Францускиње су грациозне и грациозне девојке. Са таквим карактеристикама се не рађају ликови становника земље романтике и љубави. Читава тајна лежи у чињеници да се жене на посебан начин односе према исхрани и начину живота. Они уживају у уживању у укусу и мирису мале колачиће него у великом комаду колача који се једе у журби. Зато се не дебљају. Тајна њиховог склада искористила је Кетрин Гурсак - француски нутрициониста. Направила је метод губитка тежине, којим се можете ослободити до 8 килограма у 14 дана и без стреса за тело. То се зове француска дијета. У чему је суштина, како се придржавати и како направити примеран мени - све је то схватило .
Суштина и главни принципи француске исхране
За Французе, естетика укуса је најважнија. Приближно исти принцип лежи у француској исхрани. Оно што је важно овде није оно што човек једе, већ како он то ради. Француски начин губитка тежине заснива се на уживању у укусу разних јела припремљених од здраве хране..
Француска дијета је изграђена на посебној исхрани, гдје постоји комбинација протеинских и биљних намирница богатих витаминима, минералима и влакнима. Упркос ниским уносима калорија, даје осећај ситости.
Дужина исхране је 14 дана. Први резултати су већ видљиви након прве седмице. За то време можете изгубити до 4 кг вишка килограма. А за целу исхрану је сасвим могуће да се ослободите до 8 кг.
Основна правила и нијансе усклађености са француском исхраном
Ефикасност ове методе губитка тежине је да особа строго ограничава конзумирање угљених хидрата и масти. Током дана троши 1200-1500 кцал, не више. Истовремено, строго се придржава менија..
Такође би требало да буде свесна следећих правила и нијанси:
• Требало би бити 3 оброка дневно. Додавање грицкалица се не препоручује, иначе ће бити немогуће постићи жељени резултат..
• 20 минута пре јела, треба да попијете 1 шољу топле воде. Ово је потребно да би се подесио пробавни систем и побољшао његов рад. Вода такође стимулише метаболичке процесе и спречава преједање у случају квара из исхране. У идеалном случају пијте 2 литре течности дневно. Иначе, вода се може разриједити с неколико капи свјеже исцијеђеног лимуновог сока. Тако добијате укусно и утврђено пиће..
• Свака порција треба да буде мала. Али постоји потреба да се храна полако жваће и ужива у њој. И боље је ако је постављен на прелепи тањир..
Научно је доказано да француски приступ исхрани побољшава функционисање пробавног система. Уживање у храни елиминише навику једења у покрету и преједања. Уживање у растезању, особа брзо постаје засићена, а метаболизам убрзава.
• Ако доручак и ручак могу бити више калоријски, онда би вечера требала имати мање калорија..
• Из прехране треба искључити: бијели крух, пециво, колаче, колаче, слаткише, брзу храну. Такође је неприхватљиво додати посуђе, шећер, вруће зачине јелима. Боље је одбити алкохолна и газирана пића, као и саламуре, лимунаде и неприродне воћне сокове.
Пре него што кренете на дијету, увек треба да се консултујете са лекаром, нарочито са особама које имају хроничне болести унутрашњих органа..
• Дозвољена употреба: дијететско месо. Ово су пилећа прса, ћуретина, телетина, зец. У исхрани можете укључити и јаја у малим количинама, рибу и плодове мора. Дозвољене су житарице од целог зрна, ниско-масни свјежи сир, сир, крух и ражени крекери. На менију би требало да буде и воће, поврће, зеленило. На крају крајева, имају много корисних влакана. Јела треба да буду кувана, пирјана, печена или свежа. Похована храна није дозвољена. Из течности можете и чак треба да пијете обичну минералну воду без гаса, слаб зелени чај и пуер.
• Забрањено је кршити дијету и користити друге производе уместо препоручених..
• Неопходно је пратити дијету не чешће 2 пута годишње. У супротном, можете нашкодити свом телу..
И још једна важна ствар: држати се дијете, покушати више ходати на свјежем зраку, али и радити лагану гимнастику. Оптерећења струјом и тежак физички рад су контраиндиковани у овом тренутку, јер резање угљених хидрата, који су извор енергије, може довести до лошег здравља..
