Људи који једу мање хране у нади да ће изгубити тежину не постижу увек жељени ефекат, јер је најважнији аспект губитка тежине јести праву храну. На пример, храна са високим гликемијским индексом доприноси повећању телесне масе стимулишући излучивање хормона "таложење масти" инсулина. Али храна са ниским гликемијским индексом помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, али то није довољно да смршавите. Чињеница је да је за активирање процеса сагоревања масти потребан такозвани хормон за сагоревање масти - глукагон. Да бисте се ослободили масти, морате да разумете како ова два хормона реагују и како можете стимулисати производњу глукагона за губитак тежине..
Инсулин и глукагон - у борби против масних наслага
Инзулин и глукагон луче гуштерача, али то је њихова једина сличност. У ствари, ова два хормона су антагонисти, тј. када се ниво једног од њих повећа, ниво другог се смањује. Такође, инсулин и глукагон имају супротне функције..
Инсулин - хормони масних наслага
Задатак инсулина је да смањи ниво шећера у крви тако што чува глукозу као извор енергије у мишићима и јетри. Када глукоза циркулише у крви, инсулин блокира резерве масти у телу. Зашто сагоревати масти ако је крв пуна другог извора енергије - глукозе? Поред тога, инсулин доводи до очувања вишка глукозе као масти.
Инсулин подстиче накупљање масноћа и спречава његово сагоревање. Глукагон је одговоран за поделу масноћа и употребу енергије..
Глукагон - хормон за сагоревање масти
Глукагон може довести до повећања нивоа шећера у крви, претварајући глицерол у масне ћелије у глукозу за енергију. Такође, глукагон даје адипоцитима команду за ослобађање слободних масних киселина (овај процес се назива липолиза). То је глукагон који говори телу да користи залихе енергије за енергију..
Следећи погледамо:
- како глукагон поспешује губитак тежине;
- како стимулисати производњу глукагона.
Види такође: Масне наслаге - резултат неравнотеже инсулина и глукагона
Како користити глукагон за активирање процеса сагоревања масти?
Ако желите да ваше тело користи телесну маст као енергију (захваљујући глукагону), прва ствар коју треба да урадите је да преузмете контролу над нивоима инсулина и шећера у крви. Чињеница је да између паљења шећера и масти, тело обично бира шећер. И што више угљених хидрата у вашој исхрани, то је виши ниво шећера у крви, и виши ниво инсулина у њој.
Спаљивањем шећера, инсулин стимулише акумулацију масти..
Пошто је ваше тело навикло на сагоревање шећера за енергију, оно доживљава недостатак глукозе у крви као недостатак енергије. Дакле, почињете повлачити штетну храну богату угљикохидратима. Флуктуације шећера у крви доводе до промена расположења, умора и повећане потребе за храном богатом угљеним хидратима. Како се носити с тим?
Како стимулисати производњу глукагона да би смршавио?
Прва ствар коју треба да стимулишете производњу глукагона је да смањите количину угљених хидрата у исхрани и направите избор у корист хране са ниским гликемијским индексом. Такође важан корак ка повећању производње глукагона је конзумирање хране високог протеина..
Блок директно стимулише производњу глукагона и шаље телу сигнал да има довољно хране, па може сагоревати вишак масноће. Такође, протеин обезбеђује дуготрајан осећај ситости, захваљујући чему апсорбујемо мање калорија..
Испод су извори протеина који морају бити укључени у исхрану:
- немасно месо;
- морски плодови;
- птица;
- кокошја јаја;
- млеко.
План за здрав губитак тежине је једноставан: јести велике количине протеина и здравих масти. Угљени хидрати које изаберете треба да имају низак гликемијски индекс и висок садржај влакана. Балансирајући дијету, можете пренијети хормоне на начин сагоријевања масти.
Види такође: Губитак од 4 до 8 килограма недељно: Дијета клинике Маио
Временом ћете приметити да ћете заситити да ћете морати да једете мање, а жеља за слатком и јунк храном постепено ће нестати. Да би се уравнотежили нивои инсулина и глукагона, морате уравнотежити исхрану - и можете уживати у ефекту. Да бисте убрзали сагоревање масти, изаберите план вежбања који одговара вама..