Хормон инсулин је у стању да стимулише повећање садржаја масних ћелија. Инсулинска резистенција се манифестује сломом и драстичним промјенама расположења. Из истог разлога може доћи до хипертензије, кардиоваскуларних болести, дијабетеса и жгаравице. Поред тога, може се развити сенилна деменција и чак рак. Висок ниво инсулина у организму уводи дезорганизацију у раду гениталија, што доводи до неплодности. У чланку ћемо објаснити како прилагодити ниво инсулина у организму и заштитити ваше здравље..
Како подесити ниво инсулина у организму?
Чим је ниво инсулина у телу поново нормалан, профил холестерола ће бити обновљен, хронична упала ће бити елиминисана, крвни притисак ће се смањити, ниво шећера у крви ће се нормализовати..
- Ослободите своју исхрану од брзодјелујућих угљених хидрата. То значи да минимизирање употребе брашна, шећера, замена за шећер и заслађивача - све то изазива пораст нивоа инсулина у телу. У умереним количинама, стевија, неки датуми и “спори” угљени хидрати су дозвољени: слатки кромпир (слатки кромпир), бундеве и куиноа. Уместо да једете пецива за доручак, дајте предност умућеним јајима или скуте, додајте семе, орашасте плодове и бобице јелима.
- Сваки оброк треба да садржи протеин биљног или животињског порекла, али пошто протеинске намирнице такође могу да доведу до повећања инсулина у телу, количина протеина не би требало да пређе 25-45 грама три пута дневно..
- Једите најмање 400 грама поврћа дневно, сирово и кувано..
- Интервал између оброка треба да буде најмање 4-6 сати. У супротном, ниво инсулина у телу једноставно нема времена да се врати на првобитни ниво након претходног оброка. Хитна потреба да се нешто поједе након три сата указује на присуство инсулинске резистенције и нестабилног шећера у крви.
Због сталног уживања, ниво инсулина у телу остаје висок, без обзира на калоријски садржај хране..
Правила за снацкинг
Повећајте количину протеина током главног оброка. Такође покушајте да попијете чашу воде и сачекајте 20 минута - ако жеља за оброком остаје иста - изаберите за ову храну са високим садржајем масти (орашасти плодови, семе).
Суздржите се од уживања после вечере. Важно је да не идете у кревет са пуним стомаком, последњи оброк треба да се одвија 3-4 сата пре спавања. Поред тога, пожељно је да прекид између вечерњег оброка и јутарњег оброка буде најмање 11-12 сати..
Једите не више од 120 грама незаслађеног воћа дневно. Ово се односи на бобице, авокадо, незаслађене јабуке. Слатко воће и бобице треба потпуно напустити..
Не заборавите да темељно жвакате храну. Захваљујући томе, дигестивни систем је у стању да започне варење у усној дупљи и тело има довољно времена да ослободи хормон засићења..
Не заборавите на прибиотику. Пријатна микрофлора - здравствена подршка која уклања токсине из тела.
Важно је! Свака промена у вашој уобичајеној исхрани треба да се врши постепено. Због драматичних промена у метаболизму, може доћи до привременог повећања триглицерида и штетног холестерола. Ако сте склони гихту, ниво мокраћне киселине се може повећати, што може изазвати напад..