У просјеку, особа ће појести пола чаше шећера дневно, што је три пута више од уобичајеног. Шећер је најчешћи нутритивни додатак који се обично покушава побољшати укус производа - заслађена пића, хлеб, умаци, зачини, као и практична храна. Познато је да вишак шећера у крви негативно утиче на рад тела - постоје проблеми са кожом у облику акни, рад срца се погоршава, а дијабетес се може развити. Осим тога, претјерана конзумација слатког је препуна депресије. Ако вам сви ови проблеми нису од користи, онда је време да озбиљно размислите о смањењу количине потрошеног шећера. Нутрициониста Анн Рицхие развила је јединствену методологију и назначила фазни план за одустајање од слаткиша, о чему ћемо вам рећи један чланак..
Анне Рицхие, специјалиста здраве прехране, развила је методологију од 4 корака која се може користити за ослобађање шећера из ваше прехране..
Како напустити слатко: кажемо збогом зависности
Корак број 1. Израда плана за месец
Постоје докази да је шећер заразна, али немојте очајавати ако не можете да живите без слаткиша, колачића, колача и других радости дана. Прелазак на нову исхрану треба да се одвија глатко, многи људи желе да се опросте са зависношћу преко ноћи, али ова стратегија се увек испоставља погрешном. Најважније је веровати да ће све радити за вас и дати све што је могуће више у предвиђено време..
Корак број 2. Потражите у исхрани главни извор шећера
Размислите од којих производа добијате највише шећера. Можда су то слатки сокови или безалкохолна пића, а можда - печење или слатки јогурт. Када одредите тачну храну или пиће које дефинитивно треба да прецртате из менија - почните са израдом плана. Ако имате навику да пијете чај уз додатак три жлице шећера, постепено смањите његову количину тако да се до краја седмице у чај додају само две кашике, ау другој недељи.
Ако постепено одбијате слаткоћу, не треба да се јавите нелагодност..
Корак број 3. Прелазак на природне производе
Наравно, конзумирање готове хране је много једноставније и није дуготрајно, стога су многи барови разноврсни снацк барови и муесли. Храна без масти која се ставља као дијететска и наводно корисна, уместо масти, садржи шећер у великим количинама. Научите се да сами кувате, а не да прекидате полупроизводе. Напредуј у овом правцу 30 дана, користећи фазну транзицију, која ће помоћи да се напусти слатко.
Корак број 4. Користите спавање у борби против зависности
Одмор је у стању да се носи са зависношћу од слаткиша. Научно је доказано да недостатак два сата сна може довести до преједања и зависности од хране. Адолесценти који спавају мање од 8 сати, два пута чешће други једу слатке слаткише, што утиче на формирање повећаног апетита у одраслој доби и као резултат тога, овисност о висококалоричној храни. Стога, да би се одрекли слатког, потребно вам је довољно сна.