Немојте мислити да је тренинг снаге дизајниран да формира мишиће. Предности тренинга снаге су више од стварања прелепог рељефа за тело. Да би се повећала одбрана тела, ојачала кичма, тренирао срце и респираторни систем - то је само мали део корисних способности енергетских оптерећења. Обично тренинг снаге има другачију мотивацију, као, у ствари, резултат. Посебно се то односи на енергетска оптерећења када се изводе вјежбе с бучицама у кућним увјетима. Комплекс је намењен како за формирање волуминозних мишића, тако и за одржавање тела у тону или затезање опуштене коже на стомаку, унутрашњој страни бутина и руку. Данас ћемо размотрити сет основних вежби са бучицама код куће и препоруке тренера за постизање најбољег резултата..
Предности тренинга снаге за тело
Чак и ако је ваше тело савршено, тренинг снаге је неопходан за свакодневни живот. Не радите без вежби са бучицама или кеттлебеллима да бисте побољшали квалитет живота. Много је лакше попети се степеницама са развијеним мишићима или носити предмете. Стална физичка оптерећења енергије побољшавају метаболизам и засићавају организам кисеоником, повећавају ниво допамина и серотонина - те супстанце узрокују стање које се назива "тркачев еуфорија" када се расположење побољша и касније ментална активност.
Лоше развијени мишићи под оптерећењем времена доводе до лошег држања, повећања тежине и здравствених проблема. Вежбе са бучицама код куће не само да могу да одрже леп положај, већ и да изједначавају кичму, штитећи вас од слоуцхинг или грба.
Погледајте и: Питам се шта ће бар учинити са вашим телом
Тренинг снаге је неопходан за формирање коцке или бицепса, као и за повећање амплитуде покрета. Мишићно-скелетни систем стално тренира, постаје издржљивији и јачи, отпорност организма се повећава у складу са утицајем вируса, бактерија, температурних разлика.
Између осталог, енергетска оптерећења савршено тренирају срчани мишић, један од главних у нашем телу, спречавајући развој срчаног удара и можданог удара. Без обзира шта изаберете за оптерећење у вежби - тегови, тегови или пластичне боце - тело ће постепено повећавати заштитне функције, метаболизам ће се убрзати, ментална активност ће се приметно побољшати.
Вежбање са бучицама код куће са омиљеном музиком ће подићи ваше расположење, самопоштовање и побољшати свој изглед..
Вежбе са бучицама код куће
Направите значајан допринос вашем развоју и почните да вежбате код куће. За то је вриједно придржавања плана обуке..
Погледајте и: Како вежбе снаге за дизање тегова могу чинити чуда
Карактеристике тренинга снаге:
- Недељно, обратите пажњу на тренинг снаге најмање 2 пута са интервалом од 3 дана.
- Користите тежину бучица или утега који вам одговара. Почетници могу узети 1 кг, након неког времена тренинга, можете користити думббеллс од 2-3 кг. А ко је овладао овим теретима, иди на тегљаче од 4 кг.
- Никада немојте одмах почети са тренингом снаге. Да се загреје, направи истезање, скочи на конопац, трчи на лицу места - пусти мишиће да се загреју.
- За опипљив резултат, изведите 2 или 3 вјежбе и одморите се између сетова за 5 минута..
Вежбе са бучицама код куће: шта да тражите
- Лумбални напади
Раширите широке ноге, руке са бучицама савијте се у лактовима и држите се уз рамена. Извршите испадање у једном правцу иу другом, савијајући једну ногу и исправљајући другу. Поновите 10 лунгова у сваком правцу..
- Повлачење бучица од нагињања напред
Поставите ноге у ширину рамена, нагните се напред и подигните те бућице. Леђа када се нагиње напред треба да буду равна. Спустите бућице на под и подигните, савијте руке, поновите 25 пута..
- Думббелл арм релеасе
Узмите тежину у десној руци и ударите левом ногом напред. Поправите положај и наслоните леву руку на колено. Подигните руку и повуците бућицу на груди, а затим померите руку са тежином назад. Спустите изравнату руку, поновите 20 пута са сваком руком. Када савладате отмицу руке с бучицом из ударца, можете наставити до компликација вјежбе. Стојте усправно и нагните се напред, држећи бучице на испруженим рукама. Задржите ниво леђа, померите своје равне руке са бучицама назад. Извршите 10-20 пута, у зависности од искуства..
- Подизање руку са теретом
Поставите ноге у ширину рамена и подигните тегови. Исправите руке док држите тежину и спуштајте их. Извршите ову вежбу 20 пута..
- Притисните угао
Поставите бучице на обе стране ногу. Ослањајући се на оптерећење и напрећујући притисак, ноге подигните окомито на тело. Поправите положај за 5-6 циклуса дисања.
Тренерски савети за побољшање ефекта тренинга
Како остварити опипљив учинак вјежбања с бучицама код куће:
- Редовно вежбајте, то ће помоћи да се створи савршена фигура. Вежбање са бучицама захтева мање времена него аеробни тренинг. Са оптерећењем снаге, 2 пута више калорија се сагорева него током тренинга без оптерећења.
- Одредите своју тежину пројектила: последња понављања вежби треба да се дају са потешкоћама.
- Вежбе са бучицама код куће могу пумпати све врсте мишићних група у телу. Нагласак је на рукама, раменима, кормилу, ногама и задњици.
Тренинг снаге код куће је одлична алтернатива за трчање, тренинг у теретани на посебном програму. Експериментишите са тежином, строго се придржавајте савета тренера и радите вежбе са бучицама код куће у добром расположењу..