Хормон раста (или хормон раста), којег производи предња хипофиза, одговоран је за висину особе.. Под дејством соматотропина у организму настаје фактор раста сличан инсулину, који је одговоран за развој ћелија и ткива готово свих органа у људском телу. Поред тога, хормон раста утиче на метаболизам протеина, масти и угљених хидрата: има анаболички ефекат (убрзава формирање мишићних структура), помаже сагоревању масти и повећава концентрацију глукозе у крви.
Особине соматотропина узроковане анаболичким и сагоревањем масти довеле су до тога да се лијекови на бази хормона раста широко користе у спорту (посебно у бодибилдингу за повећање мишићне масе и побољшање мишићног опуштања). Међутим, вештачко уношење соматотропина у организам има доста нежељених ефеката, који нису увек сразмерни са добијеним ефектом, као што су хипергликемија, артеријска хипертензија, срчана хипертрофија, туморски процеси и још много тога. Осим тога, већина ових лијекова има врло високу цијену. Стога, за професионалне спортисте, и за људе који желе да побољшају своју физичку спремност, лекари препоручују коришћење алтернативних начина за повећање концентрације хормона раста у телу. О њима ће бити речи у чланку.
Карактеристике секреције хормона раста
Раст соматотропина се не јавља континуирано, већ у таласима. Током дана, по правилу, постоји неколико врхова, током којих се значајно повећава концентрација хормона раста у крви. Штавише, врхунци највеће амплитуде су уочени ноћу, неколико сати након вечерњег сна (и зато кажу да дјеца одрастају у сну), као и током физичке активности..
Поред тога, старост особе утиче на концентрацију соматотропина. Максимални ниво хормона раста пада на пренатални период развоја детета. После рођења долази до значајног повећања концентрације соматотропина у крви када се деца активно развијају (прва година живота, адолесценција). После 20 година, стопа синтезе соматотропина се постепено смањује, што утиче на свеукупно физичко стање особе..
Како недостаје хормон раста?
Смањење активности соматотропин синтезе са годинама је потпуно нормалан физиолошки процес. Када концентрација хормона раста у крви прелази границе старости - то је већ патолошко стање.
Узроци поремећаја синтезе соматотропина код деце, по правилу, су различити конгенитални и генетски детерминисани услови, ређе стечени (хипоксија, повреде главе, тумори ЦНС-а, итд.). Код одраслих, проблеми са хормонима раста се јављају код аденома хипофизе услед зрачења и операција које се изводе на мозгу..
Хиперпродукција соматотропина у детињству води развоју гигантизам, код одраслих - ацромегали. Узрок је недостатак хормона раста хипофизе код деце питуитари нанисм (патуљастост различите тежине).
Код одраслих, недостатак соматотропина може се манифестовати са следећим симптомима:
- Гојазност (масноћа се накупља углавном у абдомену).
- Рана атеросклероза.
- Повећање концентрације масти у крви.
- Низак ниво физичке активности.
- Сексуална дисфункција.
- Остеопороза.
Поред тога, доказано је да недостатак соматотропина у организму повећава ризик од смртности од кардиоваскуларних болести..
Како се регулише секреција хормона раста?
Главни регулатори производње хормона раста су пептидне супстанце које производе хипоталамус, соматостатин и соматолиберин. На равнотежу ових супстанци у организму увелико утичу различити физиолошки фактори.. Стимулисати производњу хормона раста (повећати синтезу соматолиберина хипоталамусом):
Слееп;- вјежба;
- снижавање нивоа глукозе у крви;
- повећана концентрација естрогена;
- хипертиреоза;
- употреба одређених аминокиселина (орнитин, лизин, аргинин, глутамин, итд.);
- глад и повећана производња у желуцу грелина - такозвани хормон глади.
Слееп;Следећи фактори сузбијају формирање хормона раста (тј. Стимулишу ослобађање соматостатина):
- повишена концентрација глукозе у крви;
- хиперлипидемија;
- вишак хормона раста у телу (на пример, ако се вештачки даје особи).
