Физичка активност има многе здравствене бенефиције, међутим, ако ћете изгубити тежину, интензивна вјежба за мршављење можда неће бити довољна. Стручњаци верују да је тело способно да се прилагоди повишеним нивоима физичке активности, и као резултат тога, чак иу условима интензивног тренинга, неће бити могуће сагоријевати више калорија. ће вам рећи шта је навело стручњаке на такву идеју, као и на који начин мршављења сматрају најефикаснијим.
Зашто висок ниво физичке активности неће пружити максимални ефекат
Истраживачи су открили да у просеку, у условима умерене физичке активности, особа сагорева само 200 калорија више него током седентарног начина живота. Међутим, чак и нај физички активни људи у просеку спаљују исту количину калорија као и људи који воде умерено активан животни стил..
Разлоге за ову појаву истраживачи још не могу тачно објаснити.
Херман Понтзер, ванредни професор антропологије на Градском универзитету у Њујорку, изјавио је да нико није отказао предности играња спорта за мршављење, али исцрпљујући тренинзи неће нужно пружити боље резултате у смислу потрошених калорија. Понтзер је приметио да се прилагођавањем вишим нивоима физичке активности и рада, тело истовремено прилагођава новом обрасцу потрошње енергије..
Током студије, стручњаци су мерили ниво физичке активности и број калорија које су изгореле у 332 волонтера, чија је старост била од 25 до 45 година, током седмице. Студија је обухватила становнике Гане, Јужне Африке, Сејшела, Јамајке и, наравно, Сједињених Држава..
Постоји мали, али мерљиви однос између нивоа физичке активности и броја калорија које се дневно троше. Међутим, таква веза је праћена само када се упоређују људи који се држе потпуно седећег начина живота и они чији се ниво физичке активности може назвати умереним: овај други, у просеку, сагорева 200 калорија више дневно.
Насупрот томе, већина физички активних волонтера потрошила је скоро исту количину калорија на дан као умерено активни учесници студије..
Раније су научници већ истраживали однос између нивоа активности и потрошње енергије међу представницима Хаџа (ловаца-сакупљача) који живе у сјеверној Танзанији..
"Људи из Хаџе су веома активни људи, сваки дан превазилазе велике удаљености, а сваки дан раде много напорног рада. Упркос тако високом нивоу физичке активности, утврђено је да је дневна потрошња енергије Хаџа једнака као код модерних људи. више сједећи начин живота - становници Сједињених Америчких Држава и Европе “, - изјавио је Понтзер.
Оптимални ниво физичке активности за губитак тежине
Према Понтзеру, лавовски део калорија које тело троши дневно троши се не на физичку активност, већ на "главни рад ћелија, који је неопходан да би се подржали витални процеси". Такав рад обухвата транспорт хранљивих материја и отпадних производа до ћелија и назад, као и, на пример, за одржавање равнотеже електролита..
Стога, према истраживачима, повећање нивоа физичке активности доводи до тога да се тело прилагоди и троши мање енергије на горе наведене активности, ослобађајући тако мало више енергије на физичку активност..
Зато је научник дао савет за мршављење: "Интензивна вежба није најлакши начин да се смрша, како би се постигли максимални резултати, мораћете да пратите исхрану".
Дакле, то је златна средина физичке активности која је оптимална за губљење тежине: морате се борити са потпуно сједећим начином живота, али није потребно исцрпљивати се интензивним вјежбама за губљење тежине - ефекат ће бити минималан. Умерена физичка активност уз правилну исхрану довољна је за већину људи да одрже оптималну тежину и облик..
Подсећа да узрок повећања телесне тежине, као и потешкоће са губитком тежине, могу бити индивидуалне карактеристике организма, као и разне болести. Зато је за максимални ефекат боље да се консултујете са специјалистом који ће одредити који план мршављења ће вам бити ефикасан и безопасан.!