У таквим сивим годинама, посебно је тешко присилити се да ујутро напустимо топли кревет, а када то треба урадити врло рано, напори се удвоструче. Али шта ако касно буђење не дозволи да се носи са свим проблемима током дана??
Разлике "ларкс" и "сове"
Резултати студије, спроведене 2008. године на Универзитету Тексас у Сједињеним Америчким Државама, указују да студенти који раније устају имају боље вријеме од оних који воле спавати.
Исте године професор са Универзитета у Хајделбергу у Немачкој открио је да су људи који се рано пробуде, то јест између 5 и 6 ујутро, много проактивнији у односу на оне који касне. Истовремено, разне студије указују да се "сове" одликују креативним склоностима и високим интелектуалним способностима, а оптимизам и савјесност су пуно "ларкса"..
Штавише, ларкси имају бољу способност да анализирају проблеме и често такви људи нађу добар посао. Овај тренд потврђују речи многих успешних виших менаџера, који препознају да увек устају рано. На примјер, у 5:30 морате пробудити генералног директора Генерал Елецтрица Јеффа Иммелта, као и оснивача Твиттера Џекса Дорзија. Један сат раније у 4:30, Апплеов ЦЕО Тим Цоок и ПепсиЦо главни Индра Ноои почињу да буду будни. Јутро Виттонеа Цолао, извршног директора Водафонеа, почиње већ у 6:00. И ово није комплетан списак успешних људи који не могу да приуште да спавају пре вечере..
Лично искуство: Георге Бергес и Денис Бреиер
Георге Бергес Одлучио сам се на сопственом искуству да проверим што је више могуће “сови” да се претвори у “шалу”. Нажалост, покушај 22-годишњег шефа компаније Гојимо није окруњен успјехом. Џорџ је ишао у кревет касно између поноћи и 2:00.
Тип је одлучио да ће, ако помакне вријеме у којем иде на спавање 2-4 сата раније, то ће му помоћи да се пробуди у 6:00, а не након 8, као и обично. На почетку експеримента, све је прошло добро. Након што је Георге одлетио из Лондона у Калифорнију, разлика у временским зонама му је помогла да се пробуди раније и оде у кревет у 22:00.
Испрва, сваки дан, тип је лако устао из кревета у 6:00, отишао у туш, попио кафу и почео да ради ствари. Џорџ је приметио да воли да почне да ради у то време, јер у тако раним јутарњим часовима има много мање фактора који могу да одврате пажњу од.
Георге Бургесс је трајао тачно 5 недеља, након чега је напустио идеју да постане "јутарња особа". То је било због тешког буђења након активности које су се завршиле касно, као и због недостатка важних ствари ујутро..
Становник Цхицага Денис Бреуер увек је била сова. Рад за мушкарца се појавио само ноћу, што му је дало много неугодности. Денис је у једном тренутку одлучио да потпуно промени режим и научи како да правилно распореди своје време да би напокон добио довољно сна.
Његов експеримент, за разлику од онога што је Бергез спровео, био је успех. Наравно, у почетку се Денис суочавао са разним тешкоћама, али је нашао снаге да се савлада. Сада одлази на спавање тачно у 22:00, док претходно искључује телевизор и поставља телефон у страну како не би био ометен.
Бреуер треба 30 минута да спава. Ако за то време не можете заспати - Денис нешто чита, помаже му да брже заспи. Бреуер посматра овај режим шест месеци и веома је задовољан, јер се продуктивност његовог рада значајно повећала..
Понекад постоји искушење да се ТВ дуже гледа, али Денис то не дозвољава, јер сада има времена да уради све што жели током дана. Увече, човек коначно може посветити више времена својој деци..
Савет стручњака за реинкарнацију у "скиларку"
Стручњаци кажу да је рано устајање само пола битке, најтеже је за "сове" да се науче да иду раније у кревет.
Прво, заборавите на кафу после 14:00 и држите се физичког напора најмање четири сата пре спавања. Што се хране тиче, треба да једете ручак чврсто, али немојте прејести за вријеме вечере и доручка. Ово су савети Др. Кенни Панг-а, сингапурског оториноларинголога који се специјализовао за поремећаје спавања. Он такође напомиње да спаваћа соба треба да буде тамна, а телевизор и паметни телефон искључени најмање сат времена пре спавања..
Др. Ватсон каже да модерна технологија може изазвати несаницу. Емисија светлости у плавом делу спектра телевизора и таблета је снажан стимуланс за нервни систем, који може да утиче на тело као сигнал за буђење.
Научници кажу да је сасвим могуће да се вежбате да раније одете у кревет, али не могу сви успети. Многи људи пате од поремећаја спавања и тешко им је реконструирати без медицинске помоћи. Спавање је могуће само ако тело јасно зна да је дошао период сна.
С обзиром на то, једино је могуће постати “рана птица” ако испадне рано у кревет и устане рано сваки дан, без изузетака. Стога, чак и викендом, морате упорно пратити распоред, не допуштајући себи да се дуже упијете у кревет. Др. Ватсон такве пропусте назива синдромом промјене друштвене зоне. Дакле, ако идете у кревет касно у недељу, али можете се пробудити рано у понедељак, можете заборавити на нормалне перформансе.
Уз све ове предности, које "ларкс" поседује, Др. Панг не препоручује превише драматично мењање распореда спавања. Према ријечима стручњака, свака особа има најбољи сан између 23:00 и 7:00. Специјалиста сматра да је 8-сатно спавање обавезна компонента благостања, те да није потребно устајати прије зоре или ноћу. Лекар примећује да ће буђење у 5 ујутро пре или касније учинити да спавате током дана или током викенда.