Почиње сезона одмора! Са њим долази и жеља да се обуче у омиљену отворену хаљину или опет на кратко. Међутим, немају сви прилику да то ураде. Понекад је проблем наша "спасилачка линија", тј. Они не само да погоршавају изглед, већ и кваре расположење. Да бисмо се брзо носили са таквим проблемом, покупили смо неке једноставне вежбе које можете обавити код куће. Уз мали, али редовни напор са ваше стране, ускоро можете да се похвалите пелене..
Како правилно тренирати тако да је струк танак?
Уопштено, јасно разграничени струк није тако честа појава. То је због насљедне структуре тијела и начина живота. Дакле, то зависи од здравог хормонског порекла. Ако је хормон естрадиол нормалан, онда то доприноси испољавању више дефинисаних форми женског пола..
Неке вјежбе снаге у овом случају не могу, морате додати још кардио. Они ће допринети раздвајању акумулиране масти.
Најбоље је сакупити вежбе струка за коси абдоминални мишић, али је боље одбацити вежбе са бочним нагибима. Напротив, они доприносе повећању мишићне масе у овој зони, извештава .
Обука треба да буде редовна најмање 4 пута недељно. Мишићи би се требали навикнути на стање тона. Побрините се да се загреје пре него што се напуни део снаге, припреми и загреје цело тело за даље оптерећење.
Подесите свој мени за време тренинга и посматрајте режим воде.
Сет вежби за телесну маст на струку
Увијање је веома ефикасна метода за узимање замагљеног струка..
Опција 1: Лежећи на поду, подигните савијене ноге за 90 степени. Држите руке раздвојене на поду. Почните полако спуштати ноге у једном или другом смјеру. Држите штампу у сталној напетости. Ваша колена не би требало да додирују под. Трчите 15 пута.
Опција 2: Лезите на под, на поду су савијене ноге. Руке на глави, савијени лактови. Страин пресс. Из ове позиције, подигните горњи део тела, не морате да радите ово високо, и све до тренутка када напон постане максималан. Вратите се на оригинал. Поновите 15 пута.
Опција 3, тешко увијање: Сједните на под, савијте ноге. Руке се скупљају у брави испред њега на грудима. Подигните ноге тако да су ноге паралелне са подом. Почињемо да се увијамо у једном смеру (скрећемо десно) иу другом смеру (скрећемо лево). Идите доле на почетну позицију. Трчите 15 пута.
Даска за вежбање, као што знате, затеже све мишиће тела и јача њен оквир. У нашој ситуацији, то ће такође бити веома корисно..
Опција 1, даска на савијеним рукама: На поду, руке се савијају у лактовима, фокусирајте на длан и подлактицу. Исправите ноге, ставите чарапе на под. Држите леђа, повуците стомак и задњицу. Ваше тело би требало да буде једна равна линија. Држите ову позицију 20 секунди. Сваки дан повећавајте оптерећење за 3 секунде, постепено повећавајући време на 1,5 минута.
Опција 2, бочна даска: Ова вјежба је дизајнирана не само за струк, већ и за јачање мишића стражњице и ногу. На поду, лежите на једној страни. Ноге морају бити постављене једна изнад друге. Тијело се подигло. Попни се на лакат. Друга рука је у положају дуж тела. Док издишете, дижите се. Задржите 20 секунди. Повећајте радно оптерећење кад год је могуће сваки тренинг. Не заборавите поставити бар за обје стране..
Опција 3, шипка у кораку: Станите у шипку на испруженим рукама. Закључај тело. Сада направите корак десном руком у страну, а затим десном ногом. Надокнадили смо му лијеву и лијеву ногу. Прешли смо на други крај тепиха. Враћамо се на исти начин назад. Ова вежба се може поновити 10 пута..
За кардио, покушајте са скакањем у страну: устаните, ноге заједно, ставите руке на појас. Скочите бочно од једне ноге до друге и истовремено подигните руке. Затим скочите на почетну позицију. Трчите 10 пута.
Такође можете покушати са скакањем са увртањем карлице. Стојте са стопалима у ширини рамена. Скупите руке у брави и повуците је напријед. Случај остаје непокретан. Одскакивање, окретање карлице и стопала напријед, наизмјенично, затим једно, затим друго стопало. Поновите 10 пута за сваку страну..
Дакле, уз помоћ ових једноставних вежби, ви ћете постати власник пелена.