За и против француског метода губитка тежине
Француска исхрана, као и сваки други начин губитка тежине, има своје предности и недостатке. Почнимо са позитивима. Оно што дијета има је брз губитак вишка килограма. Ова ефикасност је резултат комбинације протеинских и биљних намирница, искључења из исхране зачина и других штетних производа, као и нискокалоричних. Од погодности се могу идентификовати и следеће:
• Блага и блага акција - дијета не доводи тијело у стресно стање.
• Разноврсна исхрана - велики избор дозвољених производа омогућава вам да експериментишете и учините јеловник досадним..
• Присуство протеина у довољним количинама - штеди мишиће и даје осећај ситости.
• Брзо и једноставно кување - у исхрани су доступни и једноставни састојци са којима можете кухати без посебних принципа кухања.
• Пијење довољне количине течности је добра навика која чисти организам од токсина и токсина..
Недостаци француске исхране укључују следеће:
• Општа слабост, потиштеност, поремећаји у менструалном циклусу - то су проблеми који могу бити резултат ниског садржаја калорија и огромног губитка тежине..
• Неуравнотежена исхрана - често доводи до лошег здравља.
• Поврат тежине након напуштања исхране - због увођења у исхрану соли и зачина, враћају се текуће резерве. То свакако доводи до повећања вишка килограма за 1-1,5 кг, што се сматра нормом. А ако се вратите на масне и пржене намирнице, као и на ваше омиљене колаче и пецива, можемо претпоставити да су напори пропали. Уосталом, сви испуштени килограми ће се вратити, а могуће је и са повећањем.
У неким случајевима француска исхрана је контраиндикована
Пошто се француска исхрана не може назвати бесплатном, она не одговара свима. Овај начин губитка тежине не прихвата корекцију у менију. Према томе, не би требало да се прибјегавају онима који не могу толерисати одређени производ..
Такође, овај систем је контраиндикован за оне који пате:
• авитаминосис;
• болест гастроинтестиналног тракта;
• ендокрина или хормонска патологија;
• хипертензија;
• хроничне болести.
Такође, дијета је контраиндикована код деце, трудница и дојиља. Уосталом, доручак је кафа, што подиже притисак.
Правимо изборник француске дијете за недељу дана:
У понедјељак попијте шољицу природне каве без креме и шећера. Такође, ово пиће се може заменити зеленим чајем. Ручајте на поврћу салате од краставца или парадајза и зеленила, као и 2 кувана јаја. За вечеру, поједите неколико кришки говедине, рашири се на листовима салате.
У уторак припремите шољицу кафе и парче сувог црног хлеба за доручак. За вечеру, поједите тањур француске чорбе од лука, а навечер 100 г ниске масноће куване кобасице или шунке и листова шпината..
У среду ујутро направите здравицу од целог зрна или раженог хлеба, као и шољицу кафе или чаја без шећера. За ручак, исецкање или салату од шаргарепе са парадајзом. Након што је поједете, пробајте 2 мандарине. За вечеру, поједите 100 г доктора кобасице, 2 кувана јаја и спанаћ..
У четвртак, попијте шољицу кафе и крекера или тост. За ручак, скухајте 1 јаје, исеците 2 комада сировог сира и огулите 1 сирову или кувану шаргарепу. У вечерњим сатима, приуштите си чашу кефира или јогурта и 1 свако воће (осим банане).
У петак, доручкујте на тањиру салате од поврћа са маслиновим уљем и лимуновим соком, ручајте са малим комадом куване или пирјане рибе и 1 свежим парадајзом или краставцем, и поједите 100 г печених пилећих прса и листова шпината..
У суботу ујутро пробудите се уз кафу или зелени чај. За ручак, поједите 100 г куване пилеће груди умотане у листове салате. Увече пробајте 100 грама рибљег паприкаша..
У недељу, за доручак, приуштите себи шољицу зеленог чаја, за вечеру, поједите 100 г печене рибе или меса, а увече - 100 г витке салате или салате од кобасица и краставаца.
Друга седмица дијетног менија је слична. Такође можете показати машту и направити свој сопствени мени. Само не заборавите да пратите дозвољене производе и горњи оброк. Такође је неприхватљиво повећавати порције..
Француска исхрана није само ефикасна, већ и укусна и здрава. Пробајте сами и онда ћете се изненадити колико ће вам то бити лакше, а те ће се додатне килограме растопити пред нашим очима..