Бол у кичми, ногама, пецкавим стопалима и нелагодности приликом ношења ципела јавља се код развоја плоснатог стопала. Ова болест изазива многе неугодности: стопало може изгледати ружно, отицати док хода. Важно је схватити да је могуће ријешити проблем само код дјеце, а одрасли могу само лагано прилагодити облик стопала. Максимални резултати могу се постићи много прије појаве овог ортопедског проблема, тј. кроз превенцију. Ако се болест већ манифестовала, неопходно је што пре решити проблем. Стога, не оклевајте: почните се бавити здрављем стопала да бисте спречили пропадање. Вјежбе за лијечење и превенцију плоснатог стопала укључене су у цјелокупни комплекс терапије и односе се на физикалну терапију. Вежбе у комбинацији са масажом помоћи ће да се без проблема побољша стање ногу и минимизирају проблеми узроковани равним стопалима. Вежбе треба изводити два пута дневно - ујутро и увече. Погодни су и за одрасле и за децу. Превенција стопала се састоји у истовару удова од напетости и тренингу мишића стопала.
Добијање гимнастике: превенција плоснатог стопала и лечење
Потреба за извођењем вежби у присуству плоснатог стопала или да се спречи то:
- тренирање корзета мишића, мишића стопала, подржавање лука за равнотежу између њих;
- јачање лигамената стопала;
- побољшање циркулације крви у удовима;
- побољшање лимфне дренаже стопала;
- смањење бола, смањење стреса;
- побољшање зглобова.
Цео сет вежби изводи се строго 15 пута сваког јутра и вечери; важно је слиједити препоруке приликом извођења. У суштини, вежбе се изводе док седите са усправљеним леђима и ногама..
10 гимнастичких вежби:
- Заузмите почетну позицију: седите на столици или каучу, равну леђа, ноге вертикалне. Пете се не скидају са пода, стопала су сама повучена, ми само откинемо чарапе.
- Савијте прсте и откопчајте, пете се истовремено налазе на поду.
- Варијанта претходне вежбе: савијте прсте што је више могуће и окрените ногу према унутра да бисте добили угао.
- Пете на поду, не померајте се, ноге иду према унутра да додирују ваше прсте.
- Ухватите мале предмете прстима и померите се. То могу бити лоптице, мали дијелови од дизајнера, домине. Најмање 10-15 делова за сваку ногу.
- Ставили смо тканину под ноге, не чврсто. Ми постајемо ноге и гњечимо их тако да се набори појављују са различитих страна..
- Једном ногом на поду, у подножју друге ноге, милујемо потколеницу те ноге, која је на поду, у смјеру од глежња према горе.
- Променимо почетну позицију: седимо на столици, са једном ногом на поду, а другу - на гуменој лопти (фудбал). Ноге се котрљају лоптицом у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Померајте лопту ногом напријед-назад.
- Претходна почетна позиција, ноге зграбите лопту и спустите је на под.
- У исто време, нашим стопалима, вучемо пластичну цев напред и назад..
Такође, превенција плоснатог стопала је ходање по текстурираној гуменој подлози..
Масажа стопала за третман и превенцију равних стопала
Попут два брата близанца, физиотерапија и масажа стопала могу да обезбеде ефикасан третман стопала код деце и прилагођавање одраслих. Масажа се изводи најмање 5 минута, а поступак се постепено повећава на 30 минута. Можете користити додатне уређаје: ваљке, кугле, тепихе. Техника масаже: крећемо од мишића ногу, затим идемо до Ахилове тетиве и до скочног зглоба, затим до стопала. Користе се различите технике: пресовање, гурање различитих сила, пецкање, вибрације, притисак, загревање. Најбоље је проћи цијели тијек масаже са специјалистом тако да све процедуре дјелују, а тек тада можете сами учинити масажу стопала ради превенције.
Третман и превенција стопала захтијева одговорност и истрајност, јер се исправљање стопала код дјетета или ублажавање симптома пљеснива код одрасле особе може обавити ако су сви ваши напори свеобухватно усмјерени у борби против овог ортопедског проблема..