Прекомерна тежина је озбиљан проблем који утиче и на емоционалну компоненту и на људско здравље. Људи са прекомерном тежином знају колико је тешко носити се са тежином. Да би изгубили неколико драгоцјених килограма, потребно је уложити невероватан напор, што можемо рећи о "мученицима" који се морају носити са значајнијим вишком килограма. Не треба да очајавате, јер је модерни арсенал алата и метода за губљење тежине упечатљив у својој разноврсности. Једна од најзанимљивијих и најдјелотворнијих метода данас је Табата за мршављење..
Познат по многима, др. Изуми Табата, развио је јединствену методу у својој суштини, која се заснива на кратким, али веома ефикасним тренинзима, наизменично са одмором. Табату за мршављење користе особе различитих старосних група, са различитим здравственим стањем и нивоом физичке спремности. Међутим, то вам омогућава да постигнете невероватне резултате за све оне који тренирају у кратком времену и не показују нуспојаве..
Пре него што почнете са часовима, препоручујемо вам да боље погледате табату, са суштином ове технике, њеним предностима и контраиндикацијама. То можете урадити на порталу., Гдје се приказују најновије и поуздане информације..
- Табата за мршављење: суштина и принцип методе
- Табата: најбољи начин да се убрза чак и најизраженији метаболизам
- Табата за губитак тежине и обнављање одбране тела
- Табата за особе са ограниченим слободним временом
- Окрећемо се пракси: Табата за почетнике
Табата за мршављење: суштина и принцип методе
Табата, за разлику од већине програма за мршављење, састоји се од сесије од само 4 минута, током које изводите 8 сетова од 20 секунди, са паузама од 10 секунди за одмор. У тако кратком периоду снажне физичке активности, тело „управља“ покретањем свих метаболичких процеса. Током пауза, полазници имају времена да "ухвате дах" и одмор, али треба напоменути да у том периоду не можете пити воду и одморити, најбоља опција је да ходате мирним мјерењем кроз ходник.
Да би вјежба донијела максималну корист, вриједно је направити програм исправно - одаберите вјежбе у којима ће бити укључен највећи број мишићних група. Ако имате спортску прошлост, можете учинити вјежбање јачим кориштењем пондерирања..
Табата: најбољи начин да се убрза чак и најизраженији метаболизам
За кога ће Табата бити корисна? Препоручујемо да се детаљније упознате са принципом рада ове технике и разумете да ли је ова вежба погодна за вас да изгубите тежину.
Брзи темпо у табатама је главни фокус у обуци. Једна лекција у 4-минутном табату за губитак тежине је еквивалентна стресовима добијеним током 45-минутног кардиоваскуларног тренинга. Мишићи укључени у рад брзо покрећу све метаболичке процесе у организму, због чега долази до брзог цијепања масти. Штавише, ваша резерва липида и даље нестаје чак и након завршетка сесије. Протокол Табата данас се сматра најефикаснијом методом у борби против гојазности.
Табата за губитак тежине и обнављање одбране тела
Редовита вјежба води не само брзом спаљивању масних наслага, већ и јачању кардиоваскуларног система, повећава издржљивост тијела. Приметићете како ће бити лако ходати на велике удаљености, а тело ће такође бити у стању да се чврсто суочи са вирусним инфекцијама током епидемија. Није потребно ићи у теретану да би се спровео тренинг, а код куће ће и часови бити ефикасни.
Табата убрзава циркулацију крви, користи се за уклањање вишка течности из тела и убрзавање "покрета" лимфе. Редовна настава ће вам помоћи да се ослободите надутости и целулита. Зато што је лепота здравље.
Табата за мршављење: када нема слободног времена
Људи са прекомерном телесном тежином знају колико је времена потребно за постизање жељене физичке спремности. Дуготрајним исцрпљујућим тренинзима у теретани, дијетама, редовним посетама салону за масажу - све то често нема времена и енергије. У овом случају, табата протокол ће постати за вас прави спасилац. Као што је већ поменуто, потребно је доста времена да се заврши, а резултат ћете осетити након првог тренинга. Да би се постигао жељени ефекат треба вежбати 3 пута недељно, али не заборавите да су у борби против вишка килограма сва средства добра, па се држите правилне исхране.
Свако може заузети табату, без обзира на ниво кондиције. Мудро је бавити се људима који пате од проширених вена..
Окрећемо се пракси: Табата за почетнике
Табата за мршављење се изводи строго према следећој шеми: одређена вежба се изводи 20 секунди, након чега следи пауза од 10 секунди, а овај циклус се понавља 8 пута, што износи само 4 минута..
Мислите ли да ће 4 минута тренинга бити лако издржати? За 4 минута морате дати све што је могуће више, а истовремено покушати да не прекидате технику вјежбе. Ако нисте уморни - немојте чекати ефекат..
Листа одговарајућих вежби за Табат протокол:
- Пусхупс. Лакша опција (посебно погодна за жене) - склекови са колена.
- Пусхупс са ногама на подиј (на пример, на фитбаллу).
- Твистинг. Успон горњег дела тела, лежи на стомаку, руке савијене у лактовима и смештене на задњем делу главе.
- Чучњеви.
- Кицкинг крушке.
- Подизање равних ногу у лежећем положају.
- "Маказе". Лежећи на леђима, подигните равне ноге под углом од 45 степени и пређите. Лакша опција је да подигнете ноге под правим углом..
- "Маказе" са лежећег положаја са стране.
- Узгој равних руку са теговима за вежбу.
- Пусх-уп на трицепсу. Док седите на столици, ставите руке на седиште, спустите задњицу на под и урадите склекове, држећи руке паралелне једна са другом..
- Подигните колена до лактова. Док стојите, савијте руке у лактовима и подижите колена савијена дијагонално - лево колено до десног лакта, и обрнуто.
- “Барриер”. Лежећи са стране са нагласком на руци, ноге се благо померају напред. Подигните и спустите ноге без додиривања пода.
- "Напад". Лећи на леђима. Држећи ноге на поду, ударите обје ноге на невидљивог непријатеља..
- Подизање затворених ногу, седење на каучу или другом сигурном седишту.
- Халф бридге Лежећи на поду, ноге почивају на поду, савијена колена, руке равно уз тело. Подигните задњицу и леђа, чврсто стежући глутеалне мишиће и вратите се назад. Рамена од пода!
Као што можете видети, табата за мршављење је сигуран и провјерен начин да се ослободите вишка килограма, а да не трошите много времена на тренинг. Метода је атрактивна не само због своје ефикасности, већ и због финансијске доступности - свако може започети процес губитка тежине без напуштања дома..
Минимални број ограничења, приступачност и висока ефикасност - све те погодности можете осјетити за себе, почети се бавити табатом. Не треба оклијевати, започети свој пут до здравог, витког тела управо сада, али портал ће вам помоћи у томе, гдје се можете упознати са најнапреднијим и најучинковитијим начинима за одржавање љепоте и младости вашег тијела..
Види такође: Источна медицина: методе које не лече, већ лече