Последњих година, јога је постала толико популарна широм света да су се почеле појављивати чак и њене нове гране (фли иога, иога у тандему). Пар јоге (то је јога у унисону, пријатељска јога, јога повјерења) заслужује посебну причу, јер посвећује велику пажњу не само физичкој исправности и исправности елемената, већ и психолошкој компоненти односа двоје људи који су одлучили да се споје у једну асану на два.
Оно што је корисно пару јоге, са којом се може практиковати и које су позе погодне за почетнике - прочитајте чланак .
Где почиње пар јоге - избор партнера и прикладних асана
Суштина парне јоге већ је скривена у самом имену - све асане у овој врсти јоге истовремено изводе две особе у једном пакету. Постајући традиционална јога поза, противтежни партнери помажу једни другима у одржавању равнотеже, боље је да се савије или растеже.
Пошто сваки од учесника служи као физичка подршка и подршка другој (због тога се понекад ова варијанта назива чак и лењом јогом), парна јога постаје идеална опција да научите како да направите сложене асане које још увек нису доступне човеку у обичној јоги, или научите више изводити већ познате асане.
Чак и ако сте почетник у било којој врсти јоге, не можете се плашити да почнете тренирати пар јоге (већ у почетним фазама само под надзором искусног инструктора!), Јер се у њему све позе и акробације дају много лакше него што се чини на први поглед.
Прије него што уђете у дубине новог свијета, наравно, прво ћете морати да изаберете доброг партнера за ваше студије. Инструктори прво саветују почетнике да буду упарени са искуснијим јогијем, али то није предуслов.
Ако вежбате у студију, можете испробати вежбе са било којим чланом ваше групе - искусни јогији кажу да чак и странци јако пуно раде јогу у тандему. Међутим, вреди напоменути да нису сви интровертни хтели да повјере себе и своја тела другим људима, па такав случајан избор није за свакога. Ако се одлучите, онда се држите за руке пре него што почнете са часом, стојите позади - овај савет може звучати помало чудно, али је тестиран. Ако немате симпатије и топлину за партнера, боље је да не почињете са паровима.
Идеална опција, већина јогија сматра да практикује јогу пару са својом вољеном особом. Није ни чудо да се понекад упарене асане љубавника упореде са тантра јогом, у којој постоји размена сексуалних енергија. Пар јоге такође благотворно утиче на однос љубавника, чинећи их дубљим, хармоничнијим, разноврснијим. Научићете да се разумете међусобно дословно без ријечи! Поред тога, благостање и расположење оба партнера је залог испуњеног приватног живота (сада говоримо о његовој страни, која остаје иза затворених врата спаваће собе).
Ако из било ког разлога ваша половина не жели или не може да вас учини компанијом, то није важно. Девојка / пријатељ, рођак, чак и тинејџер - свака особа са којом имате добру везу, погодна за вежбање парне јоге.
Постоји само један услов: ваш партнер не би требало да се значајно разликује од вас у тежини, иначе ће један од ова два бити веома тежак; поред тога, то ће бити трауматичне вежбе за лакши парти тандем.
Када је партнер већ тамо, можете ићи директно на асане..
У свакој од њих потребно је задржати 4-6 циклуса "удисати-издахнути" (ако су оба партнера физички припремљена, можете за 1-2 минута). Не можете направити изненадне покрете - да уђете и изађете из потребе глатко и полако. Загрејте се пре часа.
Током часа не заборавите да питате партнера да ли му је удобно. Такође, немојте да ћутите ако је поза изненада прекорачила ваше физичке способности или вам је партнер случајно пружио неугоду.
Следеће позе су за почетнике у парној јоги..
Позирање плеса Схива
Учи координацију и способност да одржи равнотежу.
Учесници, окренути један према другом, савијају руке испред себе, подижу савијену ногу и увијају је партнеровом ногом. Сада покушајте да дишете мирно и одржите равнотежу, гледајући у очи једно другом..
Нагиб паралелног стајања
Партнери се протежу од главе до стопала, савијајући се напред и стојећи назад. У исто време руке се држе за колена.
Овом позом ћете истегнути мишиће леђа, доњег дијела леђа и кукова, истегнути кичму и опустити леђа..
Пар у чамцу
У традиционалној јоги, почетници обично уче ову асану дуго времена, јер морају да балансирају на једној тачки тела. Али у пару јога партнери подржавају једни друге, тако да је у овом положају лако седети у првом покушају. Предности ове асане су вагон и мала колица: ојачани су сви главни мишићи тела (преса, леђа, кукови и ноге)..
Прво, морате сјести један насупрот другоме са савијеним ногама. Затим, држећи се за руке, морате лагано подизати ноге (једну по једну), повезујући стопала један са другим. Биће лакше држати се у пози ако синхронизујете ритам дисања са партнером.
Нагните се на ноге
Растеже мишиће тела, руке, спољашње бутине.
Пар седи лицем у лице и држи се за руке. Ноге лагано савијене у коленима или равним (ако то дозвољава истезање). Леђа и врат остају савршено равна све време.!
За почетнике, јога је довољна за прве класе од неколико једноставних поза..
Парне вежбе јоге не само да ће ојачати кредибилитет особе, већ ће и савршено уклонити ваше личне енергетске клипове и психолошке баријере. Код жена, јога упарена развија њежност, отвореност, осјетљивост и смиреност, а код мушкараца самопоуздање и чврстоћу. Зато свакако треба да покушате!
Види такође: Предности јоге: 3 главна разлога за ову праксу