Најједноставнији, слободнији и ефикаснији начин губитка тежине је трчање. Обично је врло тешко почети трчати, јер нема довољно мотивације, осим жеље да се смрша. Посебно зато што почетни кратки покушаји обично не дају резултате и долази до фрустрације. Како трчати да изгубите тежину? Ово питање стално постављају девојке са фитнес тренера. Одговор је прилично једноставан - научите правила трчања, креирајте свој програм за мршављење, покрените према плану и онда ће проблем бити ријешен сам. Размотрите у овом чланку како правилно радити како би изгубили на тежини, што предавачи препоручују да повећају ефикасност трчања и колико вам је потребно да изгубите тежину.
Зашто није смањена тежина приликом трчања?
У почетној фази многи праве грешке док трче и не добијају жељене резултате. Овај метод физичке активности захтева озбиљне припреме да би се утврдила правила трчања и обликовао ваш приступ. Главни разлог зашто се тежина не смањује током трчања - мала количина времена се додељује за трчање.
Види и: Како трчати, како не бисте били разочарани у спорту
Краткорочно, тело користи материјал да обнови енергију из јетре. Прво се конзумира гликоген, који се у јетри чува да би нахранила мишићна влакна. И тек када се резерве гликогена исцрпе, масти ће се користити као извор енергије. Тело користи гликоген када трчи 30-40 минута. Након 40 минута трчања, масноћа ће се користити за обнову резерви енергије..
Ако је трчање трајало око 30 минута без додатних интензивних вежби, залихе гликогена ће се брзо опоравити након првог оброка, а маст ће остати нетакнута. Да бисте започели активно сагоревање масних влакана током трчања, загрејте чврсто пре рада и тренирајте око 50 минута..
Најбоље је трчати ујутро прије доручка, помоћи ће вам сто посто да се пробудите, пишките и затегнете тијело, освјежите ум. Током јутарњег трчања, слушајте музику или аудиокњигу како бисте енергизовали не само тело, већ и ум. Такође не заборавите да је кључ успеха регуларност физичке активности. Ако одлучите да трчите два пута недељно, онда то урадите без грешке, иначе неће бити ефекта губитка тежине или опоравка..
Види такође: Бјежање од болести: петоминутна вожња ће спасити од срчаног удара
Трчање за губитак тежине: правила и препоруке
Пре планиране обуке размислите поново да ли припадате категорији људи којима није дозвољено да се кандидују. Посебно пажљиво треба размислити о потреби да се воде људи који пуше, и они који имају проблема са срцем и крвним судовима. Такође је контраиндикован за трчање, ако постоје повреде кичме или удова. Трудницама и мајкама које доје строго је забрањено да трче.
Трчање за мршављењем не може да вас сачува од огромног броја додатних килограма у недељи, али да би се ефективно изгубила тежина за месец или два, сасвим је могуће. Зато немојте очекивати да чудо већ трчи већ у првој седмици. Резултати ће бити видљиви након мјесец дана обуке, уз примјену препорука и исправног оптерећења..
Погледајте и: Како не пропустити јутарњу вожњу
Препоруке како се кандидовати за губитак тежине:
- Пре трчања, направите загревање и изведите неколико вежби на тренингу снаге. То је неопходно да би се гликоген брже користио. Након 10-15 минута интензивног оптерећења снаге, можете ићи на брзу шетњу или спору вожњу. За загревање можете користити бучице или утеге, све помоћне вежбе и опрему. Које вежбе су погодне за загревање: склекови, повлачење бучица, увијање торза, чучњеви, конопац.
- Изаберите своју тактику трчања: првих 5-7 минута трчања, постепено повећавајући се на 10-15 минута, а затим повећајте време и брзину трчања. Затим убрзајте и продужите време непрекидног рада. Креирајте сопствени програм за мршављење, да бисте јасно пратили упутства и заиста изгубили тежину. Али када се вагате, изненадићете се да се после месец дана тренинга телесна тежина није много променила, чак и ако постоје замјетна побољшања на слици. То је због чињенице да мишићна влакна теже више од масти. А у процесу тренирања и трчања, масти постепено ослобађају простор мишићима који активно расту..
- Не придржавајте се политике секвенцијалног трчања, експеримента: промените облик трчања, ритам и брзину, додатак трчању са скоковима, пењање на планину, интервални рад. Интервал трчање је најприкладнији начин да изгубите тежину. Ово је врста трчања, током којег се измјењује максимално оптерећење и мало опуштања. План за вођење интервала: 100 м - брз корак, 100 м - трчање, 100 м - спринт са максималним стресом, давање свега најбољег, затим повратак на брз корак, и тако даље у круг.
- Изаберите удобан облик за трчање: висококвалитетне ципеле и одећу, у зависности од циљева трчања. Ако се трчање користи за мршављење, онда би тренирка требала да буде што је могуће удобнија, али не и прозрачна да би се створио ефекат сауне и брже уклањање токсина кроз зној. Ако вам је неугодно трчати у таквом облику, онда је идеална опција одијело од природних тканина које тијело може дисати..
Погледајте и: Слимминг витх а ропе: брзо и ефикасно
За покретање можете додати вјежбе с ужетом како бисте повећали резултат губитка тежине. Посебно је добро скочити уже након јоггинга. То ће повећати оптерећење мишића. Али, будите опрезни, немојте претјеривати, како се не би јако уморили и не започели процес спаљивања мишића.