Након поста, појачане обуке, строге дијете или других активности, циљ је постигнут - неколико непотребних килограма је нестало, а лик је постао танак и лијеп. Али једна седмица не пролази, јер се вишак килограма враћа, понекад чак и са каматом. Фамилиар? Али разлог за такав проблем често лежи у чињеници да се многи људи, након што су постигли жељени циљ, опусте и почну поново да једу све. Поред тога, научници су открили да спорији метаболизам, који се јавља када недостатак сна и ограничавање дневне количине калорија, доводи до тежине након губитка тежине. У сваком случају, за рјешавање овог проблема је потребно. Изгубити тежину једном заувек помоћи ће саветима нутрициониста и фитнес тренера који су се окупили .
Трансформација личности - права одлука да се постигне циљ
Ако се тежина врати, немојте ићи у крајности и мучити се строгом дијетом. Дакле, ситуација се само погоршава: тијело, присјећајући се сваког штрајка глађу, прелази у режим штедње енергије, због чега се метаболизам успорава. Поред тога, недостатак протеина доводи до губитка бивших мишића. Али мишићне ћелије су веома важне, јер се у њима масне киселине оксидирају у воду, угљични диоксид и енергију. А ако такве ћелије нису довољне, нагомилане масти се неће добро распасти, тако да ће се смирити у облику додатних килограма на струку, куковима и ногама. Након постизања жељеног резултата, он мора бити фиксиран. Урадите то како треба, како не бисте наштетили вашем здрављу..
Према нутриционистима и психотерапеутима, најбоље решење је трансформација личности. То значи да није потребно вратити се на претходну исхрану након онога што сте постигли. Требало би да на своју исхрану гледате другачије и да је драстично промените..
Ако сте већ дуже време на дијети, након чега сте поново почели да једете на исти начин као и раније, сигурно ћете приметити да се тежина враћа. Али ти додатни килограми не само да погађају самопоштовање, већ и штете здрављу. Зато, пре него што имате све, размислите о томе.
Стручњаци препоручују да једном седмично стоје на ваги и евидентирају своје свједочење. Ако приметите да стрелица показује неколико цифара него што би требало да буде, почните да водите дневник хране. Напишите све што једете у њу. Тако ћете видети да је то било сувишно иу будућности ћете моћи да се контролишете..
Измерите храну и бројите калорије.
Сва храна коју намеравате да једете треба да буде измерена. То се може урадити помоћу специјалних вага, мјерних чаша и жлица, као и помоћу ока. То је неопходно да не бисте јели велики део, који је главни узрок повећања телесне тежине..
Исто тако не мање важно је и израчунавање калорија које се морају конзумирати дневно. Дакле, да би се одржала тежина модерне жене која живи у граду, 1700 - 1800 калорија ће бити довољно и не више. Да бисте сазнали тачну стопу, користите формулу Миффлин-Сан Геора.
Учините вашу исхрану уравнотеженијом.
Уравнотежена исхрана је основа доброг здравља, благостања, као и лепе и витке фигуре. Због тога, учините свој мени разноврснијим и уравнотеженијим. То значи да у исхрани морају бити присутни ниско-масни животињски протеини (пилећа прса, ћуретина, риба, ниски проценат сира, млеко, јогурт), који неће дозволити да мишићна маса оде, а масти - да се акумулирају. Такође укључите више незаслађеног воћа и поврћа у вашој исхрани. Због присуства влакана у таквим производима, особа се осећа пуно, а метаболизам се нормализује..
Да би се одржала нормална тежина, нутриционисти препоручују да се храна расподели током дана на следећи начин: доручак и ручак - угљени хидрати, поподневни чај - јогурт, вечера - протеини и поврће.
Измјена "оптерећења" с истовара, ако се тежина враћа
Без обзира на то како особа настоји да буде савршена, још увијек постоји један дан када је једноставно немогуће одустати од слаткиша, меса и других намирница. Често се то дешава на новогодишњој ноћи, рођенданима или суботама када се срећете са пријатељима. Стога, ако приметите да се после таквих гозби враћа тежина, не криви себе. Стручњаци кажу да један дан у седмици може бити "боотабле". Али ако постоји "оптерећење", онда мора бити истовар. Ово је дан када дијета укључује лагану и здраву храну. Једино је пожељно да истовар пада истог дана у седмици. Нутриционисти препоручују да се плута. На пример, ове недеље биће среда, следећи понедељак. У супротном, метаболизам се успорава.
Проведите више калорија него што конзумирате
Један од најефикаснијих начина да не добијете тежину је да сагорите више калорија него што конзумирате. То можете урадити активним физичким напором. Најбоља опција би била фитнесс, која укључује 2 снаге и 2 кардио тренинга тједно. Али ако немате слободног времена за вежбање у овом режиму, наизменично вежбајте: у првој недељи, урадите 1 снагу и 2 кардио, а други - 2 снаге и 1 кардио. Да бисте добили максималну корист од таквих часова, прво радите под водством искусног инструктора..
И не би требало да останете у фитнес клубу јако дуго, иначе, као резултат вишесатног вежбања у мишићима и јетри, лавовски део резерви гликогена је уништен, што ће изазвати дивљи осећај глади после вежби. Оптимално трајање једне сесије је 1 сат плус неколико минута за загревање и трзај.
У случају да је потребан довољно дугачак тренинг (нордијско ходање, двосатни бициклизам, итд.), Стручњаци препоручују узимање банане или чаја са шећером. У таквим производима има довољно угљених хидрата да "напуне гориво".
Сви ови савети су тајне витке и лепе фигуре. Држећи се њих, заборавићете шта је додатна тежина, и ваш живот ће се променити на боље..
Погледајте и: Нова филозофија мршављења: карактеристике спа кухиње