Вода је велики исцелитељ. Уклања прљавштину, ублажава умор и стрес, а такође опушта и чини ум јаснијим. Генерално, лечи душу и тело. Посебно ефикасно дјелује у тандему са јогом или акуа иогом, која испуњава особу виталном снагом и самопоуздањем. Ово је смер сада на таласу популарности. То се практикује широм света, и искусни јогији и почетници. Овај чланак ће вам рећи како овладати неким једноставним и важним јога асанама у води..
Техника дисања: важна компонента јога асана
Правилно дисање вам омогућава да акумулирате више енергије у себи када избацујете ваздух док радите вежбу. Зато, пре него што почнете да овладате асанама, овладајте овом техником. Као што пракса показује, боље је радити у базену на плиткој дубини.
Дисање је кључна тачка на којој зависи ефикасност окупације и сама тактика пливања.
Дисање у акуа јоги је потребно како слиједи: дисање се изводи кроз уста изнад воде, а издисања - у воду кроз нос. Са обрнутим асанама, морате савладати технику држања даха под водом. Оваква техника је веома једноставна:
• удисати кроз уста изнад воде;
• зароните и задржите дах што дуже;
• фокус на трећем оку;
• издисати кроз нос;
• плутају на површину;
• одмор на неколико минута;
• са сваким следећим временом, покушајте да се задржите у води дуже и дуже, док се не појави поверење и смиреност;
• Обавите ову вежбу 5-7 минута.
Освојивши тако једноставну технику дисања, развит ћете своју будност и свијест. Тада можете почети да овладате асанама јоге у води. Почетници би требало да почну да се укључе у шему "од једноставних до сложених".
Поза планине (Тадасана) - основа акуа-иога асана
Ова вежба се изводи на следећи начин: стојећи, поставите ноге равно заједно, исправите ноге. Поклопци за колена треба да допру до врха. Побрините се да се чарапе не распрше по странама, тијело је равномјерно, груди су се подигле и отвориле, а врат исправљен. Такође, не дозволите да вам се брада повуче и да слабина падне напред. Што се тиче положаја руку, постоје 3 опције:
1- На почетку се протезао у страну, а затим пребацио на горе. У овом утјеловљењу, дланови се гледају један у други и протежу се према горе цијелим тијелом..
2. Доле и налазе се са стране тела.
3 - Палмс фолдед ин Намасте. Ово је молитвена мудра у којој је длан постављен на длан са прстима према горе.
Приликом извођења ове асане потребно је дисати глатко. На вежби треба да траје 30-60 секунди. Тадасана јача абдоминалне мишиће, повећава укупни тонус и побољшава држање.
Ратна поза (вирабхадрасана): снага, самопоуздање и свесност његовог тела
Прво морате бити у пози планине, након чега - подигните руке изнад главе и повежите их са својим длановима. Онда треба да досегнете своје тело и руке што је могуће више. Истовремено је важно да се ноге не откидају од пода. Затим морате дубоко удахнути и раширити ноге уз помоћ скока, а затим издисати. Затим морате да ротирате тело заједно са десном и левом ногом удесно и савијте десну ногу у колену. Веома је важно да јој је бутина паралелна са подом, а потколеница леве ноге је окомита. У овој асани, савијена нога треба да буде у линији са петом, а између теле и бутине треба да постоји „прави угао“. Затим морате напрезати колено леве ноге и истегнути уд. Важно је да карлица не нестане. А за ово треба да га исправно исправите. Научите исправност асане може бити на локацији лица, груди и десног кољена. Они "гледају" у правцу десног стопала. Такође, глава је бачена назад, кичма је извучена, поглед је усмерен ка длановима, а дисање је равномерно. У овој позицији морате остати 20-30 секунди. Онда би требало да поновите све покрете од тренутка скока, али само на левој страни, након чега треба да издишете и вратите се у Тадасану са скоком. Уз помоћ таквих јога асана, груди се отварају, дисање постаје дубоко, а задњица и бутине су затегнути..
Посе столица (Уткатасана): користи за ноге и леђа
Почетна позиција - планинска поза. Затим морате савити ноге на коленима, спустити стражњицу док обично сједите на столици. Следеће је исправљање доњег дела леђа. Истовремено је потребно усмјерити стидну кост - горе, а репну - према доље. Затим, морате да испружите руке изнад главе паралелно једна другој и да "седнете" још ниже. У овој вежби покушајте да држите стопала притиснута на поду, леђима усправним, грудима отвореним и вратом равно. Рамена не би требало да се дижу, а слабине не би требале пасти напријед. Мораш глатко дисати. Ова вежба треба да се изводи 10-30 секунди, и сваки пут када јој се трајање повећа. Положај столице је погодан за равномеран развој и јачање мишића ногу, бутина и задњице, као и за тонизирање органа за трбух..
Позирање дрвета (Вриксхасана) - равнотежа, давање мудрости и дуговјечности
Почетна позиција - планинска поза. Руке се протежу, растежу заједно са телом према горе, а ноге као да су "укорењене" у земљу. Након тога, десна нога је савијена у колену, а стопало је притиснуто уз унутрашњу страну левог бедра. У том случају, пета се налази у близини препоне, а прсти "гледају" доле. Колено се увлачи у страну, без стискања прстију потпорне ноге и померања карлице у страну. Мораш глатко дисати. У овој позицији потребно је неколико секунди, а затим повећати време. Ова јога асана елиминише равне ноге и лоше држање. И даје мудрост и продужава живот.
Први пут када требате вјежбати с инструктором. Неправилно вежбање може довести до повреда и других здравствених проблема..
Што се тиче обрнутих иога асана као што су савијање према напријед и равнотежа на рукама, раменима и глави, овдје је неопходно имати технику држања даха. Зато, пре него што почнете да вежбате, будите сигурни да то научите..
И медитирајте добро у води. Зато седите у њен врат, заузмите положај Лотуса и уроните у себе. Завршите свој акуа-иога тренинг у опуштеној позицији - савасана. Лезите на воду, раширите руке и ноге. Дакле 10 минута.
Након што сте савладали правилну технику дисања и асану акуа јоге у базену, заборавићете који су умор, унутрашњи стрес и бол у телу. Ваш положај ће бити глатко, а ваше тело - флексибилно и лепо..
Види такође: Јога у хаммоцкс: духовна и физичка пракса на висини