Најбоља вјежба за потенцију
Садржај чланка:
- Најбоља вјежба за потенцију
- Чучање за потенцију
- Друге вежбе
- Вјежбе за извођење у голу
- Иога
Најбоље вежбе за потенцију имају за циљ пумпање мишића рачунара. Има дужину од стидне кости до сакрума, а његова функција је да одржава анус и суседне унутрашње органе у правилном положају. Мишић је подређен живцу који контролише активност гениталних органа и ануса, тако да комуницира између њих и мозга. Ако има одговарајућу снагу, она је генератор виталне и сексуалне енергије, која у процесу трансформације стимулише производњу хормона одговорних за осећај задовољства и радости..
Слабљење ПЦ мишића доводи до опадања активности, осећаја умора, смањења сексуалних жеља и могућности. Стога је важно обратити пажњу на ову област и извршити пумпање..
Почетна позиција - седење на петама, столица или јастук са потпуно продуженом кичмом и опуштеним мишићима врата, лица, руку, леђа и рамена. Глава треба бити благо нагнута према напријед и затворене очи..
Начин примене: потребно је напрезати мишиће и остати у том положају 3 секунде, ако се не можете држати тако дуго у почетку, то је знак слабости ПЦ мишића. У том случају, напон се мора одржавати 1 или 2 секунде. Требало би да се појави осећај да је здјелично подручје благо порасло. Када напрезате мишиће потребно је лежерно дисање, ау тренутку релаксације - издисати.
Трајање вјежбе не смије бити дуже од 10 минута. За то вријеме, препоручљиво је имати времена за 10 посјета, али ако се такав број не акумулира, занимање треба и даље бити заустављено..
Када мишић постане довољно јак (то се обично дешава после недељу дана редовног тренинга), трајање задржавања стреса постаје подређено броју од један до десет, а мишић не може бити оштро стиснут, напротив, треба постепено повећавати напетост током бројања. Опуштање такође треба да се ради полако и димензионално. Цео циклус треба да траје 5 минута..
Након паузе, препоруча се да се мишић стисне и растерети 10 пута брже. У почетку, ова вежба може изазвати потешкоће, али у процесу обуке, контрола над њеним активностима ће бити потпуна.
Онда би требало поновити цео циклус са спорим повећањем тензије и релаксације на децималном рачуну са минутном паузом и десетоструком брзом компресијом-декомпресијом. И после кратке паузе, направите га трећи пут..
У подручју здјелице може доћи до осјећаја напетости и стезања, што се не би требало бојати, јер мишић који је дуго био у мировању реагира на оптерећење. Али не би требало превише напрезати у првим разредима, иначе ће ентузијазам нестати пре него што се појаве прве позитивне промене. Ефекат треба да почне да се јавља после 2 недеље дневне вежбе..
Након тога, биће потребно да се курс заврши два пута дневно 15 минута, постепено повећавајући број контракција док не достигне 300 пута. Вежбе су добре јер се могу изводити чак и на послу, са појавом навике, потреба за бројањем нестаје.
Преузимање ПЦ мишића може бити други начин. Да бисте то урадили, морате седети на поду на леђима, ноге мало раздвојене и напрезати одговарајуће подручје. Овде вредност није толико број понављања, колико јачина напона, тако да треба обратити пажњу на то.
Можете и пумпати мишиће на рачунару док стојите, за то морате раздвојити ноге, напети подручје између пубичне кости и ануса, као да зауставите проток мокрења, док су мишићи здјелице такођер затегнути. У овом положају, пенис је нешто ближи стомаку, тестиси ће бити већи од нормалног. Мишићи се морају држати што је могуће око 10 секунди. Не задржавајте дах током вежбе..
Чучање за потенцију
Чучањ за потенцију је донекле другачији од уобичајеног и има изненађујуће разноврсне ефекте на мушко тело, изазивајући производњу тестостерона, елиминишући застој крви у ногама и карлици, обављајући њежну масажу простате и повећавајући мишићни тонус. Све то доприноси побољшању потенције и укупном здрављу..
Почетна позиција - стојећи тачно треба ставити ноге нешто шире од рамена, прсти да испадну. Важно је напрезати задњицу пре почетка вежбе и тек онда наставити до чучњева..
Без подизања стопала са пода, полако се спуштајте што је ниже могуће. На самом дну, треба се задржати у непокретном стању 2 секунде, а затим постепено исправити ноге. Након потпуног исправљања морате поновити вежбу 20.
Све време док се чучање изводи, стражњица је у напетом стању, само у овом случају ће се разрадити мишићи који утичу на потенцију..
Са појавом одређене кондиције, можете повећати оптерећење и, завршавајући задњи чучањ, задржати се у доњој позицији 15 секунди. Када сте то учинили, требали бисте се бавити свакодневним пословима..
