Како остати у одличној форми у доби од 20, 30, 40, 50 и више година

Није важно каква је ваша старост и у којој сте фази живота - никада није касно да се ваше тијело обликује. Нема неуспјешног времена за активан спорт и побољшање здравља и добробити. Међутим, да бисте изабрали праве вежбе, важно је узети у обзир физичке потребе вашег тела, које у великој мери зависе од старости. Стога ће данас рећи како да остану у форми у било којој доби - од младости до старости - уз помоћ компетентне селекције плана вјежбања..

Како да останете у форми у било којој животној доби

Важно је разумети да је вежбање једна од најважнијих компоненти доброг здравља, доброг здравља и одличног облика тела. Здрав сан, правилна исхрана и одсуство лоших навика помоћи ће да се побољша ефекат одабраних вежби и да ваше тело увек буде у добром стању..

Можете да останете у доброј форми у било ком узрасту, пратећи препоруке професионалних фитнес тренера, који ће у наставку довести до:

  • људи старости 20-30 година;
  • људи у доби од 30-40 година;
  • људи старости 40-50 година;
  • људи старији од 50 година.

Правилно одабране вежбе ће помоћи да се одржи здравље и одличан облик у годинама које долазе..

Ова подела на старосне категорије је условна, јер здравствено стање зависи од многих фактора..

Види такође: Промене у метаболизму: како се метаболизам мења на 20, 30, 40 и 50 година

Како остати у форми у доби од 20-30 година?

У овом узрасту, метаболизам је прилично висок, што је прилично повољно за сагоревање масти и одржавање мишићне масе. Сада је време да се постави основа за даље одржавање тела у форми. Прогестерон, тестостерон и естроген су балансирани тако да је врло лако изградити мишић..

Шта вам је потребно: да се навикнете на редован кардио тренинг и тренинг снаге. Такође је важно одржавати здравље тела, правилно јести, тако да без напора остане у форми. Сирови и природни производи ће бити одличан избор..

Како остати у форми у доби од 30-40 година?

Већина људи у овој старосној доби већ има дјецу и посао који траје пуно времена, тако да је све теже бринути о себи. Људи често одлажу спорт за касније и потпуно се концентришу на посао и кућне послове. Међутим, не заборавите да није уопште потребно провести један сат дневно у теретани. Проведите 15 минута дневно на интервалним тренинзима високог интензитета да бисте остали у форми, а резултати ће вас мотивисати да наставите тренинг..

Шта вам је потребно: изаберите часове које волите - нека буде аеробик, пилатес, кицкбокинг (или неку другу активност), не будите лењи да радите вежбе ујутру и опустите се уз јогу пре него што одете у кревет.

Види такође: Живот тек почиње: како остати у форми након 40. године

Како остати у форми у доби од 40-50 година?

Хормоналне промене, које се често примећују код жена и мушкараца у овом старосном распону, негативно утичу на бројку. Одржавање мишићне масе постаје све теже, а метаболизам се успорава, па чак и уобичајена храна без вишка може довести до повећања тежине. Стога, да бисте остали у форми у овој доби, свакако вам је потребна вјежба и добро осмишљена дијета..

Боље је изабрати вежбе са лекаром и / или квалификованим тренером, на основу вашег здравственог стања..

Шта вам је потребно: тренинг снаге, како показују студије, у комбинацији са аеробним вежбама помоћи ће у одржавању мишићне масе и кардиоваскуларног здравља. Не заборавите да пратите исхрану (боље је изабрати дијету са дијететичаром).

Како остати у форми након 50. године живота?

Често се знаци старења јављају не само због природног процеса старења, већ и због недостатка вежбања. Недостатак снаге, флексибилности и погоршања циркулације крви се манифестују на различите начине: проширене вене, лоше држање, опуштена кожа, ризик од остеопорозе, дијабетеса и других болести такође се повећавају у условима недостатка физичке активности.

Оно што вам је потребно: губитак снаге и мишићне масе, која је посебно изражена након 50 година, повећава ризик од пада, тако да ће тренинг снаге (наравно, споро и са правилно одабраном малом тежином) и редовним ходањем бити одличан начин да останете у форми након 50 година.

  Подсећа да је вежбање важно, али само део здравог начина живота, који ће вам помоћи да останете у доброј форми до старости. Правилна исхрана, шетње на свежем ваздуху, здрав сан, избегавање лоших навика и добро расположење помоћи ће вам да остварите жељени циљ.!