Не журите да узимате пилуле ако имате висок крвни притисак. Постоје многи доказани алати који ће вам помоћи да их поставите. У исто време не морате да потрошите ни пени..
Све што се од вас тражи је да прегледате своју исхрану, повећате физичку активност, свакодневно удахнете свеж ваздух и слушате пријатну музику. Такве методе ће помоћи да се смањи притисак боље од било ког лека и неће дозволити да се хипертензија даље развија. Али неуспјех у њиховом испуњавању вас може учинити талцем високог притиска. Упознајемо се са овим методама и узимамо у обзир.
Желите ли смањити притисак? Ограничите унос соли
Број методе 1. Ограничите сол. Узрок хипертензије може бити велика количина соли. Здрава одрасла особа се препоручује да не једе више од 1 тбсп дневно. л сол. За особе са високим крвним притиском, преполовити дозу..
- Приликом кувања контролирајте количину соли која се користи..
- Замијените сол травама и зачинима. Додају укус, али не повећавају притисак..
- Одбаците готова јела и конзервансе.
Метод број 2. Немојте одустати чашу вина. Висок крвни притисак није разлог да се алкохол искључи из ваше исхране. Истраживања проведена у једној од клиника показала су да умјерена количина алкохола може смањити притисак боље него не одустати..
- Мала количина вина је дозвољена: за жене - једна чаша, за мушкарце - двије.
Начин број 3. Пијте чај од хибискуса. Амерички истраживачи су доказали да је чај од хибискуса ефикасан начин за ублажавање притиска. Научници објашњавају да листови хибискуса садрже велике количине антиоксиданата..
Метода број 4. Једите чоколаду. Али само горко! Садржи антиоксиданте и флавоноиде који чине крвне судове отпорним. Овај ефекат обезбеђују антиоксиданти који се налазе у какао зрну..
Метода број 5. Не одустајте од банана. Храна богата калијумом може смањити притисак. Банане, авокадо, кивије, грапефруитс, сухе кајсије и смокве су добар извор..
- Тело одрасле особе треба 4000-5000 мг калијума дневно. Покушајте да имате храну богату дневном исхраном..
Начин број 6. Будите пажљиви са кофеином. Пацијенти са хипертензијом треба да буду пажљиви са овим пићем. Након потрошње, притисак се повећава и код здравих људи..
- Ограничите потрошњу кафе на две шоље дневно..
Дубоко дисање ће помоћи у смањењу крвног притиска.
Метод број 7. Помакните се више. 30 минута умерене физичке активности дневно је довољно да се смањи притисак. Важно је то радити редовно и бити на отвореном сваки дан..
- Пацијенти са хипертензијом ће помоћи у брзом ходу, као што је нордијско ходање или јоггинг.
Метод број 8. Слушајте музику. Италијански научници сматрају да музика помаже у смањењу притиска. На овај закључак дошли су након истраживања, током којег су испитаници са малом хипертензијом тражили да свакодневно слушају класичну и народну музику. Као резултат, њихов притисак се вратио у нормалу..
- Свакодневно слушање лагане музике помаже да се смањи притисак.
Метод број 9. Дишите дубоко. Јога, таи цхи и медитација су велики хоби за пацијенте са хипертензијом. Дубоко дисање нормализује стање нервног система. Помаже да се смањи притисак..
- Да бисте побољшали своје благостање, свакодневно, ујутро и увече, изводите духовне праксе 5 минута..
Начин број 10. Одустати од никотина. Дуван за пушење повећава ризик од развоја хипертензије. Поготово ако водите нездрав животни стил, не бавите се спортом, једете лоше и пијете пуно алкохола.
Метод број 11. Смршавите. Она ће донети олакшање вашем срцу и читавом крвотоку. Прекомерна тежина узрокује јаче срце, што може довести до повећаног притиска.
- Понекад је довољно изгубити тежину да би се ослободили хипертензије. Поред тога, одржавање тежине је нормално - рецепт за дуг и здрав живот.