Када сте последњи пут морали да се суочите са стресном ситуацијом са достојанством? Јеси ли радио овај посао? Сваког дана има све више нових доказа да свакодневно расположење и понашање могу да створе позитиван ефекат грудве снијега тако што ће укључити повратну петљу повезану са стимулацијом људског нерва вагуса..
Због тога су уредници Естет-портала одлучили да вам испричају добре навике које ће помоћи у одржавању тонуса вагусног нерва и одржати мирноћу, самоконтролу и прибраност у напетим ситуацијама..
Знакови здравог тонуса вагуса
Здрав тонус вагусног нерва показује се благим повећањем срчане фреквенције док удишете и смањујете како издишете. Дубоко дијафрагмално дисање - са дубоким и спорим издисањем - је кључ за стимулацију вагусног нерва и успоравање срчаног ритма, снижавање крвног притиска, углавном под стресом и притиском. Високи тонус вагалног нерва повезан је са менталним и физиолошким здрављем. Насупрот томе, низак тон вагалног нерва праћен је упалом, лошим расположењем, усамљеношћу, па чак и срчаним ударима..
Као што знате, марљиве спортисте карактерише виши тон вагусног нерва, јер се баве аеробним вежбама дисања које доводе до смањења срчаног ритма. Здравље срца је директно повезано са стимулацијом вагусног нерва, јер у току другог, производи се супстанца названа "супстанца вагусног нерва" или, у научном смислу, ацетилхолин. Иначе, ова супстанца је први неуротрансмитер који су открили научници..
Ацетилхолин је инхерентно средство за смирење, које се убризгава у тело само дејством неколико дубоких удисаја и спором издисају. Можете свјесно регулирати дјеловање вагусног живца да се смири када је то потребно. Свијест о овој чињеници је довољна да се смањи страх од самог страха и достојанствено да се извуче из стресне ситуације..
Шта је нервус вагуса?
Овај вагусни нерв је добио ово име, јер велики број грана и можданог стабла, који допире до органа лоцираних на самом дну абдоминалне шупљине, одступају од његовог трупа, који допире до главних абдоминалних органа..
Вергусни нерв стално шаље осетљиве информације о стању органа тела у мозак. У ствари, 80-90% нервних влакана у вагусном нерву су дизајнирани да преносе информације из унутрашњих органа у мозак..
Исти ланац веза постоји у супротном смеру - поруке из мозга улазе иу унутрашње органе кроз нервус вагуса, чији је садржај наредба да се смири или припреми за одбрану у стресним ситуацијама..
Ваш вагусни нерв је главни командант који помаже да се одржи мир у стресним ситуацијама. Аутономни нервни систем се састоји од два дијаметрално супротна система који су укључени у неку врсту "тегљача рата" који омогућава телу да одржи хомеостазу.
Симпатички нервни систем је усмерен на убрзавање рада тела, обављање функције неке врсте гаса - стимулише производњу адреналина и кортизола у смислу реакције на стрес. Парасимпатички нервни систем обавља супротну функцију. У овом случају, вагусни нерв је централна контролна тачка парасимпатичког нервног система. То је врста кочнице која успорава тело и користи неуротрансмитере (ацетилхолин и ГАБА) за смањење срчаног ритма, крвног притиска и успоравања органа.
Нажалост, рефлексивне реакције вагусног живца могу играти окрутну шалу са особом. Сваки пут када се предате важном догађају, нервозни или забринути, вагусов нерв доживљава га као опасност која појачава такве негативне реакције..
Сви физички симптоми страха од могућег неуспеха - махнита срчана откуцаја, знојни дланови, сува уста, непријатан осећај у абдомену, жутица - резултат вагусног нерва. Срећом, можете контролисати нервус вагуса да бисте остали смирени у стресној ситуацији..
