Леђа, попут трбуха или стражњице, када добију прекомјерну тежину, прекривају се дебелим наборима и одмах откривају све женске "тајне": вечерње преједање, страст за слатким или прженим, погрбљеним ходањем, недовољна брига за фигуру. Жена са таквим манама на леђима не може себи приуштити да носи прелепу прикладну хаљину за излазак. Осим тога, једноставне ствари за сваки дан морају изабрати, узимајући у обзир слободно пристајање, да сакрију наборе на леђима.
У неким случајевима, резање одјеће може сачувати, али масноћа на леђима и даље остаје. Да бисте сазнали како да уклоните боре на леђима, прочитајте овај чланак о: о ефикасним принципима вежби и исхране, као ио додатним мерама..
Свеобухватна конструкција ваше исхране, најбољи систем вежбања и примена свих потребних додатних мера помоћи ће да се постигне прелепо држање, уклоне масти на леђима, затегне кормилар, ослободе се опуштене коже на рукама.
Како уклонити наборе на леђима: вежбање, исхрана, додатне мере
Како уклонити наборе на полеђини, подијелит ће тајне стручњака - фитнесс тренера. Вреди почети са вежбама неколико пута недељно. Пронађите ритам тренинга и обавите минимално вежби, стално повећавајући број погубљења. Такође не заборавите на здраву храну - једите мање порције, али чешће.
Вежбање - кључ за лепу леђа и држање
Да би се тело привикнуло на товар, урадите загревање и истезање. Вежбе можете изводити 15-20 минута дневно, тако да су резултати задовољни након 2 недеље. У почетној фази можете направити паузе између посјета..
- Ојачајте доњи део леђа. Лезите на стомак, а руке се протежу према напријед и додирните врховима ваших ушију раменима. Не додирујте подове рукама и савијте се уназад. Ноге не смију подићи с пода. Трчи потребно 10 пута. Временом можете повећати број понављања, на пример, можете обавити 2-3 посете са по 10 отклона.
- Ослободити се ушију са стране. Почетна позиција - лежи на стомаку. Ставите руке иза главе, закључајте је у брави. Направите предњи део торза без подизања ногу са пода. Прво, урадите 15 пута, затим у два сета од 15 понављања..
- Почетна позиција - као у претходној вежби. Руке иза главе, наслоните се назад, а затим на стране: лево и десно. Неопходно је урадити 10 понављања ове вјежбе у једној вожњи..
- Вежбе за прелепо држање. Пасова поза: стајати на све четири - савијати се уназад и окренути. Замјенско кретање удисањем и издисањем. Током скретања, покушајте да испружите трбух надоле, а током заокруживања назад - повуците у стомак и испружите кичму. У два круга извршите вежбу 10 пута..
Види такође: Како уклонити уши на куковима код куће за 2 недеље
Како подесити снагу да се ослободите набора
Неправилним дијетама вјежбе неће дати резултате. Уклањање димљеног меса, масног меса, белог шећера, пекарских производа, кобасица и кобасица ће вам омогућити да постигнете глатко и затегнуто назад.
Морате укључити у своје меније производе - снимаче масноће:
- зелени чај;
- грејпфрут;
- шаргарепа и сок од целера;
- сок од парадајза са алое и лимуном;
- сок од бруснице;
- лимунов сок.
Узми додатне мере
Помозите свом телу да се носи са мастима, брже уклоните токсине, вратите тонус коже.
Масажа из целулита
Масажа лимфне дренаже обезбеђује нормалну циркулацију крви, затеже кожу, уклања вишак течности. Осим тога, помаже да се кожа смири и да јој се врати чврстоћа и еластичност..
Цлаи маскс
Сви су навикнути на чињеницу да се маске могу направити само на лицу. Кожа на леђима је подједнако потребна исхрани и нези. Зато користите масу и друге природне састојке за маске (мед, кафу). За практичност и повећање ефекта користите масажне четке..
Постуре
Још једна важна компонента у формирању издајничких набора на леђима је погрешно држање. Затегните стомак, покушајте да држите леђа равно тако да се не спуштате.
Пливање
Овај спорт помаже у враћању лепог држања, затезању коже, учвршћивању мишића у корист сагоревања масти у целом телу, укључујући и на леђима.
жели да се ослободи прегиба на леђима, затегне фигуру и изгледа фит и модеран. Здравље и лепота за вас!