Начини повећања концентрације соматотропина у организму
Можете повећати хормон раста на неколико начина:
- узимање препарата соматотропина (скупо је и несигурно, ови лекови се углавном користе у терапеутске сврхе са клиничким знаковима недостатка хормона раста у телу);
- пептидни стимулатори секреције хормона раста (ови лекови су јефтинији, имају различите механизме деловања, тако да спортисти могу да бирају оно што им је потребно више - стварајући максималне концентрације хормона, повећавајући базну концентрацију соматотропина, сагоревање масти, итд.);
- дјелујући природно на физиолошке механизме регулације производа хормона раста - правилно јести, редовито вјежбати и довољно спавати ноћу.
Физичка активност и хормон раста
Свака локомоторна активност већ стимулише хормон раста.. Међутим, неки типови физичке активности имају нарочито приметан ефекат на синтезу соматотропина. Таква оптерећења укључују аеробни тренинг - ово је брзо ходање, трчање, скијање итд.. То јест, да би обична особа (не спортиста) задржала своје тијело у доброј форми, дневно трчање или сат хода активним темпом у парку ће бити довољно.
За оне који желе да се ослободе масних наслага и да изграде мишићну масу, приступ стимулисању соматотропина би требао бити нешто другачији. У таквим случајевима, сматра се идеалним комбиновати снагу и аеробну вежбу (на пример, вежбе са шипком и теговима за вежбање, након чега следи трчање на покретној траци). Такве комбиноване вежбе треба да трају 45-60 минута, одвијају се активним темпом и понављају се 3-4 пута недељно..
Исхрана и хормон раста
У исхрани особе која жели да повећа хормон раста у телу, протеинска храна треба да превлада, јер садржи аминокиселине које стимулишу производњу хормона раста. Али „брзи“ угљени хидрати (шећер, кондиторски производи) би требало да буду потпуно искључени из менија, јер оштар пораст концентрације глукозе у крви инхибира синтезу хормона раста. Предност треба дати "спорим" угљеним хидратима - поврћу, воћу, житарицама, круху од целог зрна итд..
Масти у исхрани су такође боље ограничене, али не би требало да буду потпуно напуштене, јер их тело треба и не може надокнадити недостатак одређеног броја масних киселина због нечег другог..
Ако говоримо о специфичним производима који могу да утичу на концентрацију хормона раста у телу, онда они укључују:
- Милк.
- Сир.
- Јаја.
- Пилеће месо.
- Бееф.
- Цод.
- Оатмеал.
- Пиц.
- Тхе нутс.
- Купус.
- Легуми.
Потребно је јести у малим порцијама 5-6 пута дневно..
Тело је могуће обезбедити амино киселинама, које су корисне за синтезу хормона раста, уз помоћ дијететских суплемената. Поред тога, гама-аминобутирна киселина (ГАБА или ГАБА) има добру ефикасност у смислу стимулисања производње соматотропина.
Спавање и хормон раста
Ни вежбање ни правилна исхрана неће помоћи да се повећа концентрација хормона раста без доброг ноћног сна. Само комбиновањем ове три методе можете постићи добар резултат..
Стога, треба да се тренирате да идете у кревет између 10 и 11 сати увече, тако да је 6-7 сати ујутру (спавање треба да траје најмање 8 сати) тело потпуно одмарало и развило је довољну количину соматотропина. Осим тога, стручњаци препоручују свако јутро да узму контрастни туш, што такође има веома позитиван ефекат на регулацију процеса синтезе хормона раста..
Укратко, желим још једном напоменути да људско тијело најбоље реагира на природну стимулацију физиолошких процеса, а било какав утјецај на ове процесе умјетним средствима (ињекције хормона раста, пептиди, итд.) Не може се одвијати без компликација и нуспојава. акција. Дакле, све што се ради на побољшању здравља и побољшању наше физичке спремности треба да буде што природније, иначе једноставно нема смисла..
Олга Зубкова, медицински коментатор, епидемиолог