Метаболизам је сложен биохемијски процес током којег тело прима калорије из конзумиране хране и сагорева их уз помоћ кисеоника за енергију. Ова енергија се користи од стране организма за одржавање виталних функција и обављање различитих функција: проток крви, дисање, одржавање хормонске равнотеже, раст и поправак ћелија. Брзина којом тело претвара калорије у енергију назива се брзина главног метаболизма. Ефикасност употребе ослобођене енергије је такође одређена метаболизмом. Производи који убрзавају метаболизам ће помоћи телу да ефикасније користи енергију..
Производи који убрзавају метаболизам и друге факторе који утичу на метаболизам
Стопа метаболизма варира у зависности од индивидуалних карактеристика особе. Неки од нас успијевају да спале мање калорија од других. Поред убрзавања метаболизма производа, бројни фактори утичу на брзину метаболизма. На пример:
• виша стопа метаболизма је својствена људима чија је телесна маса доминантна - троше више енергије чак иу мировању;
• пол - мушкарци имају више мишићног ткива од жена, тако да у већини случајева губе на тежини брже од жена;
• старост - како тело стари, постаје теже сагоријевати калорије.
Старост, спол и физичко стање играју улогу у метаболизму..
Међутим, упркос горе наведеним факторима, можете убрзати метаболизам тако што ћете направити одређене промјене у вашем животном стилу. То укључује вјежбе, укључујући ходање и трчање, али тренинг снаге показао се као посебно учинковит у убрзавању метаболизма, будући да вам омогућују да повећате мишићну масу..
Види такође: Добра обука за снагу - невероватне промене тела изнутра и споља
Стога, да би се одржала стопа метаболизма на нивоу који вам је потребан, морате:
• пије довољно воде;
• постарајте се да нисте смањили ниво витамина Д;
• Укључите црну кафу и зелени чај у оброк за пиће;
• довољно спавате;
• да не буде под утицајем стреса;
• надгледање исхране.
Погледајте и: Метаболичке промене: како се метаболизам мења на 20, 30, 40 и 50 година
Шта јести: производи који убрзавају метаболизам
Исхрана је важна компонента плана за убрзавање метаболизма, стога препоручује укључивање у исхрану следећих намирница:
1. Храна богата витамином Д
Недостатак витамина Д може успорити метаболизам. Познато је да је главни извор овог витамина дневне шетње. Међутим, садржана је у следећим производима:
• риба;
• тофу;
• сојино млеко;
• печурке.
Недостатак витамина Д може довести до споријег метаболизма.
2. Краставци, диње, лубенице
Ови производи, поред корисних својстава, комбинују садржај велике количине воде, што благотворно утиче на брзину метаболизма..
3. Млеко, јогурт, сир
Ове намирнице које убрзавају метаболизам су богате калцијумом, што помаже телу да ефикасније разграђује масти. Природни јогурт садржи пробиотике - корисне бактерије које помажу варење..
4. Зелени чај и кафа
Истраживања показују да кофеин и зелени чај доприносе убрзаном сагоревању калорија. Наравно, максимална корист од ових пића може се добити узимањем у чистом облику - тј. без шећера, млека и павлаке. Зелени чај је богат полифенолима, који, између осталог, помажу да се смрша.
Погледајте и: Исправно запалите маст: 5 уобичајених митова о метаболизму
5. Зелено поврће
Шпароге, броколи, спанаћ и авокадо су богати минералима, гвожђем и биљним протеинима, који организму обезбеђују потребну енергију.
6. Фисх
Масна риба се сматра убрзаним производом метаболизма, јер садржи корисне омега-3 масне киселине које убрзавају метаболизам..
7. Махунарке, целе житарице, орашасти плодови и семена
Пасуљ је одличан извор протеина, угљених хидрата и влакана. Гвожђе садржано у њима побољшава проток кисеоника до ћелија, што убрзава метаболизам и производњу енергије. Тело треба више енергије за варење целих зрна, што такође помаже сагоревању масти..
Производи који убрзавају метаболизам постат ће незамјењива компонента прехране за оне који желе изгубити на тежини. Међутим, то подсећа да је за максимални ефекат боље комбиновати ове производе са одговарајућим нивоом физичке активности, контроле стреса и довољно воде..