Здрав начин живота је немогућ без правилне исхране. Прекрасна фигура, благостање и добро здравље су три главна разлога зашто одлучујемо да преиспитамо своју исхрану. Међутим, врло је тешко одбити штетне намирнице чак и за тако озбиљне сврхе, јер многи стручњаци препоручују да људи који желе да промијене своје прехрамбене навике на боље требају бити учињени поступно. Данас ћемо вас упознати са једноставним корацима који ће вам помоћи да пређете на правилну исхрану..
Шта треба да знате за оне који желе да иду на правилну исхрану
Ако одлучите да пређете на здраву исхрану, прва ствар коју треба да знате је суштина здраве исхране и прехрамбених навика..
Што се тиче исхране, она треба да буде прилично разнолика и да обезбеди унос свих неопходних витамина, минерала и хранљивих материја: протеина, масти и угљених хидрата. Због тога се, на пример, не препоручује потпуно одлагање меса - оно садржи неке есенцијалне аминокиселине које тело не може да синтетише. Међутим, да би се ограничило коришћење животињских протеина и масног меса данас, већина стручњака препоручује.
Важно је разумети да је сваки организам индивидуалан и да захтева тачно количину хранљивих материја које су јој потребне за свакодневне активности. Спортисти и људи са активним радом требају више угљених хидрата, јер се те супстанце претварају у процес метаболизма у глукозу, која се користи за енергију.
У случају било каквих болести, да би се прешло на правилну исхрану, потребно је консултовати се са лекаром, који ће вам рећи најздравију исхрану и начин уноса хране..
Што се тиче здраве особе, шема правилне исхране је отприлике како слиједи:
Доручак: сложени угљикохидрати + протеини (зобена каша, јаја, риба, бобичасто воће и / или ораси, свјежи сир, итд.).
Снацк: воће, шака ораха, суво воће, сир, итд..
Ручак: протеини + целулоза + угљени хидрати (тј. Поврће, месо или риба са кашом за украс).
Снацк: мали део протеина или сложених угљених хидрата.
Вечера: протеин + влакна (месо / перад / риба / јаја + салата).
Подесите време оброка према дневном распореду. Запамтите да је боље да не идете у кревет убрзо након оброка, а ако нисте гладни у интервалу између доручка и ручка, не бисте требали јести, јер је "потребно". Наравно, не треба заборавити да је чиста вода саставни дио здраве исхране..
Како прећи на правилну исхрану и одбити јунк фоод
Да бисте се одрекли своје омиљене хране и драстично променили исхрану, веома је тешко, јер то радите постепено, како не бисте осетили јаку нелагодност. Тако ћете повећати шансе за успех, развити навику да једете здраву храну и не само да можете прећи на правилну исхрану, већ и дуго пратити изабрани пут..
Дакле, оно што треба да урадите да бисте почели да једете:
- Направите листу за куповину.
Укључите у листу производа које треба купити, више комуналија: разноврсно поврће и воће, риба, хлеб од целог зрна, сир. Побрините се да у вашој корпи унапријед добије здраву храну..
- Кухајте храну сами
Када купујете готова јела, не можете бити сигурни да је унутра здрава храна, без обзира на натписе на паковању и гаранције конобара (ако често једете ван куће). Зато је боље сами припремати храну и понети је са собом на посао..
- Окрените се од белог хлеба
Изаберите здравији хлеб од целог зрна.
- Једите више зеленила
Шпинат, зелена салата, першун, копар, зелени лук, купус - покушајте да својим салатама додајете што је више могуће зеленила како бисте их учинили што здравијим.!
- Ограничите унос шећера
Ако вам шољица незаслађеног чаја или кафе не донесе задовољство, покушајте да замените шећер природним медом. А ако желите слатко, једите воће (као што је банана) или комад тамне чоколаде.
- Задржите корисност на видику
Ставите тањир воћа на сто да привуче вашу пажњу - то ће повећати ваше шансе за здраву ужину..
- Престани да купујеш сосове
Мајонез, кечап и други сосови које купујете у продавници, поред разних конзерванса, садрже велике количине шећера, па покушајте сами припремити завоје за салате и сосове за ваша омиљена јела..
- Пиј воду
Чај и кафа су здрави напитци, али када се ради о гашењу жеђи, ниједно пиће се не може поклапати са чистом водом. Пијте воду након буђења и током дана - и осећаћете се много боље..
- Укључите више свеже хране у исхрану
Запамтите, што је свежа, непрерађена храна у вашој исхрани боља за ваше тело..
Види такође: 5 невероватних разлога да једете више масти
Не можете пратити све горе наведене тачке у исто време, јер је лакше постепено прећи на правилну исхрану. Покушајте, на пример, да повећате количину поврћа и воћа у исхрани, а после недељу дана да одбијете печење, још једну недељу - од пржене хране. Елиминишите штетне производе, постепено ограничавајући њихову употребу и замењујући их здравијом храном, и ускоро ћете схватити да је правилна исхрана само!