Често чујемо о користима потпуног одбацивања хране, што наводно доприноси губитку тежине. Ако сте озбиљно мислили да не идете само на дијету, већ да дуго нећете јести у корист прелепе фигуре или здравља, овај чланак ће вам бити веома користан. Многи вјерују да ако умреш од глади, можеш изгубити на тежини. Али ова изјава је само делимично тачна. Хајде да схватимо заједно са оним што заправо доводи до глади. Зашто, ако стално гладујете, пре или касније ваши килограми се враћају?
Како прекомерна тежина заправо нестаје
Претиле жене које су уморне од борбе са вишком килограма, по правилу долазе до идеје да ако гладујете, можете изгубити тежину. Многи од њих већ имају искуства у употреби у свом арсеналу:
- чај за мршављење,
- посебне пилуле,
- дијете на јабуке, кефир, итд.,
- масажери различитих типова,
- акупунктура,
- завере, итд..
Све то не доводи до дугорочног резултата одржавања нормалне тежине. Стога, најчешће они пре или касније теже глади..
Међутим, за те екстра фунте, по правилу, постоји само неспоразум у једноставној истини: наша тежина је разлика између примљених и потрошених калорија..
Током нискокалоричне исхране или једноставног неспособног процеса поста, губимо тежину не због чињенице да масне наслаге изгоре, већ због губитка мишића и лимфног ткива.
Масти молекула се држе нас до последњег и само се предају скоро када је тело исцрпљено. А масноћа нестаје не у проблематичним подручјима, већ у потпуно различитим мјестима..
Наравно, ако одбијете да конзумирате храну или смањите калорије колико год је то могуће, тежина ће стално опадати. Друга ствар је да ће се он вратити за кратко време, узимајући са собом још пар додатних килограма..
Дуготрајно задржавање на минималном броју калорија увијек доводи до слома хране. То је због два фактора:
- Немогуће је нагло и трајно ићи на 500 или чак 1500 калорија дневно,
- јавља се емоционални поремећај и развија се депресија.
Види такође: Краткорочни пост поново покреће имуни систем и обнавља тело
Какав је ефекат ио-ио?
За време брзог или дугог боравка на нискокалоричној дијети, може се развити јо-ио ефекат. Шта то значи??
Као што смо рекли, током поста губите, изнад свега, мишићну масу. Међутим, након слома хране, који ће се сигурно десити, маса ће вам се вратити, али не и мишићи, већ масни. И наћи ћете се са истом почетном тежином којом сте почели да губите тежину, а понекад и више. Међутим, по изгледу ће изгледати да сте добили више килограма.
То је ефекат ио-ио, то јест, што више мишића изгубите, то се више масти враћа вашем телу..
Шта треба да урадите да бисте стварно изгубили тежину дуго времена
Прије свега, заборавите на деструктивну тврдњу: ако гладујете, можете изгубити тежину. Затим пажљиво прочитајте и слиједите наше препоруке..
Израчунајте дневни унос калорија. Да бисте то урадили, потребан вам је калкулатор за израчунавање калорија, који можете лако пронаћи на Интернету.
Посветите мало времена бројању калоријских садржаја хране. То се може урадити и уз помоћ посебних програма или интернетских ресурса, како не би тражили помоћ од нутриционисте, иако ће то бити корисно. Ово је неопходно да би се разумело колико реалних калорија има у вашем дневном менију. Временом ћете већ почети да одређујете енергетску вредност одређене хране..
Смањите унос калорија незнатно. Постепено уклањајте из исхране слатке и масне хране. Информације о штетности производа такође су довољне у јавном домену и даље. У исто вријеме заборавите на ријеч глад заувијек. Осим тога, побрините се да садржај калорија не падне испод 20% дневног уноса. Само задржи мали дефицит калорија..
Узмите било коју физичку активност. Само будите сигурни да је физичка активност усмерена на сагоревање калорија, то јест, колико год је то могуће интензивно. Фит фитнесс, било који аеробик, пливање. Истовремено ће се повећати потреба за потрошњом калорија, али ћете и даље тежити идеалној тежини, тј..
Ако узмете у обзир ова 4 једноставна корака, онда ћете за 4-6 мјесеци, и људи око вас, примијетити свијетле промјене у вашем изгледу..
А навика да се правилно једе ће се укоријенити у вашем уму. Тада неће бити потребе за свакодневним израчунавањем садржаја калорија производа. Слажете ли се са овим приступом, или још увек мислите: ако гладујете, можете изгубити тежину? Поделите са нама .