, већина младих мајки настоји да што је брже могуће у бившем активном “систему” и да се врате у свој претходни облик. Али недостатак времена и одсуство претплате на фитнес клуб није разлог да се претвори у безобличну креацију након порода. Наравно, не могу све жене приуштити такав "луксуз" као дадиља или бака, с којом можете, ако је потребно, оставити дијете. Међутим, то не значи да млада мајка неће моћи да нађе времена за фитнес. Мислите ли да "фитнес мама" није о вама? Али када је вани топло, можете вјежбати на свјежем зраку, шетајући с бебом у колицима. да вам кажем како да проведете ово време у корист.
Ходање с дјететом и губитак тежине: угодно с корисним - могуће је
Фитнес са колицима је одлична алтернатива за теретану, која омогућава да се оба мишића подигну и да се врате у своју фигуру уобичајеним облицима који носе дете, па чак и да их исправљају ако остављају много да се пожеле. Сада ће шетња са најмањим чланом породице бити ефикаснија за вас лично..
Уопштено, користи од ходања су огромне, како за здравље уопште, тако и за особу. Али неће бити сувишно правити корисне додатке..
Дакле, док беба мирно спава у колицима, можете почети вежбе.
Валкинг строллер
Наравно, можете много ходати и полако. Али то је активно ходање које ће вам пружити одличан кардиоваскуларни тренинг, сагоревајући скоро онолико калорија као џогинг. Важно је да то урадите како треба.
Померајте се ритмички, посматрајте дисање, ходање треба бити у тактици са њим: удисати кроз нос, издисати кроз уста. Исправан начин кретања помоћи ће вам да не будете исцрпљени већ у почетној обуци. Пронађите ритмичку музику, ставите слушалице - подешен је темпо ходања.
Да би се постигли резултати, вреди научити главни принцип ходања, важно је правилно савијати и истезати ноге. Док ђон ципеле не дотакне тло у потпуности, стопало треба да се исправи. И само пребацивање удова на место трчања, може бити савијено. Замислите како пролеће функционише: према овом принципу и “поравнати” ваше покрете..
Разне атлетске шетње могу бити следеће: измјењујте темпо (брзо - полако), пеците се од ножног прстију до пете, кашљујте се гуске или идите на прсте.
Трчање
Јутарњи џогинг док ходате са бебом могуће је само са одређеним моделима инвалидских колица. То није безбедно урадити са обичном кочијом, јер активни покрети уопште нису предвиђени његовим дизајном: возило ваше бебе може једноставно да се сломи или преврне. Стога, за фитнес треба користити само посебну колица која имају стабилан оквир и опремљена су гуменим точковима на напухавање (попут бицикла): то ће осигурати глатко кретање, укључујући и прљаву стазу..
Покушајте да изаберете да возите равну цесту, удаљену од оних путања где се креће ток аутомобила. И, наравно, како би се смањило дрмање бебе. Пазите на стабилност колица приликом окретања на путевима..
Планирајте своју руту унапред и почните са лаком вожњом, и ако је потребно, измените је са ходањем брзим темпом. Тада је можете повећати тако што ћете брже савладати удаљеност и покушати да не одахнете..
Посебан трагач или одговарајућа апликација инсталирана на паметном телефону ће вам помоћи да контролишете резултат, направљену путању и колико калорија потрошите..
Друге вежбе за колица
Довољно је пронаћи удобну платформу за тренинг, ставити колица на кочницу и можете почети вјежбе.
Ако физичка форма то дозвољава, покушајте да направите "гутање", чучните, вежбајте њишући напријед-назад и на страну.
Дакле, вежбајте чучњеве пре формирања правог угла савијања ногу. Останите у том положају 5-10 секунди и полако се подигните.
Вјежбе за тисак се могу изводити док лежи на трави. Нека колица за колица буду ваша подршка: држите их међу ногама. Сада, издишући, подигните тијело на кољена, а када удишете, вратите се на и. н.
Данас је такав концепт као "мајка фитнеса" врло честа појава. То је модерно, али прије свега корисно. Као што можете да видите, на шетњама са бебом у колицима могућа је и ефикасна кондиција фитнесса: на овај начин успешно комбинујете посао са задовољством.
Види такође: Где је страст нестала након порода и како је вратити