Положај особе може много рећи о његовом карактеру, али и кохерентност мишићног рада. Кршење положаја може негативно утицати не само на изглед, већ и на лоше здравље. Проблеми са држањем су праћени умором, општом слабошћу и главобољом, хроничним боловима у леђима, врату итд. У чланку ћемо говорити о томе како самостално детектовати кршење држања и које ће вјежбе помоћи да их се ријешимо..
Поремећаји положаја: колико су опасни и како их поправити
Појава особе, као и његово здравствено стање, директно је повезана са његовим ставом. У исто време, упркос важности исправног држања, многи људи не узимају апсолутно никакве мере да га побољшају. У ствари, прилично је опасно игнорисати лоше држање, јер проблеми у држању могу изазвати такве проблеме:
- слабост мишића и атрофија;
- умор;
- главобоље;
- хронични бол у врату, леђима и рамену;
- поремећаји пробавног процеса;
- синдром бедреног нерва;
- респираторни поремећаји;
- синдром карпалног тунела;
- стезање и компресија нерва.
Да бисте решили овај проблем, морате да пронађете прави разлог. Често, повреде положаја су последица неравнотеже мишића који окружују одређени зглоб. На пример, код људи са заобљеним раменима, напетост се преноси на прсне мишиће, које вуку рамена напред и ротирају их према средњој линији тела. Због ове неравнотеже са хиперактивним мишићима, слабост антагониста се компензује, а то је узрок замора, нелагоде и напетости..
Најефикаснији и најједноставнији начин за елиминисање искривљења је истезање напетих мишића и јачање ослабљеног.
Како самостално утврдити повреде положаја?
Ако никада прије нисте издали свој став, тешко можете замислити колико дисторзија може бити у вашем тијелу. Да бисте потврдили нагађања о проблемима са држањем тијела, или обратно, како бисте били сигурни да је ваша леђа савршено равна, извршите самотестирање.
Препоручујемо ношење уске одјеће - тако да можете јасно видјети локацију свих дијелова тијела. Босонога стојите на поду, исправите леђа, али не настојте да стојите у исправном, али не и природном положају за себе. Да бисте добили поуздан резултат, направите неколико корака на месту, док затварате очи. Затим зауставите се, усправите се и замолите особу поред вас да вас слика са три угла - сприједа, назад и са стране..
Правилно држање треба да изгледа овако:
Обратите пажњу на то како се налазе различити делови тела и зглобови: уши испред рамена, зглобови кука испред пета и ребра испред карлице. Положај карлице и кичменог стуба остаје неутралан. Ако ваше тело изгледа исто - можемо вам честитати, јер немате проблема са положајем.
Ако је ваше тело растегнуто у низ, постоји један или чак неколико поремећаја држања. Затим ћемо погледати све постојеће повреде и рећи вам како да их дијагностикујете и које ће вежбе / стријке помоћи да их неутралишете..
Врсте поремећаја држања: рамена, леђа, карлица и глава
Прекршај број 1. Сутулаи назад
Карлица се протеже напред и налази се испред кукова..
Стрије: растезање стражњице док седите, истезање тркача, крижање лежишта, истезање мишића дорзалне површине бутине и њихово миофасцијално опуштање уз помоћ роле за пилатес.
Вежбе: маказе, подизање ногу у нози, увијање на фитбаллу.
Прекршај број 2. Синдром доњег крста
Прејака доња леђа, карлица је нагнута напред.
Стрије: повлачење кољена до груди, истезање квадрицепса и њихово миофасцијално опуштање, истезање флексора кука, истезање пирамиде на фитболу.
Вежбе: „жаба“, мост, мост помоћу гимнастичке кугле, увијање са подигнутим ногама.
Кршење броја 3. Роундед схоулдерс
Рамена су испред ушију..
Стрије: истезање грудног коша помоћу фитбалла, истезање торза седећи на столици, истезање предње делте, истезање лактовима
Вежбе: вуча на задњим делтама, седећи кабл, оплемењивање са експанзијом, спољашња ротација рамена.
Кршење броја 4. Глава испред рамена
Стрије: Дланови се окрећу и враћају се рукама што је више могуће, окрећу главу и гледају у једном смјеру. Миофасцијална релаксација браде, врата и груди.
Вежбе: изометријске вежбе за предње мишиће врата.
Прекршај број 5. Синдром горњег крста
Рамена су заобљена, у горњем леђима су прекомерни облици савијања, глава се креће напред..
Истезање: истезање лактовима назад, истезање грудног коша гимнастичном лоптом, истезање торза, седеће столице, миофасцијално опуштање врата, груди и браде.
Вјежбе: изометријске вјежбе за предњи дио врата, узгој с експандером, тетхер сједење, потисак у задње делте, вањска ротација рамена.
Прекршај број 6. Глава је нагнута на једну страну
Стрије: миофасцијална релаксација, латерално истезање врата, истезање стерноклеидомастоидног мишића.
Вежбе: дневна активност (разговор по телефону, ношење тегова, подизање предмета, жвакање) треба да се обављају равномерно са обе стране, да се изводе изометријске вежбе за ослабљену половину врата.
Кршење броја 7. Неуједначена рамена
Стрије: миофасцијална релаксација и латерално истезање врата.
Вежбе: дневна активност треба да се равномерно изводи на обе области, а исто тако треба извршити и велики потисак једном руком.
Прекршај број 8. Поремећај здјелице
Један од зглобова кука је изнад другог, што доводи до чињенице да се ствара илузија различитих дужина ногу..
Стрије: истезање стражњице док седите, истезање плесача, истезање тркача, скретање лежишта, миофасцијално истезање мишића у облику крушке.
Вежбе: покушајте да избегнете вежбе са ударним оптерећењем и понављајућим покретима све док карлица није потпуно изравнана..
Кршење броја 9. Поглед унутра
Стрије: миофасцијална релаксација или тибиални тракт, истезање или тибиални тракт.
Вежбе: чучњеви са експанзијом око кукова, ходање у страну, поново, коришћењем експанзера, мост са отпорношћу.
Прекршај број 10. Једна или обе ноге изгледају напољу
Стрије: лежећи криж, истезање задњице док седи, истезање оротурбијалног тракта, миофасцијално опуштање мишића пириформиса, истезање плесача.
Вјежбе: подизање ногу у вјешање, увијање на фитболу, чахура.
Сада знате шта ће вам истезање и вежбе помоћи у исправљању проблема са положајем. На крају тренинга, препоручује се извођење статичког истезања, са сваким од истезања треба држати 15-30 секунди, број приступа - 3-5. Ако се држите овог режима тренинга, ваше благостање и изглед ће се значајно побољшати током времена..