У одраслој доби просјечно 20.000 удисаја и издаха дневно, те акције обављају аутоматски, несвјесно. Дисање је директно повезано са стањем људског здравља, јер овај процес обезбеђује снабдевање кисеоником (и уклањање ЦО2), неопходне за одржавање живота. Начин на који дишемо - брзо, полако, дубоко или површно - утиче на наше расположење, ниво стреса, па чак и стање имунолошког система. О могућностима и предностима контролисаног дисања рећи ћемо у овом чланку.
Шта је контролисано дисање??
Дисање је невољан процес који се спроводи аутоматски од стране тела, као и циркулација крви и варење. Међутим, за разлику од претходна два процеса, у могућности смо да контролишемо брзину, дубину и начин дисања (кроз уста или нос)..
Такозвано контролисано дисање, како показују студије, има благотворан утицај на здравствено стање, тако да ће бити корисно да свака особа научи да дише свесно.
Зашто не искористити ову прилику да овладате контролисаним дисањем како бисте побољшали важне аспекте вашег здравља? У овом чланку ћемо вам рећи како:
- контролисано дисање активира опуштање;
- контролисано дисање утиче на наше тело;
- научите неке једноставне контролисане технике дисања.
Контролисано дисање активира опуштање.
Као што је познато, реакција "погодак или трчање" се активира у тијелу као одговор на стрес. Међутим, постоји супротан процес - реакција релаксације. Контролисано дисање је један од начина да се тај процес активира активирањем парасимпатичког нервног система..
Др. Херберт Бенсон, професор на Медицинском институту за ум и тело на Медицинском факултету у Харварду, тврди да реакција релаксације може чак промијенити експресију гена. У једној од студија објављених у научном часопису ПЛОС Оне, дате су следеће информације:
"Активирање ПП (реакција релаксације) је ефикасна терапијска метода која може издржати негативне клиничке ефекте стреса ... Реакција релаксације повећава експресију гена повезаних са енергетским метаболизмом, митохондријском функцијом, секрецијом инсулина и очувањем теломера, и такође смањује експресију гена повезаних са упалним одговором и стресом посредовани путеви ".
Реакција релаксације омогућава промену експресије гена.
Споро дубоко дисање активира парасимпатички систем, и брзо површно - симпатичан, укључен у производњу кортизола и других хормона стреса.
Предности контролисаног дисања - древна технологија, одобрена од модерне науке
Контролисано дисање (у јоги - пранајама) заузима прво место међу древним праксама. Модерне студије показују да су предности контролисаног дисања врло стварне, ова пракса може ублажити симптоме:
- несаница;
- анксиозност;
- ПТСД;
- депресиван.
Психолог Белиса Вранић, аутор књиге “Диши” (Бреатхе) назива контролисану медитацију дисања за оне који не могу да овладају медитацијом..
Прелиминарна студија, представљена у мају 2016. године на Међународном конгресу о интегративној медицини и здрављу у Лас Вегасу (Невада), потврђује да су 12 недеља дневне јоге и контролисано дисање ефикасне за депресију као што су антидепресиви. Волонтери су значајно смањили симптоме депресије, али и повећали ниво ГАБА - неуротрансмитера, који има смирујући ефекат..
Контролисано дисање помаже у борби против депресије, стреса, јачања имунолошког система и смањења крвног притиска..
Ништа мање интересантни нису били резултати студије објављене у БМЦ комплементарној и алтернативној медицини: вежбе дисања довеле су до смањења нивоа цитокина повезаних са упалом и стресом у пљувачки волонтера..
Поред тога, према истраживањима, контролисано дисање повећава способност срца да се опорави од изложености стресорима..
Поред смањења стреса и борбе против депресије, контролисано дисање вам омогућава да:
- смањују крвни притисак и број откуцаја срца, укључујући и хипертензивне пацијенте;
- ојачати имуни систем промјеном експресије одговарајућих гена;
- заједно са медитацијом - побољшати когнитивне способности.
Једноставно контролисана техника дисања за ублажавање стреса.
Техника контролисаног дисања је изузетно једноставна. Помоћи ће да се смири усред напорног дана када нивои стреса достигну свој врхунац. Да бисте се брзо опустили, покушајте:
- Удахните и провуците кроз нос.
- Задржите дах 5 секунди.
- Дишите свесно, дубоко удахните и издахните кроз нос за 10 секунди.
- Поновите редослед.
Погледајте и: Технике дисања за ублажавање стреса за 10 минута
Друга популарна техника контролисаног дисања је метода Бутеико. Више о овој методи можете прочитати у нашем чланку..
Контролисано дисање је одличан начин да се смирите у стресној ситуацији, борите се против депресије, ојачате кардиоваскуларни и имунолошки систем. Постоје многе вјежбе дисања које можете вјежбати како бисте брзо смањили стрес, као и унаприједили здравље и побољшали благостање..