Свака од духовних пракси промовише сопствене начине медитације, тако да је обичном човеку тако тешко да изабере како да медитира и осети све користи. Медитација има многе предности: јачање ума и тијела, развијање воље и концентрације, самоспознаје и побољшање њихових вјештина и способности. Да бисте научили како да искористите ову праксу, морате схватити како медитирати, како се припремити, изабрати мјесто и одлучити о времену за вјежбање. Размислите о пет основних корака, чији ће пролаз помоћи почетнику да почне да медитира.
Шта је медитација, користи од праксе за здравље и ментално стање
Терм медитација различито се тичу науке и религије. Са верске тачке гледишта медитација - то је стање максималне концентрације на одређени предмет или на дах за самоспознају, само-разматрање и постизање различитих нивоа увида.
Са научне тачке гледишта, медитација је специфична ментална вјежба која се изводи с циљем исцјељивања и самоспознаје, уз њену помоћ, мир и спокој постижу се током дугог практиковања. Свако тумачење овог концепта има шансу да постоји, а за сваку особу медитација значи сопствени концепт. За неке, ово је прилика да се ослободе лоших навика и да се усаврше у концентрацији. За друге, медитација је једноставно неопходна да се ослободи стреса и депресије, да се смири, опусти и одмори. Зато ће сама техника извођења медитације бити различита за различите сврхе..
Погледајте и: 5 делотворних начина да се медитира на лечење тела
Медитација благотворно утиче на здравље и благостање, смирује и брзо заспи, бори се против депресије и многих менталних проблема у смислу незадовољства животом, вама, вашом породицом, радом.
Предности медитације су дубоко продирање у ваше мисли и жеље, свакодневна пракса помаже да се редослед мисли одвија и научи како контролирати своје емоције..
Размотрите основне кораке, како да исправно медитирате, да осетите користи
Корак 1. Бирање места и времена - боље је да се упустите у медитацију ујутру након буђења и увече пре одласка у кревет. Место за вежбање треба да буде тихо и удобно, тако да нико не омета или омета. Наравно, гуру за медитацију може да вежба концентрацију чак иу центру вриштеће масе. За почетнике ће бити потребни идеални услови за тренинг. Идеално би било да тело буде окренуто ка истоку. Такође, немојте мењати место и време. Ви ћете се брже прилагођавати условима ако медитирате у исто време и на одређеном месту..
Такође ће бити корисно научити: Како се носити са депресијом: једноставни и угодни начини
Корак 2. 20 минута за његов развој. Трајање медитативне праксе може бити веома различито, у зависности од потребе за самоспознајом. 15-20 минута је довољно за почетак тренирања себе да исправно држите леђа, да концентришете своју пажњу на дисање и да пустите ваше мисли.
Корак 3. Који положај изабрати? Идеалан положај за медитацију је лотосов положај. Али, будући да новајлија не може дуго да седи у овој позицији, боље је да се заузме пола лотоса, прекрсти ноге на турском, седне на столицу или заузме положај мртваца (лежећи на поду или каучу, раширене руке и ноге).
Корак 4. Израз лица је резултат борбе да задржите пажњу на даху или мантри. Да би одагнали негативне емоције, мало се насмешили, затворили очи. Вјерује се да такав "осмијех Буддхе" привлачи сву пажњу према унутра, чиме се смирује. Будин осмех се такође назива Унутрашњи осмех, који се такође треба практиковати, тј.
Види такође: Исцели своје тело кроз медитацију
Корак 5. Фокусирајте се на дисање и кичму. Медитација се одвија у потпуној тишини. У процесу концентрације морате одабрати објекат и пратити дах. Објект може бити ментална слика вашег здравља. Такође, интерно може постојати бела светлост. Када концентрација пажње стигне до централне тачке, мисли ће престати да вас нападају и видећете да је свест прешла на други ниво контемплације. Мисли се не могу у потпуности извући из моје главе, али можете гледати са стране, као што трче као облаци. Истовремено, кичма треба да буде идеално равна, тако да ништа не омета дисање, чак и умјерено дубоко.
Да би разумели како да исправно медитирамо, потребно је прецизно показати жељу за развојем и побољшањем. Естет-портал цом жели да откријете границе својих могућности у процесу медитације..