Чињеница да вежбање помаже у одржавању здравља и да се носи са многим болестима, познато је свима. Међутим, мало људи зна да су једноставне вежбе одлична самодијагноза, омогућавајући време да се болест препозна и тражи стручну помоћ. Неурокирург, Кандидат медицинских наука, аутор изометријске гимнастике и бестселера за опоравак Игор БОРСЦХЕНКО предлаже да се подвргне малом тестирању, које ће омогућити идентификацију упале кичме и зглобова.
Покретљивост зглобова указује на остеохондрозу и спиналну упалу
Остеохондроза цервикалне кичме је озбиљна болест. Не допушта вам да окрећете главу безболно и можете радити срце. Зато је најбоље то препознати на вријеме..
Како наступати? Стоји поред огледала. Ово ће помоћи у контроли потребног нивоа..
- Нагните главу и браду додиром на груди.
- Окрените главу у страну тако да је нос паралелан рамену.
- Прстом фиксирајте ниво носа.
- Баците главу горе.
О чему он то прича? Нормално, брада треба да се подигне до нивоа носа.
Слаба флексија врата указује на следеће болести:
- остеохондроза;
- реуматизам;
- артроза;
- диск хернија.
Упала краљежнице може оборити особу у правом смислу ријечи. Под овим термином крије се и спондилитис, који доводи до разарања пршљенова и остеомијелитиса, па чак и анкилозног спондилитиса. Обзиром да су сви уједињени због штетног утицаја на зглобове, периодично је вредно урадити такву дијагнозу користећи изотермичну гимнастику..
Како наступати?
- Ширина рамена је раздвојена. Осетите коштане избочине на доњем делу леђа (спинозни процеси пршљенова).
- Ставите их на други и трећи прст и полако се нагните.
О чему он то прича? Нормално, током нагиба, центрифугални процеси треба да се померају, а растојање између прстију ће се повећати.
- Ограничавање кретања спинозних процеса указује на упалу кичме и захтева савет реуматолога..
Крцкање у кољенима указује на артрозу, а бол указује на старење хрскавице.
Остеоартритис зглобова кука прелази после 40 година и мушкараца и жена. Манифестирајући бол на сваком кораку, може изазвати хромост због скраћивања болне ноге..
Како наступати?
- Лежећи на леђима, савијте колено.
- Ставите пету савијене ноге на супротно колено и спустите је на страну..
О чему он то прича? Нормално колено треба спустити хоризонтално..
- Тешкоћа у извођењу таквог покрета указује на развој артрозе.
Старење хрскавице доводи до деформитета зглобова.
Фактори који узрокују старење хрскавице:
- старост;
- претјеран физички напор;
- вишак тежине;
- седентарни начин живота.
Како наступати? Полако чучните, савијте колена на пола пута.
О чему он то прича? Ако је кретање тихо и безболно, колена су у реду..
- Шкрипање током чучњева настаје због дегенеративних лезија које су резултат остеоартритиса.
- Болни скуеакс - одраз старења хрскавице. Потребан је тренутни третман.
Епикондилитис: проучавамо синдром пливача и напуштамо ризичну групу
Лекари не могу да наведу прави узрок епикондилитиса, упалне болести зглобова лакта. Међутим, сигурни смо да ова болест најчешће погађа оне који морају да обављају монотоне акције својим рукама. У опасности - столари, масажери, пливачи, музичари.
Како наступати?
- Држите било који предмет чврсто у четкици.
- Савијте руку у лакту под правим углом..
- Савијена рука се окреће наопако.
- Са задње стране се врши притисак са друге стране, што спречава ширење зглоба зглоба.
- Рука окренути длан.
- С друге стране, вршити притисак, спречавајући савијање у зглобу ручног зглоба.
Шта пише?
- Бол у зглобу лакта говори о његовој упали ("лактови тенисача").
- Бол у руци даје унутрашњи епикондилитис ("пливачки лакат").
Третман траје неколико месеци..
Синдром карпалног тунела може се назвати једним од маркера нашег времена. Прво прете онима који морају да раде за компјутером. Али најчешће жене прескачу: канал за зглоб је ужи од мушкарца. Иако не представља посебну опасност по здравље, може довести до имобилизације руку..
Како наступати?
- Комбинација леђа руке.
- Ставите испред груди тако да свака подлактица формира прави угао са четком, а прсти су окренути надоле
- Лагано четкајте један преко другог.
- Држите у овом положају 1 мин..
О чему он то прича? Нормална вежба је лака.
Утрнулост, бол, трнци и пузање у рукама указују на синдром карпалног тунела. Лечи се и конзервативно и хируршки..