Потреба за временом спавања варира у зависности од старости и индивидуалних карактеристика тела, али здраво спавање је важно за здравље и опоравак тела сваке особе. У сну се из мозга уклањају токсини, обнављају се мишићно ткиво и зглобови, смањује крвни притисак и број откуцаја срца, мозак структурира информације примљене у једном дану. Квалитет спавања зависи од многих фактора - од навика хране до собне температуре, али држање током сна може да утиче на његов квалитет и благостање након буђења..
Који положај током спавања је најкориснији и штетнији?
Стручњаци укључени у проучавање сна дуго су гледали како положај током спавања утиче на добробит особе током будности. Ево шта су сазнали:
- Једна од најбољих позиција за спавање је на полеђини.
У том положају су глава, врат и кичма најудобнији јер остају у неутралном положају и нису изложени прекомерном притиску. Др. Мицхаел Бреус, специјалиста медицине спавања, препоручује заузимање овог посебног положаја током ноћног одмора. Поред неутралности положаја тела, ово држање вам омогућава да избегнете јутарњу модрицу, која се примећује када особа спава, ослањајући се на јастук. Међутим, овај положај није погодан за хркање особе или пацијенте који пате од апнеја за вријеме спавања.
Најбоље је спавати на леђима ако нисте трудни, немате апнеју за вријеме спавања и нисте склони хркању.
- За време спавања, које заузима друго место - са стране
Апнеја у сну, хркање, трудноћа, бол у врату и леђима - у таквим случајевима, лекари препоручују да се спавају на боку. На којој?
Чињеница је да када лежи на десној страни, жгаравица се може повећати, а спавање на левој страни може оптеретити јетру, плућа и желудац. Истовремено, спавање на левој страни олакшава рефлукс киселине, а за труднице се препоручује такав положај да се оптимизује проток крви..
Види такође: 6 главних предности сна на левој страни
- На стомаку - можда најгори положај током спавања
Многи људи одлуче да спавају на стомаку, али проблем је у томе што ова позиција не подржава природне кривине кичме. То може довести до прекомјерног стреса на вертебралне структуре. Поред тога, бол, укоченост и пецкање могу се осетити у зглобовима и мишићима због неприродног положаја кичме. Такође је смањена циркулација крви и нормално дисање за време спавања на стомаку. Посебно контраиндикована у таквој ситуацији патње бола у врату или леђима.
Ефекти сна на абдомену - бол у зглобовима и мишићима, респираторна инсуфицијенција и циркулација крви.
Прочитајте и: Спавање на десној страни има позитивне снове, са стране - еротске
- Шта стручњаци кажу о феталном положају?
Спавање на боку са коленима на грудима има смирујући ефекат, међутим, такав положај у спавању може довести (а често и доводи) до болова у врату и леђима, јер оптерећује леђа и зглобове. Стручњаци верују да рамена и врат током спавања треба да буду на истом нивоу - тако да можете спречити појаву болова у зглобовима и мишићима.
Упркос горе поменутим експертским мишљењима, он сматра да је „исправно“ држање за вријеме спавања за сваку особу оно које му највише одговара. Међутим, ако постоје озбиљни здравствени проблеми, још је боље слушати стручне савјете. Такође, не заборавите да је важна компонента квалитетног сна удобан душек, тишина, оптимална температура ваздуха и недостатак светлости..