Један од најчешћих разлога комплекса су руке, односно њихова пунина. Све жене желе да изгледају грациозно и крхко, али ова нијанса значајно квари целокупну слику. Да бисте правилно изгубили на тежини у рукама, требали би обавити одређене вјежбе, међу којима је и стој за руке. Захваљујући потоњем, могуће је постићи одличан рељеф горњег торза и руку. Такве вежбе су способне “активирати” рад унутрашњих мишића, често није укључен у дневну динамику. Научите како да изгубите тежину помоћу телесне тежине..
Да би стајалиште за руке било ваше, прво морате овладати лакшим јога позама. Они изазивају изометријску контракцију мишића, што је гаранција стицања олакшања.
4 најбоље вјежбе за мршављење у рукама
Ставите број 1. Сампатасана
Лезите на стомак и ослоните се на лактове, са лактовима одмах испод рамена. Ручни зглобови и лактови формирају хоризонталну линију. Руке треба да буду окренуте напред, дланом додирните под..
У овом случају, прсти би требали бити савијени, а цијело тијело би требало бити једна линија од круне до пета. Желудац се увлачи, кост се протеже према петама. Осигурајте да су трбушни мишићи затегнути и да је горњи део кичме опуштен током вежбања мршављења руку..
Да бисте изгубили на тежини у рукама, крените од 10 до 30 секунди дневно. Сваких 2-3 дана треба додати још 15 секунди у време почетка. На крају, требате стајати у ремену на лактовима 2 минуте.
Ставите број 2. Цхатуранга Дандасана
Да бисте извршили ову вежбу за губљење тежине, прво треба да легнете на под, са нагласком на коленима и рукама. Тијело мора бити извучено у равној линији од врха главе до репне кости. У том случају, колена се не одвајају од пода, а лактови се чврсто притисну на ребра. Ова позиција је врло слична склековима - требате спустити груди што ближе поду. Почните са 5 склекова и постепено повећавајте број на 20..
Када овладате овом вежбом, можете започети сложенији облик склекова. “Цхатуранга”, када то раде кољена нису на поду. Захваљујући склековима можете брзо да изгубите тежину у рукама..
Ставите број 3. Лоласана или привезак поза
Да бисте обавили вежбу која ће вам помоћи да изгубите тежину у рукама, требаће вам јога тепих, као и два гимнастичка блока.
Прво треба да клекнете, док их прелазите. Гимнастичке јединице треба да се налазе на истом нивоу са коленима дуж кукова. Дубоко удахните и издахните кроз стомак.
Оставите руке на блоковима, подигните тело у ваздух, док тело треба да виси паралелно са подом. Почети да останете у овој позицији довољно је за два удисаја, али циљ коме треба да тежите да изгубите тежину у рукама је 5 удисаја без много напора..
Ставите број 4. Бакасана или гавран поза
Хоризонтални блокови (ако постоје) треба поставити на хоризонталну подлогу..
Чучнути на својим стражњицама, положите руке на гимнастичке блокове, ако не, онда на под. Унутрашње делове стопала треба спојити, а колена треба раздвојити тако да се формира поза. “буттерфлиес”. Током ове вежбе, тежина тела се преноси на руке док су кукови подигнути у ваздух. Неопходно је извршити неколико приступа 5 пута, не претерати.
Да би изгубили на тежини у рукама, користите ове вежбе. Корак по корак, усавршит ћете своје вјештине и бити у стању да одржавате руку, чак и ако се то раније чинило немогућим.