Када радите чучњеве важно је да мењате оптерећење и време одмора како бисте избегли претјеран замор..
Оцена најбољих производа за повећање потенције - сазнајте ко је рангиран међу ТОП-5
Друге вежбе
Размотрите сет вежби за побољшање потенције развијајући појединачне мишиће и побољшавајући циркулацију крви..
Ротација карлице. Овом вежбом препоручује се да започнете дневне активности. Служиће за загревање мишића. Потребно је направити кружне покрете са карлицом, слично као и ротација обруча 40 пута у једном иу другом смјеру. Ова вежба побољшава проток крви у доњем делу тела и развија мишиће леђа, који су често укључени у секс..
Слопес. Ноге треба поставити мало шире од рамена и савити торзо, покушавајући доћи рукама до пода. Не бисте смјели одмах узети велики терет, у почетку је довољно 20 нагињања, понављаних 3 или 4 пута. После недељу дана, можете почети да додајете на падину свака 2 дана, док њихов број не достигне 50. Ова норма се препоручује да се придржава. Ова вежба развија мишиће леђа и кичме, повећава проводљивост кичмене мождине која контролише ерекцију и ејакулацију.
Велики корак. Ова вежба се препоручује да се почне ујутру пола сата пре оброка након мало загревања. Да бисте је задржали, морате узети тегови за вежбање (тежина зависи од нивоа тренинга и може да варира између 3 и 10 кг), спустите руке дуж тела, узмите једну ногу напред и постепено спустите на колено, настављајући да држите тежину у оригиналном положају. Промена ногу треба да се уради око 12 лунгова..
Неколико вјежби које је пожељно извести голом:
Стојећи равне ноге поред рамена и благо савијене у коленима. Руке су постављене на кукове или дуж тела. Неопходно је брзо кретање напријед-назад са карлицом, лагано потресање гениталија. Дах је дубок и бучан, а дах је постепен и тих. Седам удисаја чини један приступ, након чега слиједи тридесет други одмор, након чега се комплекс понавља око 6 пута. Боље је започети вежбу ујутро, али је можете поновити неколико пута током дана. Ове акције имају добар ефекат на ниво потенције и користе се у одређеним болестима репродуктивног система ради побољшања стања органа..
За следећу вежбу, треба да чучнете и почнете да затегнете скротум што је више могуће, док повлачите стомак и задњицу. Кратак дах измјењује се с невидљивим издисањем. 7 пулл-упова су један приступ, након чега слиједи двадесет други одмор и седмодневно понављање комплекса. Такве активности су приказане у присуству поремећаја формирања сперме и низа болести репродуктивног система..
Поред наведених вежби усмјерених директно на побољшање потенције, препоручује се вођење здравог и активног начина живота, бављење спортом и одустајање од лоших навика. Ефекат ових мера неће дуго трајати и утицати на квалитет сексуалног живота на најпожељнији начин..
Иога
Свакодневне вежбе за повећање потенције. Седите, узмите велики дах, док издишете, напрезајте све мишиће ануса. Онда се опустите. Морате почети од 20-30 секунди, а затим довести константан напон на три до пет минута. Што се ти мишићи јаче развијају, јача ће ваша моћ, ерекција и оргазам.
Свастикасана. Ово је удобан положај у којем се руке и ноге крижају, отуда и име. Изводи се на следећи начин: десна нога је савијена у колену, постављена на супротној бутини тако да је ђон чврсто у контакту са бутином. Исто се ради и са другом ногом, само нога се ставља на другу бутину..
Ова асана се назива и “лотосов положај”, у овом положају се баве медитацијом, јер можете тамо дуго да седите, леђа постају апсолутно равно, циркулација у здјеличном подручју се повећава, што има тонички учинак на живце..
Сарвангасана. Ово је сталак на раменима, у људима се ова позиција назива "бреза". Сарвангасана је поза свих мистичних јогија, што је од велике користи. Изводи се на следећи начин: лежите на простирци, опустите се, полако исправите ноге и подигните их истим спором брзином, тако да су кичма и карлица апсолутно вертикалне. Цела тежина тела у овој асани се преноси на рамена, пажњу треба усмерити на мишиће леђа и препоне..
Леђа треба да буду подупрта рукама, лактови се ослањају на под, брада треба да врши притисак на груди. Делтоидни мишић и врат треба да додирују под. Не дозволите да тело почне да се љуља, држите ноге равно. Задржите дах док не осетите јаку напетост. На крају ове асане, ноге морају бити спуштене полако, без наглих покрета. Асана треба да почне од две минуте и постепено се прилагођава на 30 минута..
.