Због нежељених и опсесивних мисли, особа често има осјећај тјескобе и развија депресију. У овом стању, пажња се фокусира на негативне догађаје који су представљени у тамнијим тоновима него у стварности..
Када је особа опсједнута разним ситницама, изгледа вјечно незадовољна и почиње тражити кривицу за себе и друге. Али шта да радимо ако вас негативне мисли стално прогањају и не дају одмор? Спасит ће се психолошке технике, захваљујући којима је могуће одагнати нежељене мисли и вратити позитивно размишљање.
Могућности за позитивно размишљање
Према бројним научним истраживањима, највећим делом, благостање особе зависи од тога како он мисли. Стога, промена начина размишљања омогућава побољшање вашег здравља..
Такође, смер размишљања може да утиче на развој личности, успех у каријери и хармонији са собом и другим људима..
Позитивно размишљање не значи потпуно игнорисање негативних догађаја. Ово само може помоћи да се брзо крећете у њиховим способностима и да дјелују конструктивније. Мишљење о променама не излази брзо, јер да би се постигли резултати, морате радити сваки дан на себи.
Техника заустављања мисли
Ова техника помаже да се ослободите опсесивних анксиозних мисли, искорјењујући их.
Први пут се методом "Стоп миса" помиње 1928. године у књизи "Контрола мисли у свакодневном животу".
Метода се састоји од пет корака. У свакој фази сложеност проблема.
5 корака да зауставите узнемирујуће мисли
1 Корак. Прво, требало би да почнете да састављате листу узнемирујућих или наметљивих мисли за које вам је тешко да их се отарасите. Након тога, поставите себи питања о свакој мисли..
Листа питања на која треба обратити пажњу
1. Може ли се догодити узнемиреност? Колико је могуће?
2. да ли је ова мисао препрека у постизању резултата и продуктивности?
3. Ова мисао је препрека концентрацији?
4. Постоји ли опасност да се ова мисао претвори у “самоиспуњујуће пророчанство”??
5. Да ли ова мисао изазива осећај унутрашње нелагоде??
6. Ослобађање од ове мисли ће ме учинити срећнијим.?
У случају да се барем један одговор покаже афирмативним, методом „Зауставите мисли“ моћи ћете да вам помогне. Изаберите једну мисао са листе и радите на њој током недеље. Не препоручује се радити истовремено са неколико мисли..
Корак 2. Затворите очи и замислите ситуацију у којој се обично поново јавља осјећај тјескобе. Након тога, покушајте "зауставити" мисао, мислећи да она има смирујући ефекат на вас..
Корак 3. Ова фаза подразумева коришћење спољног сигнала, који представља штоперицу или тајмер, који је подешен на три минута. Након тога затворите очи и покушајте се у потпуности концентрирати на узнемирујуће опсесивне мисли које вас прогањају..
Након што се огласи сигнал тајмера, морате гласно рећи "Стоп!". Након тога, неко вријеме морате размишљати само о неутралним или позитивним мислима. Ако се узнемирујућа мисао врати, поновите вежбу..
Шта урадити ако се деси: Хронични стрес и начин снимања
4 Степ. Главни циљ ове фазе је да научите како да контролишете сопствене мисли без употребе спољашњег извора. Да бисте зауставили ту мисао, можете гласно рећи "Стоп!". Након што наредба "Стоп" почне дјеловати, можете изговорити ову ријеч с нормалном интонацијом, без подизања гласа.
Онда би требало да одете до шапта, и на крају користите менталну команду. Да бисте појачали ефекат менталне команде, можете замислити да то изговарате гласним гласом или викати. Тако је могуће избећи привлачење пажње других..
5 Корак. У овој фази постоји замена узнемирујућих мисли које имају смирујући ефекат. На пример, ако особа пати од аерофобије, може ментално да каже: "Авион је најсигурније возило у коме можете удобно да седите у столици и потпуно се опустите".
Да ли знате шта да радите: Не могу одбити: како се носити с тим
Једном када сте били у стању да контролишете анксиозност повезану са једном од опсесивних мисли, можете наставити да елиминишете следеће.
Додатни начини контроле мисли
На руци можете носити еластичну траку. У слуцају да вратите негативну мисао, ментално реците “Стоп!”, повуците и отпустите траку. У исто време могуће је контролисати мисли услед светлосног сигнала..
Морате стално да се подсећате да ваша мисао није фаит аццомпли. На пример, ако стално размишљате о томе да постоји могућност да ћете изгубити посао, реците себи: "Имао сам идеју да могу да изгубим посао." Захваљујући овом изразу, може се нагласити да је ова фраза само мисао, а не стварност..
Нешто је лакше комбиновати команду "Стоп!" са визуелизацијом, другим речима - да представи нестанак анксиозне мисли.
РСтварни ниво самопоштовања: како га одредити и ко је најбољи партнер у животу
Овај метод се препоручује код напада панике, депресије, фобија, опсесивних стања, сумње у себе, анксиозности, морбидне љубоморе и агресивног понашања..
Позитивни резултати нису дали све клиничке студије методе. На пример, споредни ефекат „заустављање мисли“ је да се анксиозност може појачати због чињенице да је пажња усмерена на потребу да се елиминише нежељена мисао..