Написано је хиљаде чланака и књига о депресији, јер је то глобални проблем, који покрива људе широм света. Депресија није брига колико сте стари, у којој земљи живите, какав је ваш друштвени статус или количину новца на вашем банковном рачуну. Нажалост, држава у којој не желите ништа да радите и не желите да живите може се акумулирати и сазријети до критичног нивоа у било којој осјетљивој особи..
Посебно се депресија може погоршати зими - хладна, кратак дан светлости не доприноси веселом расположењу. Али вам предлажемо да не одустајете, али ипак покушајте да користите савјете како бисте победили њено подмукло величанство - депресију.
Доказани путеви из депресије
Одмах направите резерву: чланак се бави начинима изласка из депресије, који се толерише у релативно лаком и стабилном облику и који може бити превазиђен од стране особе са јаком жељом.
Ако је емоционално стање пацијента нестабилно (посебно ако су суицидалне мисли присутне) или је депресија достигла веома тешку фазу, онда не треба оклевати да контактира психотерапеута и одабере одговарајући третман, укључујући "тешку артиљерију" - медицинске дроге.
Као што смо писали горе, када покушавамо да изађемо из депресије, главна ствар је снага жеље особе. Ако је особа свјесна свог проблема и жели се носити с тим, то је пола битке и прави први корак до побједе. У овом случају, сасвим је могуће покушати са методама лијечења депресије код куће..
Прво морате разумети корене вашег проблема. На крају крајева, депресија не пада на људе извана - она је резултат дугог ћутања из унутрашњих проблема, сукоба и контрадикција са спољним светом или са самим собом..
Да бисте то урадили, морат ћете данима копати у себе, а још боље - радити с психологом..
Можете разликовати уобичајени блуз од опасне депресије симптомима читајући наш чланак..
Након тога, можете сигурно пробати један од доказаних начина да се извуче из депресије, што је помогло више од десетак људи да се носе са депресивним стањем. Ако је могуће, боље је да испробате све једно по једно, да завршите са неколико омиљених опција..
1. Физичка активност.
То може бити било који спорт, али не нужно. Било која физичка активност у којој је очајнички отпорно тијело изложено физичком напору ће бити од помоћи..
Јасно је да када мачке изгребу душу, последње што желите да урадите је да ујутро изађете из кревета, навучете патике и трчите негде. Али мотивација спашава ситуацију, а онда ви сами нећете приметити како сте привучени и желите следеће порције ендорфина..
На крају крајева, научници су доказали да регуларна вежба има скоро исти ефекат као и антидепресиви.!
Током истраживања на великој групи пацијената који пате од депресије, лекари су успели да докажу да у случају комбиновања антидепресива и вежбања, 90% пацијената има позитиван ефекат! Истовремено, искључивање једног од фактора (медицина или спорт) смањило је резултат на 60-70%. И то не само у биохемијским процесима који се дешавају у организму као резултат редовног физичког васпитања (иако играју не последњу улогу), већ у повећању самопоуздања и самопоуздања (“Ја могу бити још бољи, постајем јачи и трајнији, бољи сам. од јучер! ”), што је веома важно за депресивне људе!
2. Светлосна терапија.
Ово је идеална метода само за оне који су склони сезонским епидемијама депресије (сада је то најопасније доба године). Према статистикама, 30-40% свих људи осећа утицај времена и недостатак сунчеве светлости на себе, ау 5-10% тих осећања попримају карактер депресије..
Суштина методе је у томе што пацијент подлеже правилним процедурама, изложеним светлости веома светле лампе, која ће бити еквивалентна количини светлости на сунчаном дану који пролази кроз прозор. Процедуре се крећу од пола сата до неколико сати дневно - тако је дневна светлост вештачки продужена. После 1-2 недеље, постоје знаци побољшања, а циклус процедура обично траје месец дана..
Такве лампе за кућно третирање (њихова светлост близу соларног спектра) производе компаније у САД и Западној Европи. У нашем онлине добу није проблем да их наручите. У екстремним случајевима, можете пробати снажне лампе, које се продају за фото салоне..
3. Ароматерапија.
Ароматична уља утичу на наше расположење, јер кроз мирис допиру до региона мозга који су одговорни за емоције, па је метода веома ефикасна.
Постоји много начина ароматерапије, за свачији укус:
- грејање у специјалној ароматичној лампи (најчешћа и погодна метода);
- посипање по соби;
- додајте неколико капи у каду;
- додавање масажном уљу.
Боље је да изаберете етерична уља по свом укусу, али запамтите: корисно је да их мењате периодично, како се тело користи, а његова ефикасност се смањује.
Добро доказано у борби против депресије:
- оранге;
- лимун;
- ружа;
- јасмине;
- лаванда;
- мелиса;
- минт;
- рузмарин;
- кедар;
- смрека и други четинари;
- бергамот;
- босиљак.
4. Кућни љубимци.
Кућни љубимци са репом и шапом су дивни исцелитељи. Психолози су одавно приметили да људи који имају псе и мачке код куће имају мање туге од туговања него они који чак немају ни папагаја или хрчка код куће. Овде је, у принципу, јасно и јасно: довољно је загрлити живо биће које те воли свим срцем, или увалити руке у мекану вуну, јер се у твојој души одмах загреје. Осим тога, пси и мачке имају посебну енергију, која се не може замијенити.
Дакле, можда је време да добијете штене или мачета, о чему сте дуго сањали? Међутим, није у реду сјетити се даљњих година одговорности за кућног љубимца у вријеме доношења ове одлуке..
5. Радикални начини за избацивање емоција..
Чак и ако вам се чини да је у вама мртва пустиња, верујте ми: емоције нигде нису нестале, само сте их сакрили на дубоко дно. Извадити их и живјети ће бити врло корисна пракса..
Уклањање скривене негативне светлости је најефикаснија радикална метода. На пример, код куће пређите торбу за пробијање или само јастук. Или плешите док не паднете (буквално), једноставно поштујући импулсе тела. Или отиђите на удаљено усамљено место и гласно викните - то је само да викате из себе све потиснуте љутње. Ако неки од метода буде праћен сузама - то је добар знак: то значи да је емоционална терапија постигла резултате и пробудила ваша осећања..
6. Мусиц.
Психотерапеути у лечењу депресије често пацијентима прописују посебан музички „мени“. Многе ствари из класичне музике заиста имају лековити ефекат на људску душу - није ни чудо што су преживеле векове.
Концерти Чајковског и Рахмањинова, дјела Бацха ће добро послужити за ове сврхе. Снимци звукова природе - пјев птица, шум шуме или мора - такође су се показали одличним..
7. Храна и сан.
То су фундаментални фактори нашег благостања, без којих не можемо без избора..
Без придржавања сна и правилне уравнотежене исхране, биће изузетно тешко, ако не и немогуће, излечити депресију..
Са депресијом, многи витамини и микроелементи у телу се брзо "поједу" хормонима стреса, стога морате стално обнављати своје залихе..
Међу њима су:
- витамини А, Е, Ц и група Б;
- магнезијум;
- цинк;
- калцијум;
- цхолине.
Депресија је, наравно, пре свега болест не тела, већ душе. Зато, примењујући све ове методе, најважније је да искрено верујете да ће они помоћи, и да ћете поново моћи да пронађете унутрашњу равнотежу. Увек постоји излаз из сваке ситуације и ви нисте изузетак..
Види такође: Постпартална депресија: Како се маме старије жене