Обично патимо од физичке неактивности, премаљемо се и само сањамо да озбиљно радимо фитнес. Међутим, здрав начин живота, чија популарност свакодневно расте, подразумева не само правилну исхрану, већ и обавезан физички напор. По правилу, када почињемо часове, постављамо себи одређени циљ: да изгубимо на тежини, да „напумпамо“ руке или штампу, да би фигурица постала савршенија. Међутим, међу онима који иду у теретану, многи од тих фанатика. Сматрају да је прескакање тренинга потпуно неприхватљиво, вреди га једном, а заборавити на жељени резултат. Је ли то стварно тако? Уз то ћемо разумјети, у којим случајевима не само да је то могуће, већ је потребно и прескочити дан тренинга, ау којем, напротив, нема потребе за прекидом..
Прескочите радни дан ако вам није добро
Чак и уобичајена прехлада, када осећате болове по целом телу, пате од прехладе и главобоље, може се сматрати изликом да пропустите дан тренинга. Не треба да слушате савете "искусних" спортиста, препоручујући вам да скупите вољу у песницу и идете на час. Свака болест, укључујући АРВИ, захтијева мобилизацију свих ресурса тијела које се бори против болести, што значи да у овом тренутку ваше тијело већ доживљава значајна оптерећења. Ако нисте здрави, интензивни физички напори који повећавају производњу кортизола, довешће до смањења активности ћелија убица које неутралишу вирусну инфекцију..
Ако је ваш опоравак одложен, треба да се консултујете са својим лекаром о дану када можете наставити студије..
Прескочите дан тренинга ако пијете алкохол
Чак и мала доза алкохола неминовно ће утицати на ваше благостање:
• пораст крвног притиска;
• дехидратација;
• координација покрета се погоршава.
Чини се да се осећате добро и спремни сте само да померате планине? Учините то други пут, јер алкохол је лош помоћник током спортских активности: њихова ефикасност ће бити смањена, али ризик од повреда током таквих вежби се значајно повећава. Немојте да вас мучи савест због пропуштеног тренинга, посветите се дану одмору, ћаскању са породицом и пријатељима.
Одложите дан тренинга ако сте повређени
Физичко васпитање и спорт нас чине јачим, трајнијим, побољшавају координацију и брзину реакције. То значи да редовна обука значајно смањује ризик од повреда - и домаћих и спортских. Међутим, шта да радите ако још увек добијете лакшу повреду - дислокацију, угануће или модрицу?
Не треба да настављате часове, превазилазећи јаке болове у оштећеном делу тела и подвргните пацијента значајном стресу. Међутим, можда ћете се вратити на тренинг радећи вјежбе за друге дијелове тијела. У овом случају, бит ће вам корисно да пливате, радите неке врсте јоге или водене аеробике, нежне врсте фитнеса. Међутим, у процесу обуке стручњаци снажно препоручују да слушате своја осећања и да не претерујете са оптерећењима, јер је ваш главни задатак у овом периоду потпуно опоравак од повреда..
Прекомерни рад и недостатак сна: прескочите дан тренинга
За перфекционисте, који сами себи постављају највише захтјеве, преоптерећеност и опће исцрпљено стање узроковано недостатком сна, можда се не чини као довољан разлог за прескакање спортских активности. Међутим, искусни тренери препоручују да у овом случају одгоде дан тренинга или једноставно раде у другом тренутку. Зашто? Спавање је од великог значаја за ваше здравље, што значи да га не треба жртвовати за спортске активности. Да ли знате да мишићи које "замахујете" у теретани расту само у мировању када се одмарате?
Ако се ваш тренинг одвија у раним јутарњим сатима, а ви сте приморани да сваки пут почнете да тренирате без доброг сна, озбиљно размислите о пребацивању времена за тренинг у друго, удобније време. Осим тога, ако до краја сесије дође до летаргије и умора, можда ћете морати смањити оптерећење..
Снажна пукотина: преносити тренинг
Крепатура - бол у мишићима који се јавља када почнете тренирати након дуге паузе или промене режима оптерећења.
Бол се јавља под утицајем:
• стимулацију рецептора непотпуно оксидисаним метаболичким производима, посебно млечном киселином;
• микро-ломови у мишићима и околним ткивима који се јављају током хроничног преоптерећења или кршења праксе.
Са стезањем, пре или касније, свако ко се бави спортом мора да се суочи са тим. Обично, болни осећаји нестају безбедно током наредне сесије, међутим, ако је бол веома јак, потребно је да направите паузу и прескочите дан вежбања како би вам мишићи имали времена да се потпуно опораве..
Висока физичка активност током дана
Ако сте дан посветили активном одмору, онда у колони „вежба“ можете ставити масну крпељу и са чистом савешћу прескочите дан тренинга: вишак интензивног физичког напора ће довести до неизбежног преоптерећења које неће донети никакву корист за ваше здравље и неће учинити вашу фигуру савршенијом. . Искусни стручњаци за фитнес саветују да направите паузу од тренинга, чак и док сте на одмору. Бринете о вјероватноћи додатних килограма? Међутим, по правилу, добар одмор и смањење стреса, напротив, промовишу смањење телесне тежине. И ако током овог периода одвојите време за пливање, играте одбојку или тенис, немате због чега да бринете: смањење стреса и умерена физичка активност ће вам помоћи да избегнете прекомерну тежину.
Постпорођајни период: када треба почети часове
Порођај је изузетно важан догађај у животу жене, али је и најтежи терет за тело, чак и када је рођење било лако и без компликација. Наравно, жеља младе жене је да се што прије врати физичка кондиција, али редовне тренинге можете започети тек шест недеља након природног рођења. Али, након царског реза младе мајке ће морати да сачека најмање дванаест недеља, а тек онда се постепено враћа на часове.
Али "критични дани" никако нису ваљани разлог да прескочите дан вежбања ако се осећате добро. Међутим, у такве дане је боље искључити вежбе за штампу из свог уобичајеног комплекса. Корисне ће бити јога, вежбе истезања.
Обука у теретани је веома важна за свакога ко жели да своје тело учини савршенијим. Наравно, да би се постигли значајни резултати, потребна је воља, способност да се превазиђе, да се носи са умором, леношћу и блузом. Међутим, часови сами по себи не би требали бити крај, не превише разумни да би се жртвовали за сан и одмор, заборавили на рођаке и пријатеље којима је потребна ваша пажња..
Можда сте заинтересовани за: Јога у хаммоцкс: духовно и физички на висини