Апсолутно сви имају масноће у стомаку, чак и власнике равног стомака. То је сасвим нормално, јер постоји поткожна маст и масноћа, која се налази много дубље - око срца, плућа, јетре и других унутрашњих органа и обавља заштитну функцију..
Ова маст се назива висцерална - то је његова прекомерна количина која је опаснија за здравље од поткожног масног ткива, јер вишак висцералне масти повећава ризик:
- висок крвни притисак;
- дијабетес типа 2;
- болести срца;
- деменција;
- рак дојке и дебелог црева.
Масноћа није активна - она је активни део тела која производи много различитих супстанци. Ако добијете много вишка килограма, ваше тело почиње да складишти маст на необичним местима за то. Код гојазних људи, уобичајена места за складиштење масти су толико пуна да почиње да се акумулира у органима и око срца..
Како сазнати колико трбуха имате
Најпрецизнија метода за одређивање количине висцералне масти је ЦТ скенирање или МРИ. Међутим, постоји једноставнији и јефтинији начин да се то сазна. Узмите центиметар и измерите обим струка у линији пупка у стојећем положају.
За жене се сматра да је "сигуран" обим струка онај који не прелази 89 цм, а за мушкарце 102 цм..
Облик тела крушке, када су кукови најгушћи део тела, сматра се сигурнијим од облика јабуке, који се одликује великим обимом струка. Што је више масти на стомаку, већа је вероватноћа велике количине висцералне масти.
Међутим, чак и људи с танким сјеменкама могу имати велике количине висцералне масти унутра. Ово делимично зависи од генетске предиспозиције, а делом од начина живота, односно од нивоа активности.
Висцерална масноћа обожава неактивне људе. Истраживања показују да су танки људи који се држе здраве исхране, али не вежбају, носили много више висцералне масти него љубитељи активног начина живота..
Постоје четири корака који помажу да се уклони маст из трбуха: вежбање, исхрана, спавање и управљање стресом..
Како уклонити масноћу из абдомена уз вежбу
Интензивни тренинг помаже да се ослободите масти у свим деловима тела, укључујући висцералну маст. За то морате радити вјежбе најмање 30 минута, 5 дана у тједну. Такве вежбе укључују ходање, под условом да је довољно брзо и убрзава откуцаје срца..
Који производи за штитну жлезду су корисни, а који нису?.
Да би се постигли исти резултати, темпо и интензитет вјежби треба повећати два пута брже. Ефикасно сагоревају вежбе на масноћи на бициклима за вежбање, елиптичким или веслачким симулаторима.
Умерена активност - повећање броја откуцаја срца током 30 минута најмање три пута недељно - такође омогућава добре резултате. Таква активност успорава акумулацију висцералне масти. Међутим, да би се сагореле такве масти, потребно је радити све интензивније. Није потребно ићи у теретану..
Како уклонити масноћу из абдомена уз помоћ дијете
Не постоји магична дијета која осигурава да се можете ријешити сала са трбухом. Међутим, свака дијета за губитак тежине доводи до сагоревања масти у абдомену. У овом случају, корисно је повећати унос влакана..
На вријеме открити знакове закисељавања организма - како би се заштитили од болести
Истраживања су показала да људи који конзумирају 10 грама растворљивих влакана дневно (без икаквих додатних промјена у исхрани) "повећавају" мање висцералне масти. Довољно је појести двије мале јабуке дневно, чашу зеленог грашка или пола шалице зрна.
Чак и ако једете као и раније, али прелазите на хлеб са високим садржајем влакана, временом ће вам постати лакше да контролишете своју тежину..
Здрав сан ће такође помоћи да се уклони маст из трбуха.
О благодатима здравог сна у борби против нежељених килограма говори се већ дуго времена. Студије су показале да људи који спавају ноћу 6-7 сати, након пет година, „стичу“ мање висцералне масти од оних који спавају 5 или мање или 8 или више сати. Здрав сан сам по себи не уклања масноће, али доприноси том процесу..
Како стрес утиче на висцералну маст
Стрес тежи (и преузима) свакога. Важно је да ли можете да се носите са тим. Постоји много начина да се то уради: медитација, комуникација са пријатељима и породицом, вежбање, итд. Наравно, најефикаснији начин контроле стреса је вежбање, које не само да помаже да се смире живци, већ и подстиче сагоревање масти..
Узроци прекомерне тежине: 9 болести од којих се опоравља
Ако желите да уклоните маст из абдомена, користите интегрисани приступ - као што пракса показује, она је најефикаснија. Запамтите да чак и наизглед безначајне промене у начину живота могу значајно да побољшају ваше здравље, док му тешко, неуравнотежене исхране могу само наудити више.