Естхер Гоклаи 5 Бацк Паин Екерцисес

Бол у леђима пре или касније почиње да алармира све становнике града. Временом, проблеми са кичмом постају стални пратилац који омета обављање професионалних дужности и бави се спортом, штавише, утиче на карактер особе, јер вам неугодни осећаји не дозвољавају да уживате у животу. Изненађујуће, у неким деловима света људи се не суочавају са таквим проблемом као што је бол у леђима. Ову чињеницу је открила Естер Гокле, америчка биохемичарка, рефлексологиња и стручњакиња за интегративну медицину, која сама пати од неподношљивих болова у кичми током трудноће, а којима се чак ни кируршким путем није могло управљати. Да би помогла људима широм света да се ослободе бола у леђима, развила је посебан сет ефикасних вежби, који се назива методом Гоклеи-а..

 Естхер Гоклеи путује: у потрази за људима који не знају шта је бол у леђима

 Чак 10 година, Естхер Гоклеи је путовала у различите дијелове свијета гдје људи ријетко пате од болова у леђима. Истраживач је посматрао како становници различитих градова седе, ходају и стоје. Естхер је обишла планине Еквадора, у удаљеним афричким селима, као иу малим рибарским градовима у Португалу. Једном у Индији, упознала се са локалним Абориџинима, који немају појма шта је бол у леђима, штавише, старост не утиче на стање кичмених дискова..

Позорност Гоклеију је била прикована за људе чија су леђа, чини се, потпуно нерањива за било какво преоптерећење - не брину се за дуги посао, када морају провести сате сакупљајући нешто са земље и носећи тежак пртљаг на глави..

Показало се да је сва кичма свих ових људи истог облика, која подсећа на слово Ј, када се гледа у профилу. Гокли објашњава да је овај облик најприроднији за нашу кичму, али већина људи највјероватније наликује слову С. Овај идеалан облик краљежнице може се примијетити само код дјеце и адолесцената, а може се видјети иу грчким скулптурама..

Зашто је наша леђа постала С-облик? То може допринијети различитим околностима - од прекомјерне тежине до сједилачког начина живота. Естхер Гоклеи је била у стању да докаже да промена облика кичме са Ј на С може да ублажи бол у леђима и испробала ову методу на себи. Пратећи сопствена запажања, Гокли је написао књигу која је помогла да се уклони бол у леђима небројеним људима широм света. Захваљујући дугогодишњем напорном раду, успела је да развије специјалне вежбе за бол у леђима..

Гоклеи метода: 5 вјежби за бол у леђима

Вежбе бола у леђима могу да се изводе у канцеларији на радном месту, код куће, па чак и док ходате..

Вежба број 1. Ротација рамена

Данас се навика седења и ходања згрбила када се руке и рамена лагано померају напред посвуда. Домороци се држе за руке на потпуно другачији начин..

Рамена се подижу, полако их повлаче и спуштају ротирајуће кретање. Руке треба да се држе слободне, палчеви гледају. Гокле напомиње да су овако ходали наши преци..

Вежба број 2. Продужетак кичме

Испоставља се да продужење кичме уопште није тешко. Усправите се, дубоко удахните и повуците. Када издишете, останите на истој висини. Затим поново удахните и поново истегните, издишући, задржите нову висину.. 

Вежба број 3. Компресија задњице док ходате

Када ходају, домороци стискају глутеалне мишиће. На овај начин, они успевају да формирају еластичне задњице које могу да издрже доњи део леђа. Исти резултат се може постићи стискањем задњице са сваким кораком..

Вежба број 4. Не подижите браду

Ако покушате да подигнете браду, приметићете да су мишићи врата стиснути од позади. Ову навику је могуће искоријенити уз помоћ лаганог ручника, који треба редовито носити на глави. Тако ћете научити да држите браду паралелном са подом и као бонус ћете добити дуг врат..

Вежба број 5. Не седите усправно

Од детињства смо сви чули доста инструкција да се усправимо, али у ствари ово ни на који начин не утиче на побољшање положаја. У овом положају, леђа добијају савијање слично луку, који временом само негативно утиче на здравље кичме, изазива бол у леђима.

Естхер Гокле саветује да рукама покренете ротационе покрете - ово ће помоћи да отворите груди, дубоко удахнете и учините кичму дужим.