Физичке вежбе се препоручују за сваку особу, а најважније је одабрати праву врсту и интензитет тренинга. Није тајна да је вјежбање, уз прехрану и способност суочавања са стресом, кључ за здравље тијела. А ако је тело здраво, психоемоционално здравље особе је такође значајно ојачано. Данас ће се поделити информације које ће вам помоћи да схватите колико је корисна редовна вежба за мозак. Такође ћемо описати како физичка активност помаже да се реши проблем недостатка неуротрансмитера, који играју важну улогу у преносу нервних импулса кроз синапсе..
Предности вежбања за мозак: повећани нивои неуротрансмитера
Студија спроведена на Универзитету у Калифорнији у Дависовом здравственом систему објаснила је да је обука за тијело такођер одлична вјежба за мозак. Истраживачи су објаснили важне механизме метаболизма у мозгу који су повезани са третманом депресије и других неуропсихијатријских поремећаја узрокованих недостатком неуротрансмитера..
Клиничку депресију често карактерише смањење нивоа глутамата и ГАБА, чији се ниво враћа у нормалу након рестаурације менталног здравља. Тако каже Рицхард Маддоцк (Рицхард Маддоцк), професор психијатрије и бихевиоризма. Студија је показала да вежбање активира метаболичке путеве потребне за повећање броја ових неуротрансмитера..
Студија такође помаже да се одговори на важно питање о мозгу - органу за производњу енергије који захтева велику количину горива у облику глукозе и других угљених хидрата током вежбања - где је вишак овог горива?
У смислу метаболизма, интензивне вежбе у мозгу су прилично сложена активност, за коју је најважнијем органу нашег тела потребно више труда него да се изврше калкулације или чак играју шах. Међутим, нико не зна шта тачно мозак треба енергији током вежбања. Сада постоји разлог да се верује да део енергије коју мозак троши иде у производњу неуротрансмитера..
Добијени резултати помажу у разумевању комплексности метаболизма у мозгу, а такође потврђују да је седентарни начин живота штетан за мозак, који такође игра важну улогу у физичкој издржљивости особе..
"Не можемо у потпуности да разумемо зашто током тренинга можемо постићи максималне резултате или осећати оштро смртоносну замор. Често верујемо да је разлог томе недостатак кисеоника и енергије у мишићима. Међутим, овај феномен се може делимично објаснити чињеницом да управо мозак ", - поделио је Маддоцк своја размишљања.
Вежба за мозак као начин борбе против депресије
Да би схватили колико су важне вјежбе у мозгу, тим истраживача пратио је 38 здравих волонтера. Од учесника је затражено да вежбају на стационарном бициклу. Да би се измерио ниво глутамата и ГАБА, истраживачи су узели снажан снимак мозга помоћу моћног МРИ томографа (3 Тесла).
Слике два различита дела мозга снимљене су непосредно пре и после интензивних тренинга у трајању од 8 до 20 минута. Након тога су упоређени са сликама контролне групе, која није учествовала у вежбама. Уочен је пораст нивоа глутамата и ГАБА у визуелном кортексу "спортиста" у мозгу, који обрађује визуелне информације, као иу предњем цингуларном кортексу, који помаже регулисање срчаног ритма, неке когнитивне функције и емоције..
Показало се да ниво глутамата у мозгу зависи од правилности вежбања. Сами истраживачи ове налазе називају прерано, али врло обећавајуће..
Аутори студије кажу да се вежбе могу користити као алтернативна терапија за депресију, посебно код пацијената млађих од 25 година. Чињеница је да се у овој старосној групи често примећују нежељени ефекти узимања селективних инхибитора поновне похране серотонина (ССРИ), антидепресива који регулишу нивое серотонина у мозгу..
Током даљих истраживања, стручњаци намеравају да открију колико су ефикасне мање интензивне вежбе у мозгу, као што је хрвање, и одредите који су типови физичке активности најкориснији за мозак..