Многа деца воле да уводе обруч у часове физичког васпитања - забавно је и време лети брзо. Па зашто се онда не вратите овој забавној активности и почните да окрећете хула хооп за губитак тежине. Заједно са таквим тренингом, додатни центиметри са страна, абдомена и кукова постепено ће нестати, кожа на овим проблемским подручјима ће се стегнути. Обруч је јефтин али ефикасан начин да се смањи тежина у стомаку, само треба да изаберете одговарајући пројектил и испланирате време за тренинг. Обруч за губитак тежине мора се користити сваки дан и увити најмање 10 минута да би се постигао терапијски ефекат. Научите како да правилно окренете обруч и организујете тренинг за губитак тежине у струку.
Мало историје: како се појавио хула хооп
Обруч или хула обруч појавио се шездесетих година прошлог вијека и преживио успоне и падове своје репутације. Патент за дистрибуцију обруча примљен Рицхард Кнерр и Артхур Мелин 1964. Основали су фирму Вхам-О за производњу гимнастичких обруча, чије име је значило звук праћке, прва играчка ове компаније..
Име Хула-Хооп долази од речи хула - Хавајски плес и енглески дериват Хооп - хооп Овај апарат за тренирање је одмах постао популаран и компанија је почела да производи до 20 хиљада обруча дневно..
У земљама ЗНД-а, овај пројектил није стигао, а тек након доласка хула-хоопа, заједно са бугарским циркуским извођачима, хооп је добио популарност..
Врсте обруча за мршављење: какав пројектил одабрати
Најједноставнији и најпогоднији је жељезни или пластични обруч без додатака, који се користи у дјечјим школским установама. Са ширењем обруча пројектила побољшана.
Да бисте изгубили тежину, можете користити следеће типове обруча:
- Обруч за гимнастику - уобичајена метална шкољка, шупља изнутра. Иако овај обруч може бити и од пластике. Са овим једноставним обручом увек почиње тренинг за губитак тежине у струку.
- Тежина обруча - тежи од 500 г до 2 кг и може се напунити песком. Овај тип се најефикасније користи са масним наслагама на струку. Постоји један недостатак у употреби таквог пројектила - у првим данима могу се појавити модрице, мада пролазе, ако не напустите тренинг, кожа ће се навићи на оптерећења. Ако не желите да чекате да се ове модрице више не појаве, уврните обруч у уску одјећу.
- Масажа хулахуп - овај обруч за мршављење опремљен је додатним шиљцима и ударцима, који су усмерени на сагоревање масти на стомак, кукове и леђа. Обруч је мањих димензија од гимнастичког и утиче на кожу и масноћу због савјета за масажу, који могу варирати у зависности од потреба.
- Обруч са уграђеним сензором је напредни модел пројектила комплетног са мини рачунаром који броји потрошене калорије и показује број кругова док радите са обручем..
Спектар ефекта слимминг врап
Прије свега, обруч се користи за смањивање трбуха, кукова, леђа, руку и ногу. Способност правилног окретања обруча хула не долази одмах, али са свакодневним тренингом, вријеме за рад с обручем се повећава. Такође, да бисте максимално повећали ефекат торзије, можете користити масажу хулахуп, направити неколико приступа дневно и завртити неколико обруча одједном (само регуларна гимнастика).
Погледајте и: Како уклонити наборе на леђима: најефикасније начине
Обруч утиче на масно ткиво на стомаку и другим проблемским подручјима, исправља држање, смањује струк. Осим тога, ако често захватите обруч за губитак тежине, затегнут је затегнути трбух, кожа добија тон, еластичност и чврстоћу се враћа..
Предности коришћења обруча за мршављење:
- ефикасан губитак тежине на проблематичним подручјима;
- тренинг респираторног система;
- стимулација срчаног мишића;
- засићење кисеоником у пуном телу (повећано код вежбања на свежем ваздуху);
- вестибуларни тренинг;
- јача абдоминале;
- за превенцију женских или мушких болести;
- стимулише гастроинтестинални тракт;
- подешава излучни систем.
Наравно, класе са обручем су корисне само ако је правилан избор пројектила, организација времена и сила оптерећења. Пре него што започнете сесију, процените све предности и недостатке, посаветујте се са својим лекаром о контраиндикацијама (у наставку), и консултујте се са специјалистом који пројектил треба да изаберете и колико дуго треба почети обуку.
Како окретати обруч и добити максимални ефекат
Да сами откријете како да окренете обруч, као и да сазнате да ли то радите исправно, стојте испред огледала и почните да окрећете хула обруче док посматрате своје покрете..
Погледајте и: 5 ефикасних сетова вежби против целулита
Техника исправног извршавања покрета:
- Стани равно, рашири ноге како би било удобније. Ноге се могу благо савити у коленима и чврсто притиснути на под ноге..
- Узмите обруч у своје руке и глатко покрените кружне покрете својим телом да бисте подесили ротацију обруча око струка или кукова..
- Запамтите да ће ефекат губитка тежине бити потпуно могућ само уз интензиван притисак све време тренинга са обручем.
Шта треба узети у обзир када радите вежбе са обручом за мршављење:
- Увијање обруча вриједи празан желудац, или 2-3 сата након оброка.
- Не препоручује се увртање обруча прије спавања.
- Затегните трбушне мишиће и задњицу да бисте повећали брзину губитка тежине..
- Да бисте започели, изаберите једноставан гимнастички обруч, а затим га утегните, и тек након што се потпуно прилагодите оптерећењима, наставите са употребом масаже хулахупа..
- Окрените обруч на рукама и ногама 3 минуте да бисте изгубили тежину на тим местима..
- Обављају сродне вјежбе за вријеме торзије обруча: ходање по соби, подизање руку, стајање на једној нози, плесање.
Контраиндикације за коришћење хулахупа за мршављење
Никада не окрећите обруч без прелиминарног прегледа, то је испуњено озбиљним повредама женске репродуктивне функције, неуспеха варења и срчаних аритмија..
У којим случајевима је контраиндикована употреба хулахупа за мршављење:
- трудноћа и порођај;
- болести бубрега, јетре, јајника;
- присуство фиброида материце;
- критични дани и старост након 40 година (уз дозволу лекара);
- проблеми са кичменом стубом - постоји значајна умјереност или потпуни престанак.
Дјеловање обруча за струк је незамјењиво, масноћа је уклоњена, кожа је затегнута, а унутрашњи органи тренирани. Овладати техником, како окренути обруч, лако је и једноставно, вриједи вјежбати једну седмицу. Да бисте видели резултате часова са обручем, морате редовно ротирати обруч за месец дана..