Кортизол је глукокортикоид који се производи у кортикалном слоју надбубрежне жлезде као одговор на физички или емоционални стрес у складу са природним циркадијским ритмовима. Холестерол се користи за производњу кортизола у организму, а његово ослобађање контролише адренокортикотропни хормон (АЦТХ). Кортизол игра важну улогу у реакцији организма на стрес: помаже да се деактивирају најмање важне функције како би се сва енергија усмјерила на тренутно рјешење проблема. Међутим, под сталним стресом, кортизол почиње да штети телу..
Које функције и процесе утјече кортизол у тијелу??
Кортизол нам помаже да изађемо из кревета и да функционишемо током дана. Ујутру се ниво кортизола постепено повећава, достижући највиши ниво око 8 сати. Због тога осећамо талас снаге и снаге. Током дана, ниво кортизола опада, а најнижи је око 3-4 сата.
Функција кортизола у телу није дуготрајна - дизајнирана је за кратак временски период, довољна да изађе из стресног стања.
Хронични стрес, којем смо изложени због модерног начина живота, доводи до чињенице да се краткорочни ефекат кортизола лако развија у дугорочни. На шта ово води??
- Кортизол и глукоза. Кортизол стимулише глуконеогенезу (процес синтезе глукозе) у јетри и гликогенолизи (разлагање гликогена у јетри и мишићима до глукозе), што је неопходно да би се завршио први процес. Поред тога, кортизол инхибира деловање инсулина, чији је задатак да унесе глукозу у ћелије. Све то доводи до брзог повећања нивоа глукозе у крви, што је добро ако особа мора, рецимо, побјећи од медведа, али лоше ако је емоционални фактор извор стреса..
- Кортизол и имуни систем. Повишени кортизол у телу делимично онемогућава функционисање имуног система: спречава формирање и функционисање Т-лимфоцита, чинећи тело осетљивијим на патогене.
- Кортизол, мишић и кост. Кортизол инхибира улазак амино киселина у мишићне ћелије, тј. са повећаним нивоом кортизола, мишићи не добијају довољно горива. Што се тиче костију, хормон стреса инхибира формирање костију и смањује апсорпцију калцијума. Једноставно речено, мишићи и кости не могу правилно расти у условима повишеног кортизола. Кортизол повећава ризик од остеопорозе.
- Кортизол и крвни притисак. Повећање нивоа кортизола доводи до повећања крвног притиска, јер чини тело осетљивијим на ефекте адреналина и норадреналина, што доводи до вазоконстрикције. Ризик од кардиоваскуларних болести у условима константног стреса се повећава.
- Кортизол и електролити. Кортизол "узрокује" да тело задржи натријум, као и да се ослободи воде и калијума, што доводи до поремећаја равнотеже електролита..
Како повишени кортизол у организму доводи до повећања тежине?
Повишени ниво кортизола у телу повећава жељу за слаткишима, повећава апетит и доприноси појави вишка килограма. То се дешава зато што се кортизол везује за рецепторе у хипоталамусу, резултат - особа повлачи слатку и / или масну храну.
Кортизол је један од четири главна хормона који утичу на тежину особе..
Кортизол директно утиче на апетит, јер је укључен у регулацију других хормона који се ослобађају током стреса - хормон који ослобађа кортикотропин, лептин и неуропептид И. дугорочно доводи до повећања нивоа инсулина. Поред шећерне болести, она је препуна депривације енергетских ћелија и тима да попуни енергетске залихе тела, тј. то еат.
Шта је још опасно стално је повишен ниво кортизола у телу??
Поред горе поменутих опасности од хроничног стреса, постоји још неколико ефеката константно повишеног кортизола у телу, и то:
- кршење производње тироидних хормона;
- повећана производња желучане киселине, што може довести до жгаравице и пробавних проблема;
- хронично повишени ниво кортизола пун је поремећаја у репродуктивном систему, укључујући неплодност и побачаје;
- неисправност хипокампуса;
- оштећење памћења;
- смањен ниво серотонина у мозгу;
- супресија неурогенезе (формирање нових можданих ћелија);
- одложени процеси зарастања и опоравка након повреда;
- брзи губитак колагена у кожи (резултат је лабава, ослабљена кожа);
- когнитивни пад;
- менталне болести;
- повишен холестерол;
- смањење очекиваног трајања живота.
Како узимати кортизол у организам под контролом?
Будући да је главни узрок опасног (тј. Хроничног) повећања нивоа кортизола у организму стални стрес, потребно је научити како се њиме носити. Свака особа има начин на који помаже да се смири у стресним ситуацијама. препоручује да свакодневно пратите следеће препоруке:
- Редовна физичка активност је моћно оружје против стреса. Само пола сата дневно омиљене физичке активности (бициклизам, бокс, пливање, трчање, скакање, плес) ће значајно повећати отпорност организма на стрес.
- Опуштање кроз медитацију. Многе студије доказују позитиван ефекат медитације на мозак, способност да се одупре стресу, као и благостање и расположење..
- Упознајте пријатеље чешће. Лакше је искусити потешкоће са пријатељима, а редовна лака комуникација помаже у одржавању позитивног става и одржавању хормона стреса у прихватљивим нивоима..
- Спавање и правилна исхрана. Здрав сан и избалансиран унос хранљивих материја су неопходни услови за правилно функционисање целог тела..
Кортизол у телу обавља бројне важне функције које могу бити поремећене у хронично повишеном нивоу хормона стреса. Да би се то избегло, препоручује се проналажење најефикаснијих техника опуштања и њихово коришћење у стресним ситуацијама..