Ако водите активан животни стил, вероватно знате нешто као бурр. Ово стање, праћено болом у мишићима, ау неким случајевима и порастом телесне температуре до +37 степени, обично се јавља другог дана или дан након тренинга у теретани или трчања. Многи спортисти тврде да је таква нелагодност норма, јер показује да напор није био узалудан. Али шта ако су ноге стопљене и немогуће је померати се степеницама? Немогуће је потпуно ослободити се тог стања, јер се за неколико дана нестаје. Али, да би се олакшао његов проток, још је могуће уз помоћ неких трикова, који ће вам рећи онлине издање. .
Биолошка природа препарата: где се јавља бол у мишићима
Крепатура или синдром одложеног бола у мишићима није болест, већ нормално стање. Сматра се да је главни узрок бола у мишићима млијечна киселина, која се формира и акумулира у ткивима након активног физичког напора. Овај производ распада "закисели" околину и изазива нелагодност..
Прву теорију о млечној киселини изнио је Отто Меиерхоф, Нобелова награда за физиологију и медицину. Када је спровео студију са жабама, немачки биохемичар је открио да се млечна киселина појавила у мишићима након електричне стимулације. Међутим, додатне лабораторијске студије су предложиле нову теорију појаве пре-фабрикације, која се данас сматра исправнијом. Према њеним ријечима, неугодан симптом је посљедица оштећења мишићних влакана..
Бол у мишићима након активног физичког напора је посљедица масивних микротраума мишићних влакана и посљедичног упалног процеса..
Зашто су мишићи повређени? Ово произилази из чињенице да се миофибрили од којих се састоје влакна мишићног ткива разликују по дужини. И када особа вежба вежбе за изградњу мишића, кратке миофибризе се сломе. Када се опоравља, њихова дужина се повећава, и они се згушњавају, због чега мишићна маса расте..
Када се оптерећење мишића прилично нагло повећа или када спортиста учини необичне за њега, разбијени су многи кратки миофибрили, због чега тело покреће одбрамбену реакцију у виду активације имуних ћелија, што је праћено упалним процесом. Тако почиње запаљенски процес..
Није увек претенциозно да је тренинг прошао добро или лоше. Често се јавља након промјене оптерећења или друге врсте обуке. Такође, нелагодност мишића се често јавља након паузе у вежбању због болести, одмора или пословног путовања..
Бол у мишићима нестаје у року од 5 дана. Али ако желите да је уклоните што је пре могуће, користите неколико ефикасних препорука..
Погледајте и: Сјетите се свега: мишићне меморије и њене невјеројатне способности
Аеробик, трчање и друга физичка активност
Многи вјерују да је након активног оптерећења потребно пасти на кревет и лећи неколико дана. Али ово је погрешна одлука. Професионални тренери и лекари препоручују да ваше тело ради како би се смањила нелагодност! Звучи чудно, али олакшање неће вас чекати дуго: циркулација крви ће се побољшати, мишићи ће бити очишћени од токсина, а мишићна влакна ће се опоравити..
Светло јоггинг на свежем ваздуху, аеробик или пола сата пуњења ће бити довољно да се осећају много боље..
Јога: опуштање за јачање мишића
Јога се практикује широм света. То практикују они који желе да побољшају своје држање, постану флексибилни и пронађу хармонију са собом и светом око себе. Али се може приметити да на јогу не иду само обични људи, већ и професионални спортисти. На крају крајева, вежбање овакве праксе обнавља и јача мишиће, као и ублажава бол током стискања. Но, стручњаци препоручују посјет јоги не раније од 3 сата након вјежбе. У супротном, умјесто користи, можете добити значајну штету..
Самомасажа - одлична алтернатива терапеуту за масажу или масажу
Масажа такође савршено ублажава упале. Али нема свака особа слободан тренутак да оде професионалном масеру. И модерни масажери нису јефтини. Али немојте се узнемиравати, јер можете добити опуштање и задовољство властитим рукама. Довољно је лагано помицање у подручју захваћених мишића и бол се смањује. Да бисте то урадили, удобно седите на простирци и масирајте удове, почевши од прстију и померајући се ка аксили. Ноге треба масирати у смјеру од стопала до подручја препона. Што се тиче трбушних мишића, они се масирају у смеру кретања казаљке на сату од десне половине према горе, хоризонтално и лево на доле..
Третмани воде: туш, врућа купка, сауна
Ништа не враћа снагу након напорног тренинга као што је туширање. Хладна вода ће ублажити симптоме бола и напунити енергијом. Високе температуре такође имају позитиван ефекат на тело, које мучи појачана обука. Узимајући топлу купку са морском соли и етеричним уљима црногорице, или посећујући сауну, крвни судови се шире, токсини се уклањају, а микротраума мишића брже зарасте. Такође, хладне облоге се могу применити на оболела подручја..
Све горе наведене активности пожељно је комбиновати са посебном дијетом, која укључује намирнице са витаминима А, Ц и Е. Такођер не заборавите на текућину. Треба пити најмање 2 до 3 литре дневно. Добра минерална вода и свјежи сок се могу користити као текућина..
Надамо се да ће вам све ове препоруке помоћи да заборавите на бол у мишићима и напуните своје тело снагом и енергијом..
Погледајте и: Једноставне вежбе које помажу да се уклони масноћа са колена