Нутриционисти и мајстори фитнеса кажу да је у центру успешног мршављења уравнотежена исхрана и физичка активност. А шта је са онима који се не могу одлучити за нешто што ће изгубити тежину и изгубити тежину. Психолози у једном гласу указују да су узроци повећања тежине много дубљи од једноставне неспособности да се правилно једе или да воде пасивни начин живота. У овом чланку ћемо погледати психолошке технике, како изгубити тежину, у зависности од проблема који вас спречавају у томе..
Психолошки проблеми и технике, како се ријешити вишка килограма
Сви проблеми, укључујући и телесне, потичу из главе. Са психолошке тачке гледишта, баријере и страхови могу бити на путу до идеалне фигуре. Можда особа није спремна да се раздвоји од својих "масних резерви" због обрнутог разумевања његовог тела и тежине..
Проблем број 1 Ви сте емоционална особа и константно хватате узбудљиве емоције
Како препознати овај проблем?
Жудња за храном буди се када се уплашиш, напета си или узнемирена због љутње или досаде. Емоције буквално сруше здрав разум из стабилне платформе и храна долази до спашавања: чипс, сладолед, чоколада, пецива, ораси, колачи. И што је искуство веће, то је вероватније да се удебља и суочи се са невероватним проблемима да би се то одбацило..
Да бисте утврдили да ли сте склони да ухватите емоције, одговорите на питања, и то ће одмах постати јасно.
Упитник:
- Када сте љути, желите да једете нешто укусно.?
- Када је досадно и не можете наћи нешто за радити, почните тражити нешто за јело?
- Када је усамљено, постоји жеља за јелом?
- Када дође до промјена у животу, ви се плашите и почнете пуно јести?
- Када се деси нешто неугодно, хоћете да једете да се пребаците?
- Када се ништа не догоди и једино што желите је јести?
Ако су на ова питања одговорила „Да“ или „Не знам“, „Умјесто да, а не не“, то значи да имате високу емоционалну линију понашања..
Шта да урадите да бисте се ослободили ове навике?
Вежбајте самоизражавање својих емоција, не акумулирајте их у себи. Психолози препоручују за напад - да добро плачу, да се љутња - врисне у јастук или да се попне на планину и врисне тамо. Када вам је досадно и не знате шта да радите са собом, почните да цртате, обликујете, вежете, чистите, радите поправке. Неопходно је развити способност да се носимо са својим емоцијама и нађемо други излаз него преједање укусно и слатко..
Проблем број 2 Фат на телу као заштита
Подсвјесно, ваш ум контролира тежину како би се заштитио од дужности, посла, начина живота, од онога што емоционална нелагодност може донијети. Често се у његовом слоју тијела крије (попут пужа у кућици) да се брине о својој породици, градећи успјешну каријеру. То се обично дешава због кохезије два концепта у уму: витког тела и успешне каријере. Ако тело није савршено, онда каријера не може бити успешна. Ово је зачарани круг. Већина неуспјеха у приватном животу, на послу, у породици, с пријатељима се отписује на лик и пунину, на спољашњост.
Како препознати учинке овог проблема?
Напишите табелу будућих промјена након губитка тежине:
| Изгубићу тежину и почети да привлачим мушкарце | Али то може само да донесе бол и неспоразум. |
| Ја ћу устати | Али не могу да испуним захтеве овог поста. |
| Почећу да носим лепу, уску одећу од модних дизајнера. | Али дизајнерска одећа је превише скупа за мене. |
Шта да урадите да бисте се ослободили овог става?
Схватили сте да је ваша тежина само средство заштите од вањског свијета, тако да се све грешке могу приписати вашим облицима. Да бисте се психолошки позитивно поставили и разумели како да изгубите тежину без страха, покушајте да нађете успешне људе на свету који су успели, уопште нису танки. Затим одговорите на питања:
- Запишите на папир све проблеме који вас спречавају да схватите да је губитак тежине неопходан. Да ли ови проблеми узрокују прекомјерну тежину??
- Било је таквих пропуста и проблема који су почели управо због прекомјерне тежине.?
- Шта вам се не допада у свом изгледу??
Одговори на питања ће указати да су проблеми и проблеми у животу који су се десили ни на који начин повезани са изгледом и прекомјерном тежином. То значи да је потребно ријешити све проблеме изван њихових форми и паралелно с тим исправити.
Проблем број 3 Узмите храну, пратећи навику, а не осјећај глади
Навика је свакако испразнила тањир са јелом, јер је мама тако навикла. Или јести када је право вријеме, то јест, на ручак у 2 сата и на вечеру у 7 сати. Престали сте слушати своје тијело, не узимајте у обзир потребе тијела.
Како препознати овај проблем?
Водите дневник хране и уносите информације током мјесеца: колико је појео и шта, када и зашто. Ако сте на крају месеца у дневнику приметили вишеструке фразе: почињем да једем, јер је време за ручак, вечеру, доручак или јело, јер сте завршили једну ствар. И почнете да једете чак и када нема осећаја глади.
Како се ријешити такве навике?
Слушајте себе, можда не бисте требали ићи на стол и отворити хладњак у потрази за храном када нема осјећаја глади? Када постоји жеља да се једе, мисли, можда само поједе јабуку или пије воду. Често се жеља за јелом збуњује са жеђом и замењује чашу воде обилним оброком..
Ефективна психолошка техника, како изгубити тежину
Могуће је присилити себе да пратите вашу исхрану и одете у теретану или почнете да вежбате јогу, фитнес или изводите једноставне вежбе за мршављење код куће након ефективног психолошког става. Само пронађите метод који може да функционише у вашем случају..
- Диспуте метход
Овај метод је испуњење услова спора између страна. Нађите истомишљеника: мужа, девојку, дечка, комшију, сестру, брата, мајку. Распитајте се са њима да губите тежину за месец дана. Поставите границе: колико дуго спор треба да траје, колико килограма треба да изгубите тежину. Не стављајте себи непремостиве границе - покушајте да тврдите да ћете за месец дана моћи да смршате за 2 кг, а не за 20 кг. Да бисте то урадили, пријавите се у теретану или пливајте.
Распитајте се са супругом да за два месеца можете изгубити тежину за 3 кг и замолити га само да у овом случају одведе вас на одмор у егзотичну земљу и купите скупи купаћи костим. Шта није мотивација? Одаберите свој ниво мотивације и пратите планирани пут..
- Метода суђења и компромиса
Овај метод је да користите компромис са собом. Да ли сте незадовољни својом фигуром и због тога сте љути на себе, ништа се не дешава на послу, посвађате се са својим мужем, ослободите се деце? Направите компромис и покушајте да се промените. У једном дану промијените свој став према својим мислима и свом изгледу. Почните са малим: обавите јутарњу вежбу, одвојите 15 минута сваки дан за тренинг. Радите то у мирној и тихој атмосфери, тако да можете бити сами са собом и својим телом. Главно је да се покушате укључити у активности, а онда ће ствари ићи брже и лакше када се виде први резултати..
жели да се ослободите психолошких страхова и проблема, да погледате себе са друге стране. Промјеном вашег става, схватит ћете како ћете изгубити тежину и вјежбе које ћете користити..
Види такође: Како уклонити наборе на леђима,
Само 10 минута таквог тренинга и 100 калорија као што се никада није догодило.,
Конопац за прескакање тежине: програм тренинга за месец дана