Дешава се да упркос максималним напорима, резултат тренинга није оно што очекујете. Шта би могло бити погрешно? Хајде да видимо како тренирати, тако да буде што ефикаснији и кориснији. Шта радити након тренинга? Да ли исхрана утиче на перформансе тренинга? Продуктивно и коректно тренирамо заједно
Шта може утицати на ефикасност обуке?
За сваки спорт има своје критеријуме за правилну проведбу вјежби. Међутим, генерално, постоји неколико општих захтева да часови буду што успешнији:
- не вежбајте на празан стомак. Пошто сте појели чак и неколико банана, боље ћете препливати удаљеност у базену него на празан стомак;
- изабери праву одећу и обућу. Неугодни осећаји током тренинга смањују њихову ефикасност;
- Не заборавите да пијете. Добра обука доприноси повлачењу великих количина воде из тела, дехидрација је лоша по здравље;
- покушајте да се протегнете сваки дан. Са добро развученим мишићима (претходно загрејаним), оптерећење се добро подноси;
- Немојте прескочити тренинг без доброг разлога. Ако се изгуби регуларност, ефективност обуке одмах пада. Сваки резултат је видљив, ако се само вјежбе изводе континуирано;
- Прво, подигнимо проблематична подручја, јер на крају лекције њима можда неће бити довољно;
- Трајање тренинга је важно. Познато је да се масно ткиво почиње смањивати након 40-минутног тренинга. Нека буде правило да вежбате 40-60 минута 3-4 пута недељно. Можете бити прекинути због малог одмора;
- Покушајте да узмете неколико лекција од инструктора појединачно. Тако ћете боље схватити своје слабе тачке и моћи ћете да ефикасније радите на колективним тренинзима;
- наизмјенични типови оптерећења ће вам омогућити да тренирате неке мишиће, док други "долазе до својих чула";
- часови су боље обављени у исто вријеме, тако да се тијело навикава на режим и активира се током ових сати;
- Добар ноћни сан је значајан допринос вашем ефикасном вежбању. Без тога, умор се гради и тело ће бити исцрпљено..
Уравнотежена исхрана - кључ за ефикасну обуку
Можете много говорити о исхрани, сваки има свој приступ овом питању, на основу потреба тела. Али постоје опште препоруке:
- Не избјегавајте протеинске шејкове. Од њих нећете постати бодибилдер, али снага ће се појавити много више;
- Покушајте да једете 2-3 сата пре тренинга. Може бити сендвич са сиром, житарице, воће, млеко, туна или пилећа салата, јогурт, орашасти плодови, сокови, сокови;
- конзумирати прије тренинга више протеинских намирница, а свјеже воће ће започети процес чишћења тијела;
- не занемарити витаминско-минералне комплексе, посебно у хладној сезони;
- Корисно је направити распоред и мени уравнотежене исхране (потребно је укључити велику количину влакана, протеина и угљених хидрата)
Шта треба да обратите пажњу након тренинга?
Ако сте пре тренинга дозволили себи лагани оброк, онда свакако узмите пун оброк хране. Не заборавите на водни режим.
Покушајте да проучавате од 16 до 19 сати, ово је најпродуктивније време за сагоревање масти.
Купи себи мерач пулса. Измерите пулс током и након вежбања, неопходно је избегавати непредвиђена преоптерећења..
Ако имате здравствених проблема, не заборавите да се посаветујете са својим лекаром пре почетка обуке..
Још једна ствар: ефикасност тренинга често зависи од вашег емоционалног стања. Верујте у најбоље, подесите позитивно и наставите