Шта би могло бити боље од обуке за цело тело? За сваку проблемску зону постоје бројне вежбе: бедра, задњица, стомак, руке, итд. Међутим, можете да стегнете цело тело помоћу ТРКС петљи. Такав програм вежбања може се обавити код куће - разноликост ТРКС вежби је огромна: више од 300 различитих варијација вежби са сопственом телесном тежином може да се изведе користећи ТРКС петље. Захваљујући компактном дизајну овог симулатора и различитим варијацијама вјежби, можете то учинити на било којем мјесту које вам омогућава да поправите симулатор.
ТРКС-вежбе: главне предности вежбања са ТРКС-петљама
Лепота ТРКС вежби је да вам омогућавају истовремено коришћење целокупних мишићних група. Ако желите да тело настави са сагоревањем калорија дуже време након вежбања, ТРКС ће вам омогућити да то постигнете. Чињеница је да вежбе са овим симулатором захтевају појачану координацију покрета, што значи да тело троши више енергије. Тренер ТРКС-вежби из Њујорка, Ерин Булвановски, предлаже да покушате са тренингом: изводите сваку од следећих вежби за 45 секунди, и после 15 секунди, почните следећу вежбу.
ТРКС-вежба број 1 - скакање са чучањима
А. Окрените ТРКС, ухватите шарке са обе руке. Док гурају стражњицу и кољена напријед, направите чучањ и зауставите се када задњица падне испод кољена. Истовремено, руке би требале бити подигнуте изнад главе и држати петљу.
Б. Сада скочите горе тако да је тело у нивоу и земљи..
Тренер вјерује да је ова вјежба ТРКС одлична вјежба за срце и мишиће ногу и стражњице..
ТРКС-вежба број 2 - чучњеви на једној нози
А. Постаните лице, погледајте у средину ТРКС-а, ухватите шарке и лагано савијте лактове. Седите на десну ногу, потпуно исправљајући леву ногу испред себе..
Б. Гурните ноге на почетну позицију. После 45 секунди, урадите вежбу са другом ногом..
Тренер наглашава да се оптерећење за подизање мора примијенити на стопало, а не на руке. Тако користите мишиће ногу и постижете боље резултате..
ТРКС-вежба број 3 - рад са бицепсом
О: Постаните суочени са симулатором, између две траке, ухватите шарке са обе руке тако да дланови буду окренути према горе и руке су вам испружене директно испред вас. Сада померите тело уназад дијагонално, држећи руке и ноге равно.
Б. Приликом напрезања коре, савијте лактове и лагано испружите руке до рамена. Идите доле да бисте поново почели са позицијом..
Савет тренера: лактови увек треба да буду у једном тренутку - тако да ће вежба бити ефикаснија за бицепсе.
ТРКС-вежба број 4 - рад са трицепсом
А. Окрените леђа до средњег дела ТРКС-а, ухватите шарке рукама и ставите руке иза главе тако да су вам дланови окренути надоле. Тело треба нагнути дијагонално у односу на под. Без померања тела, савијте лактове и повуците руке на чело..
Б. Без промене положаја лактова, исправите руке..
Савет тренера: покушајте да урадите вежбу на такав начин да ТРКС-петље не оклевају - само померајте руке да разрадите трицепс.
ТРКС-вежба број 5 - љуљашка
А. Окрените леђа ТРКС-у, држите петљу са обе руке, испружите руке испред себе. Држите ноге назад док ваше тело не заузме позицију високе шипке - тело формира равну линију од главе до пете. Савијте лактове и упадајте у положај склекова, спуштајући груди до нивоа руку.
Б. Повуците у почетни положај с потпуно испруженим рукама..
У овој вежби, како каже тренер, важно је да тело буде у реду..
ТРКС вежба број 6 - ТРКС-даска
А. Седите на под са леђима према машини и поставите обе ноге у доње петље ТРКС-а. Ставите руке на под у ширини рамена и, користећи руке и ноге, гурните тело са пода тако да заузме облик шипке.
ТРКС-вежба број 7 - интензивни пусх-уп
А. Почетни положај: даска на испруженим рукама. Држите ноге заједно, подигните кукове, повуците колена до лица..
Б. Вратите се на положај даске, притисните, поновите вежбу..