Стимулација вагусног нерва као начина за одржавање мира у стресној ситуацији
- Визуализација вагусног нерва
Визуализација вагусног нерва као извора неуробиолошких компоненти које стварају осећај менталне и физичке смирености, помоћи ће вам да се спојите. Успех ове вежбе није само у плацебо ефекту. Запамтите, сваки пут када дубоко удахнете, почните производити супстанцу у вагусном нерву која смањује број откуцаја срца и крвни притисак. Можете покушати да смирите лутајући нерв, претварајући се у њега као живо биће..
- Стална пракса
Ваш церебелум је у стању да задржи мишићну меморију и помаже одржати мир у стресним ситуацијама. Без сталне праксе, морамо се претерано ослањати на извршну функцију префронталног кортекса. Што више размишљате о нечему, то је реакција тела већа. То се зове "аналитичка парализа".
- Равнотежа између вјештина и изазова
Кључ стања мира је проналажење идеалне тачке у којој ниво ваших вештина тачно одговара задатку. Постаните навика да постепено проширујете границе. Постепено повећавајући сложеност задатака, можете побољшати своје вјештине и прилагодити их за све сложеније задатке..
Измислите задатке који не изазивају јак страх, али немојте да вам буде досадно.
- Прегледајте приоритете и вриједности
Пријатељи, породица, добро здравље и великодушност играју важну улогу у одржавању смирености у стресним ситуацијама. Узмите навику да ревидирате важност догађаја из ширег угла, узимајући у обзир друге ствари које су вам важне. Чак и ако су улози високи, запамтите да сваки неуспјех је прилика да научите вриједну лекцију..
- Користите неуропластичност за развој позитивног мишљења.
Позитивне емоције и стечени оптимизам репрограмирају неуронске мреже повезане са психолошким расположењем, што ће помоћи да се одржи мир у стресним ситуацијама. Ниво вагуса преноси сигнале из органа у мозак и леђа и користи их да репрограмирају ваш мозак кроз неуропластичност.
- Дневна физичка активност
Кардиореспираторна активност, тренинг с утезима и јога стимулирају тонус и баланс хормона вагуса и неуротрансмитере повезане са одржавањем смирености у стресним ситуацијама. Аеробна активност стимулише здрав тонус вагусног нерва због правилног дијафрагматског дисања током ритмичких кардиореспираторних вежби. Тренинг снаге са снажним фокусом издисања помаже да се стимулише тон вагусног нерва.
Јога такође побољшава тонус вагусног нерва. Поред тога, ефикасан је у лечењу пацијената са физиолошким и медицинским проблемима повезаним са стресом - депресија, анксиозност, висок крвни притисак и срчане болести..
Постоји хипотеза да стрес доводи до неравнотеже у аутономном нервном систему (недовољна активност парасимпатичког нервног система и повећана активност симпатичког нервног система), као и недовољна активност инхибиторног неуротрансмитера ГАБА..
Источна и западна медицина су се спојиле у јогу. Као што знате, јога је у стању да се носи са неравнотежом нервног система повезаног са стресом.
- Анксиозност је заразна: избегавајте алармантне људе.
Посебно пре важног догађаја. Будући да се анксиозност преноси са особе на особу, боље је заштитити се од негативних, циничних или сумњивих способности..
Ако то није могуће (на примјер, у чекаоницама, прије интервјуа или испита), користите слушалице. Укључите своју омиљену музику, затворите очи и не допустите да вам се шире искуства других људи. Уопштено, на сваки могући начин заштитите свој нерв вагуса од негативних течности..
- Неговати љубав и доброту
Да би се одржао здрав тонус тонуса, важно је створити и одржати повољне друштвене везе. Добар тонус вагуса је директно повезан са позитивним емоцијама, физичким здрављем и позитивним друштвеним везама..
Закључак: вагусни нерв и самоконтрола
Биолошки корени смирености, смирености и смирености узимају своје биолошке корене у вагусном нерву и изједначавају се са одржавањем смирености у стресним ситуацијама..
Због тога, користите свој вагусни нерв за одржавање равнотеже и смирености. Он ће вам увек помоћи да будете постојани и максимално искористите свој потенцијал..
Надамо се да ће вам горе наведени савети помоћи да искористите невероватне способности вашег вагусног нерва и да се смирите у стресним ситуацијама..