Правилна исхрана - штит од многих болести

Имунолошки систем је врста заштитног штита за људски организам који је дизајниран да заштити од бактерија, вируса и штетних хемикалија. Према речима лекара, једна од најважнијих компоненти заштите и јачања имунолошког система је правилна исхрана. Важно је знати који су производи способни да ојачају имунолошки систем, што ће вам помоћи да се много рјеђе суочите са разним болестима..

Да би се ојачао имуни систем треба:

1. Укључите у исхрану више намирница које садрже антиоксидансе

Антиоксиданти су супстанце које неутралишу токсичне оксиданте у људској крви. Излагање сунчевој светлости такође може бити изложено изложености сунчевој светлости, дуванском диму и загађеном околишу, итд. ДНА оксиданти су оштећени и имунолошки систем је потиснут, ови процеси узрокују разне болести.

Према резултатима савремених научних истраживања, појаву готово свих врста рака изазива недостатак дијететских производа са садржајем антиоксиданата. Поред тога, слободни радикали су често узроковани срчаним болестима и атеросклерозом. Због тога се развијају и болести нервног система, бубрега, гастроинтестиналних и кожних болести..

Наравно, немогуће је спријечити развој таквих болести само антиоксидантима, али је минимизирање штетних учинака конзумирањем производа за имунитет прави \ т.

2. Примање хранљивих материја и елемената у траговима у довољним количинама са храном

Са сталним недостатком нутријената, имунолошки систем је ослабљен - долази до постепеног губитка витамина, што проузрокује кршење одређених биохемијских реакција у организму. Млади и стари људи често пате од недостатака у исхрани. Препоручује се узимање витамина и минералних додатака који чине нутритивни недостатак у организму. То су: бета-каротен, селен, витамини Ц, Е, А.

Корисни и штетни за имунолошке производе

Да би се ојачао имуни систем треба конзумирати што је могуће више свјежег воћа, поврћа и цјеловитих житарица. Прво, обратите пажњу на антиоксидансе - цитрусно воће, шаргарепу, јетру и биљна уља..

Друга компонента исхране за здрав имуни систем су минерали. Можете их цртати тако што ћете јести зелено поврће и воће: шпароге, броколи, зелена салата.

Цинк и селен су такође веома важни за јачање имунитета. Плодови мора, орашасти плодови, месо, јаја и житарице садрже цинк, а селен се може наћи у јетри, бубрезима, морским плодовима, хлебу од целог зрна и разним житарицама..

Потрошња црвеног меса је боље смањити на једном у 10 дана, а максимално ограничити потрошњу прженог меса. Боље је заменити јела од меса рибом.

Приликом кувања користите само биљно уље, одбаците маргарин. Не заборавите да пијете пуно воде..

Шта учинити ако имате слаб имуни систем:

  • конзумирају мање алкохола, што изазива смањење броја и активности лимфоцита и доводи до недостатка цинка;
  • пијте мање кафе, покушајте да мање пушите или да потпуно одустанете;
  • Потрошња масне хране за животиње треба да буде ограничена, јер садржи велике количине холестерола. Предност је боље дати месним и биљним производима.