Мања мишица пекторалиса је “мања сестра” масивнијег и најпознатијег прсног мишића. Међутим, чак и мишић тако мале величине може изазвати озбиљне проблеме. Налази се испод великог мишића прсног коша, удаљава се од трећег, четвртог и петог ребра, протеже се бочно према горе и везује се за коракоидни процес лопатице. Функције пекторалиса су главни мишић: стабилизација лопатице, као и њено спуштање, повлачење и спуштање. Када је лопатица у фиксном положају, овај мишић је такође укључен у подизање груди. Објашњење функције пецторалис минор, ће вам рећи који проблеми могу бити повезани са њим.
Стање поремећаја мишићне и постуре
Мали прсни мишић је значајан фактор у формирању исправног (или нетачног) држања. Једна од функција пецторалис минор лопатица се повлачи - креће се напред, из кичме, и око ребра, што доводи до поготка у раменима.
Нажалост, седентарни начин живота превладава у животима већине нас - потрошимо лавовски дио времена иза компјутера, возећи се, савијајући се преко стола у неприродним положајима, када су наша рамена заобљена и нагнута напријед, наша леђа су погрбљена. Ова ситуација у времену неминовно доводи до претераног напрезања великог мишића прсног коша (појава мишићних чворова, или стезаљки).
Кршења положаја - иако велики, али не и једини проблем узрокован превеликим напрезањем грудног мишића. Према томе, следеће ће размотрити:
- који симптоми и проблеми се појављују током пренапрезања пецторалис минор;
- шта је синдром великог мишићног мишића;
- како да се ослободите бола узрокованог претераним напрезањем грудног мишића.
Пренапрезање главне мишићне масе: почетна тачка за озбиљне поремећаје
Преоптерећени мали прсни мишић значајно утиче на функцију раменог зглоба и повећава ризик од повреда.
Можда најчешћи проблем повезан са пецторалис минор, је субакромијски импингемент синдром.
У овом случају, недостатак простора у подручју између хумеруса и раменог појаса (акромион) доводи до стискања супраспинаталних тетива и субакромијалне врећице, посебно када се подиже рука изнад рамена, као и током ротационих покрета..
Згњечене тетиве, живци и крвни судови у рамену и грудима - ефекти преоптерећења прсног мишића.
Овакав недостатак простора може бити директно повезан са пренапрегнутим прсним мишићем због нагиба лопатице према напред и смањења субакромијског лука..
У овом случају, пацијенти се жале на:
- тупи бол у рамену;
- повећан бол приликом подизања руку;
- проблеми са спавањем као резултат бола, посебно када леже на захваћеној страни;
- карактеристичан звук крцкања или клика док спуштате руку;
- ограничена покретљивост зглобова;
- слабост у руци.
Поред повећања ризика од штипања, пренапети мали прсни мишић заједно са предњим серратус мишићем преводи артикуларну фосу лопатице у усправнији положај, што доводи до повећане абдукције, ротације и птеригијума лопатице..
Због промене положаја лопатице, мишић који подиже лопатицу и горња влакна трапезног мишића интензивно се напрежу у покушају да стабилизују свој положај. На крају, ово доводи до преоптерећења мишића врата и рамена и појаве мноштва обарачких тачака у овом подручју, што је типично за многе људе који раде за столом (добро, или на каучу, са лаптопом на коленима)..
Болови у рамену, обамрлост руке, пецкање у горњим екстремитетима и окидачи мишића врата и леђа - ефекти пренапрезања мишића прсног коша.
Синдром малог прсног мишића - када су захваћени нерви и крвни судови
У 50% случајева, мали прсни мишић је главни узрок компресионог синдрома прсног отвора (или једноставно синдром великог мишића прсног коша). Шта је то??
Синдром великог мишића пекторалиса се манифестује компресијом живаца и крвних судова који се налазе у предњем делу рамена и груди, плексус брахијалног нерва, субклавијална артерија и вена. Стегнути живци и крвни судови се нужно осјећају, узрокујући значајну физичку нелагодност.
Симптоми овог синдрома варирају у зависности од локације и степена компресије неуроваскуларног снопа и могу се манифестовати као:
- бол преко целе руке - од рамена до малог прста;
- утрнулост, смањена осетљивост, трнци у удовима;
- слабост у руци;
- бланширање горњег екстремитета;
- спуштање температуре руке;
- повећан бол током покрета.
Као што можете да видите, главни мишић на прсном кошу, односно његова преоптерећеност, може изазвати проблеме који покривају подручја рамена, врата и руку. Али то је само део целокупне слике: као резултат компензације мишића, која се протеже дуж кинетичког ланца, негативан ефекат претераног растезања прсног мишића може чак утицати на доњи део леђа и на карлични регион..
Како опустити мали прсни мишић: истезање и масирање окидачких тачака
Доле приказане слике показују локацију обарачких тачака главног мишића пекторалиса и образац рефлектованог бола када кликнете на ове тачке:
Срећом, мали прсни мишић добро реагује на терапију - масажу и / или истезање. Међутим, вреди напоменути да се није лако носити са пренапреним малим прсним мишићима, јер препоручује да се обратите специјалисти (што је, наравно, боље), или питајте пријатеља / супружника / рођака за помоћ.
Истезање како би се елиминисале тачке окидања крупног мишића:
- Лезите на цилиндричном предмету (посебан ваљак или чврсто намотано деку или пешкир) тако да је на линији кичме. У том положају, спустите рамена према поду, опустите се, осјетите опуштање испред рамена и горњег дијела груди. Руке у исто време можете прво ставити уз тело, а затим разблажити под углом од 80, 120 и 160 степени.
- Седите на под и замолите асистента да буде иза вас. Вратите обе руке и замолите асистента да помакне руке још даље, њежно и са мало снаге.
Масирајте окидачке тачке главног мишића пекторалиса:
Да би се извршила масажа великог мишића пекторалиса, боље је да се обратите стручњаку који може тачно да одреди локацију окидачких тачака и ефикасно утиче на њих. Код куће, масажа се може извести користећи лоптицу за тенис док лежи (стављајући лопту на под) или стојећи (држећи лопту између зида и великог мишића пекторалиса):
Поред истезања и масаже, покушајте да изводите вежбе које имају за циљ јачање антагонистичких мишића грудног мишића. Усредсредите се на средњи и доњи део трапезног мишића, ромбоид, обратите пажњу на предњи зупчаник, субосесни мишић, као и на задње делте.
Види такође: "Бермудски троугао" вашег тела - мишићи степеница
Такође подсећа да је најбољи начин решавања проблема изазваних преоптерећеношћу великог мишића пекторалиса да их спречимо - исправан став и држање мишића тела у добром стању је кључ не само за прелепу фигуру, већ и за добро здравље..