Ако је ваш задатак да напумпате јаке мишиће и учините олакшање тијела најуочљивијим, онда ћете поред добре обуке требати и правилну исхрану. Требало би да садржи грађевински материјал из кога ће се стварати ваши мишићи, другим речима - протеин. Штавише, квалитет конзумираних протеинских намирница треба да буде на висини, јер сви протеински производи неће бити корисни за добијање мршаве телесне масе, наводи држава. . Хајде да дефинишемо правила исхране и мени за најефикасније тренинге..
Шта може да утиче на повећање мишића?
Ваши мишићи ће расти само када је енергетска вредност конзумиране хране већа од калорија које трошите током тренинга. За почетак, избројите потребан унос калорија и додајте 20%.
Сматра се нормалним ако је телесна тежина око 600 г недељно. Ако додате знатно мање, онда се број калорија може повећати, ако је више, а затим смањити.
Ако изненада приметите не само повећање мишићне масе, већ и масне наслаге, то значи да се интензитет оптерећења може повећати..
Правила исхране за добијање мишићне масе
Прије свега, имајте на уму да ћете добити максималну корист да би производи стекли витку тјелесну масу:
- Кладите се на протеински мени, а брзи угљени хидрати покушавају да елиминишу што је више могуће,
- Поврће и воће ће такође бити посебно корисни.,
- Једите често, али у малим порцијама, 5-6 пута дневно, свака 2-3 сата,
- Најобимнији оброк треба да буде после тренинга..
Погледајте и: Како да изгубите масну масу тела и мишиће пумпе: водите истраживање
Које намирнице су најкорисније за добијање мишићне масе?
Ако дуги часови у дворанама не дају очекиване резултате, већ доводе само до губитка тежине, можда је проблем у исхрани. Саставили смо листу најважнијих производа за добијање мишићне масе..
- Салмон Овај производ је извор протеина и омега-3 масних киселина. Он убрзава метаболизам и доприноси брзој манифестацији резултата..
- Сир. Један од основних производа који утиче на развој масе, који укључује јединствену комбинацију "брзих" и "спорих" протеина. Један дан вреди јести 150 грама свјежег сира, који ће вам донијети 28 грама протеина.
- Оатмеал. Најважнија компонента правилне исхране. "Спори" угљени хидрати, влакна, протеини, минерали и витамини - то добијате тако што једете једну плочу кашице за повећање тежине. Овај производ вам омогућава да више не осјећате глад и одржавате ниво шећера у крви..
- Хељда Вриједан извор угљикохидрата који утичу на изградњу мишића. Биолошка вредност овог производа је изнад 90%. 100 грама хељде садржи 18 грама протеина.
- Бееф Ово месо је извор лако пробављивих животињских протеина..
- Рибље уље Овај производ знатно убрзава метаболизам. Поред тога, садржи и аминокиселине које помажу да се уклони млечна киселина која се накупила након тренинга..
- Турска Дијетално месо, које садржи протеине и 11 витамина.
- Пилеће груди. Дијетално, лако пробављиво месо, које садржи велику количину протеина и минималну количину масти - основа за исхрану спортиста.
- Вода Веома важна компонента у свакој исхрани. Одржавање довољног нивоа течности у телу доприноси бољој апсорпцији неопходних супстанци и производњи енергије.
- Јаја У њима има мало протеина, али они позитивно утичу на нутритивну равнотежу. Садрже витамине и цинк..
Неки спортисти покривају недостатак хранљивих материја са протеинским шејком..
Чак и ако једемо уравнотежену исхрану, није увек могуће добити потребну количину витамина и минерала из хране, посебно са веома активним физичким напором. Међутим, боље је користити ове коктеле под надзором стручњака како се не би нашкодило вашем телу..
И које су тајне за добијање мршаве телесне масе коју користите, поделите на .