Термин "реакција релаксације" увео је др Херберт Бенсон, кардиолог, професор, оснивач Медицинског института за ум и тело на Медицинској школи у Харварду. Ова реакција, професор је назвао способност тела да се опусти кроз ослобађање хемијских једињења и сигнала мозга. У својој књизи "Реакција опуштања" (Тхе Релакатион РеспонсеДр. Бенсон описује предности релаксације и објашњава зашто редовни одговор релаксације помаже да се ослободите поремећаја изазваних стресом. О овоме ћемо говорити у чланку који сте припремили. .
Реакција релаксације - супротно од "хит или трчање"
Тело покреће реакцију „погодак или трчање“ када смо у стресној ситуацији да бисмо се заштитили од опасности. Истовремено се активира симпатички нервни систем, због чега се у телу одвија низ физиолошких промена:
- убрзава метаболизам;
- пораст крвног притиска;
- убрзава се рад срца и дисање;
- ученици се шире;
- крвни судови се стежу.
Све горе наведене промене су неопходне за тело да би преживеле стресну (опасну) ситуацију: да се суоче са претњом или бекством.
Реакциони одговор је супротан реакцији "погодак или трчање" која је изазвана од стране тела као одговор на стрес..
Током стреса, особа доживљава физичку нелагодност повезану са:
- напетост мишића;
- главобоље;
- нелагодност у стомаку;
- лупање срца;
- плитко дисање.
Честа потреба да се "туку или трче" боли тело, јер излучени хормони стреса доводе до разних болести:
- кардиоваскуларни систем;
- гастроинтестинални тракт;
- замор адреналина и пр.
Реакција релаксације (или релаксације) помаже тијелу да се врати у своје нормално "пре-стресно" стање. Др Бенсон описује реакцију релаксације као физичко стање дубоке релаксације у којој је укључен парасимпатички нервни систем. Испод су:
- предности реакције релаксације;
- начине за почетак реакције релаксације.
Предности реакције релаксације и како је започети
Према др Бенсону, веома је важно да свака особа научи дубоко опуштање, научи да чисти ум и постигне унутрашњу хармонију да би одржала здравље..
Студије спроведене 1960-их и 70-их година показале су да медитација помаже побољшању здравља, посебно код пацијената са хипертензијом. Људи који редовно медитирају могу смањити стрес, побољшати своје здравље, смањити крвни притисак и откуцаје срца у мировању..
Истраживања су показала да редовно активирање релаксационог одговора може решити многе проблеме повезане са хроничним стресом, као што су:
- фибромијалгија;
- поремећаји гастроинтестиналног тракта;
- несаница;
- хипертензија;
- анксиозни поремећаји, итд..
Постоје различити начини за почетак реакције релаксације. Оне укључују:
- визуализација;
- прогресивно опуштање мишића;
- акупунктура;
- масажа;
- технике дисања;
- молитва;
- медитација;
- иога
- таи цхи;
- кигонг.
Реакција је одличан начин да се носите са различитим стресорима, побољшате своје здравље и заштитите се од болести..
Техника за почетак реакције релаксације од Др. Бенсона
Др Бенсон препоручује вежбање ове технике релаксације 10-20 минута два пута дневно (ујутро и увече) извођењем следећих корака:
- Седите у тишини, удобно се смјестите.
- Затвори очи.
- Постепено опуштање сваког мишића тела, крећући се од дна према горе (од стопала до језика).
- Дишите кроз нос, слушајте своје дисање. Удахните, реците "један" на излазу. Дишите полако.
- Наставите дисати без размишљања о било чему 10-20 минута. После тога седите у тишини још пар минута са затвореним очима и још пар минута - са отвореним.
- Током тренинга, немојте размишљати о томе да ли сте добри у опуштању, не покушавајте да присилите тело на стање опуштања - запамтите да би опуштање требало да дође сама од себе.
- Ако ћете током вежбања бити ометани страним мислима, покушајте да их игноришете, концентришући се на дисање и тихо понављајући "један" док издишете.
Реакција је одличан начин да се носите са различитим стресорима, побољшате своје здравље и заштитите се од болести..
Ова пракса ће вам омогућити да брзо започнете реакцију опуштања. Вежбајте свесно дисање у тишини неколико пута дневно (на пример, ујутру и увече или у било које време које вам одговара), међутим, боље је да не практикујете ову технику два сата после јела, јер пробавни процес спречава реакцију релаксације од почетка. Уместо речи „један“, која је наведена у параграфу 4, можете користити било коју другу умирујућу мелодијску реч која вам не узрокује посебне асоцијације које могу проузроковати непотребне мисли у вашој глави..
Погледајте и: Технике дисања за ублажавање стреса за 10 минута
Редовно опуштање је одличан начин да се неутралишу негативни ефекти стреса на цело тело и да се спречи развој болести повезаних са вишком хормона стреса..